Велотренажер для схуднення - чи можна схуднути за допомогою нього?

Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів

Розбираючи старі речі в шафі, випадково знаходиш свою улюблену сукню, що збереглося ще з шкільних часів. Відразу спливають приємні спогади з юності, їзда на велосипеді по лісовими стежками. Однак спроба одягнути дорогу серцю річ, виявляється провальною. І дзеркало показує невтішні результати дорослішання. Колишні форми втрачені, а стрілка вагів невблаганно показує не ті цифри.

Дійсно, в юному віці не замислюєшся над проблемою зайвої ваги. Регулярні фізичні навантаження, їзда на велосипеді, активні ігри на свіжому повітрі з друзями сприяють ефективному зміцненню м`язів і спалювання жиру. У міру дорослішання стиль життя кардинально змінюється, з`являються інші проблеми і турботи, автомобіль виходить на перший план, замінюючи собою велосипед. Відповідно фізичні навантаження різко знижуються, що може привести до збільшення ваги.

Велотренажер - альтернативний спосіб схуднення

Більшість жінок хочуть мати підтягнуту і струнку фігуру, скинути зайву вагу. Однак досягти потрібного результату можуть не всі. Серед способів схуднення можна назвати голодування, множинні дієти, пояса і масажери. Зазвичай досягнутий результат є тимчасовим, хоча через якийсь час вага може повернутися. Для тих, хто перепробував безліч способів схуднення, можна спробувати схуднення за допомогою велотренажера.

Велотренажер вигідно відрізняється від знайомого з дитинства велосипеда тим, що займатися на ньому можна в будь-який зручний для себе час. При цьому не стоятиме на заваді навіть пору року, тому що займатися можна вдома, або в фітнес-клубі. Плюсом занять у фітнес-клубі є можливість контролю навантажень досвідченим тренером. Це допоможе зосередитися на досягненні потрібного результату.

Переваги є і у занять вдома - тренуватися можна в будь-який час дня, поєднуючи з переглядом улюбленої телепрограми або прослуховуванням музики.

Ефективність занять на велотренажері

Перш, ніж починати заняття на велотренажері потрібно налаштувати себе на те, що тренуватися потрібно довго і наполегливо. Чи можна схуднути за допомогою велотренажера? Все можливо! Але, щоб досягти необхідного результату, доведеться витратити не менше місяця. А при надлишку ваги понад 10 кілограм може знадобитися не менше трьох місяців.

Відео: Як схуднути на велотренажері

Для початку слід вибрати і придбати хороший велотренажер. Для цього потрібно ретельно вивчити велотренажер для схуднення відгуки.

Програма тренувань на велотренажері

Для початку слід звернутися за консультацією до лікаря, щоб підібрати відповідну фізичне навантаження. Особливо, якщо у вас є захворювання суглобів або серцево-судинної системи. Фахівці рекомендують починати з маленьких навантажень, поступово їх збільшуючи.

1 тиждень. Потрібно займатися через день протягом 15 хвилин, при цьому темп кроків повинен становити 50 в хвилину. Під час заняття необхідно контролювати пульс. Він повинен бути в межах 60 - 70% від максимального значення пульсу. Максимальний пульс - це значення, отримане шляхом вирахування віку з 220. Багато велотренажери оснащені датчиком для контролю пульсу.

2 тиждень. Час тренування збільшити до 30 хвилин. Пульс повинен бути близько 65 - 75% від максимального. Темп - 50 - 60 кроків за хвилину.

3 тиждень. Тренування збільшити до 40 - 60 хвилин. Пульс повинен бути близько 65 - 80% від максимального. Темп - 60 кроків за хвилину.

Наступні тижні. Час тренування - 40 - 60 хвилин не менше 3 - 4 разів на тиждень. Пульс - не більше 80% від максимального. Темп - 60 кроків за хвилину. При хорошому самопочутті можна збільшити опір педалей до середнього рівня.

Природно, багатьох цікавить, чи є спеціальна дієта для велотренажера? Ні, досить дотримуватися режиму правильного харчування. А також не варто їсти приблизно протягом години до і після тренувань.

Користь і шкода від велотренажера

Багатьох при виборі велотренажера як засобу для схуднення цікавить питання - чи можна прибрати живіт за допомогою велотренажера? Живіт легко відгукується на аеробні навантаження. Тому в ході тренувань можна з легкістю поліпшити пропорції даної частини тіла.
Що ж стосується використання велотренажера, щоб схуднути в стегнах, то відбувається ефективна корекція лінії стегон. Дотримуючись правил тренувань і правильного харчування, виконуючи загальнозміцнюючі вправи для м`язів рук, спини, преса, можна не тільки схуднути, але і сформувати пропорційну фігуру.
Також велотренажер чудово тренує мускулатуру ніг, покращує міцність зв`язок і рухливість суглобів.
Заняття на даному снаряді сприяють зміцненню дихальної системи і серцево-судинної системи.
Велотренажер дозволяє спалювати калорії.

Як протипоказань можна назвати можливі перевантаження при неправильних навантаженнях.