Велосипед як засіб схуднення
Схуднення за допомогою велосипеда
Всі ми знаємо, чо таке велосипед, але при цьому не часто замислюємося, яка від нього користь. В першу чергу, звичайно ж, потрібно відзначити його екологічність, але не меншу користь цей вид транспорту несе для здоров`я людини. Під час їзди на велосипеді зміцнюються м`язи, покращується робота легенів, за рахунок чого відбувається збагачення крові киснем, нормалізуються обмінні процеси. Крім того, їзда на велосипеді є відмінним способом загартовування і підвищення імунітету.
Велосипед як засіб схуднення
Мало хто замислюється про те, що за допомогою велосипеда можна контролювати масу свого тіла, проте це дійсно так.
Скільки калорій спалює велосипед
Навіть при спокійному темпі їзди спалюються тисячі калорій (за годину спалюється приблизно 300-500 ккал), оскільки їзда на велосипеді - це аеробний (за участю кисню) вид фізичних навантажень. Але одного велосипеда в боротьбі із зайвою вагою не зовсім достатньо, до всього цього необхідне правильне, здорове харчування.
Яка користь від велосипеда
Відео: Велосипед і схуднення | Користь для здоров`я
При їзді на велосипеді основне навантаження припадає на м`язи стегон, литок і гомілки - крутіння педалей. Також під час їзди беруть участь м`язи рук і плечей - утримання керма (що по бездоріжжю не так-то просто зробити). Чи не в малому ступені задіяні м`язи спини і живота - за рахунок них відбувається утримання тіла в рівновазі. Але найголовніша навантаження припадає на серцевий м`яз і дихальну систему.
Запорука стабільного схуднення за допомогою велосипеда - систематичність
Якщо ви твердо вирішили схуднути, то ні в кому разі не повинні лінуватися. Заняття повинні бути щоденними, 7 днів на тиждень. Ефект спостерігається при регулярних тренуваннях один або два рази на день. Якщо займатися один раз в день, то час одного заняття повинно складати близько 90-120 хвилин. При дворазових поїздках час їзди на велосипеді має становити 60-90 хвилин на одне заняття. Пропускати тренування ні в якому разі не можна, і менструація не є винятком. Тільки больові місячні, погане самопочуття або проблеми зі здоров`ям можуть стати поважною причиною пропуску занять.Що важливо, починати займатися потрібно поступово, не даючи організму відразу критичних навантажень. 15-20 хвилин на одну поїздку з подальшим збільшенням по 5 хвилин в день - найоптимальніший варіант. Годинники для занять підбираються індивідуально. Можна тренуватися вранці, ввечері або ж і вранці і ввечері. Не варто проводити заняття в післяобідній час в жарку сонячну погоду, інакше є ризик отримати сонячний удар або перегрів організму. Ранкові тренування повинні проводитися через 30-60 хвилин після сніданку, а вечірні - за 30-40 хвилин до вечері.
Використовуючи велосипед як засіб для схуднення, важливо стежити за частотою серцевих скорочень (ЧСС): 120-150 ударів в хвилину, або 20-25 ударів за 10 секунд - саме при такому ритмі заняття стають аеробними, включаються окислювальні процеси, починається процес спалювання жирових запасів .
Відео: Велосипед для схуднення
Схуднення за допомогою велосипеда - вибери маршрут
При виборі маршруту слід керуватися здоровим глуздом. На трасі не повинно бути занадто високих підйомів і довгих спусків - це не доцільно. Траса повинна бути рівномірною по складності і висоті. Від прямої дороги теж мало толку, ви тільки витратите час.
Є один секрет в системі схуднення за допомогою велосипеда: потрібно низько опустити кермо на рівень сідла, тоді напруга в м`язах посилюється, і процес спалювання калорій стає більш інтенсивним.
Велосипед проти целюліту
Відео: Як схуднути за допомогою велосипеда
При досить інтенсивних заняттях відбувається ефективне спалювання жирів: підтягуються м`язи живота, сідниць і стегон. За рахунок посилення метаболізму шкіра стає більш пружною і еластичною, завдяки чому можна сформувати красиве спокусливе тіло без «апельсинової» кірки і інших вад.
