Сайклінг: їдемо за фігурою своєї мрії
Сайклінг: їдемо за фігурою своєї мрії
Сайклінг (cycling) - високоінтенсивних аеробне тренування на велотренажерах. Якщо йога, пілатес і калланетика здаються вам занадто нудними, і ви прагнете чогось більш енергійного, то це тренування якраз для вас. Сайклінг можна з повним правом назвати найзапальнішим і динамічним заняттям в сучасному фітнесі. Це тренування дуже популярна у голлівудських зірок і тих, хто не проти зайнятися спортом і розім`ятися після робочого дня, але у кого не вистачає часу на відвідування спортзалу. Займаючись всього три рази в тиждень, можна за один урок спалити як мінімум 600 ккал. Чи не правда, вражаючі результати? Познайомитися з сайклінг ближче вам допоможе журнал Charla. Отже, поїхали!
Концепція аеробних тренувань на велотренажерах була розроблена американських велосипедистом Джоном Голдбергом на початку дев`яностих років. Цей напрямок аеробіки стало дуже популярним в США і Європі завдяки ефективності занять: сайклінг дозволяє підтримувати себе в хорошій формі і скинути зайву вагу в рекордно короткий час. При цьому не потрібно сидіти на жорсткій дієті або займатися до знемоги. Така ефективність обумовлена поєднанням тренування витривалості, серцево-судинної системи і м`язової сили. Завдяки цьому процес спалювання жирів значно прискорюється.
Переваги сайклінг перед іншими аеробними тренуваннями
Не секрет, що багато жінок кидають тренування, тому що з часом вони їм набридають, здаються нудними і одноманітними. Особливість сайклінг в тому, що це тренування дійсно цікава. Це не просто нудне крутіння педалей, а захоплююча групова велогонка в різних режимах. Наприклад, імітація велогонки по пересіченій або гірській місцевості. Заняття розрізняються і за складністю: є базові для новачків, а є силові і швидкісні вправи.
сайклінг буде цікавий і тим, хто хоче знизити свою вагу, і тим, хто хоче додати рельєф м`язів. Якщо у вас сидяча робота і ваші м`язи сильно затікають, то це тренування сподобається і вам: ваші м`язи зазнають справжню фізичне навантаження.
сайклінг унікальний тим, їм можуть займатися навіть люди з порушеною координацією рухів. Освоїти все «премудрості» цього тренування можна всього за кілька хвилин. Інструктор пояснить вам три базові техніки віджимання від керма і обертання педалей, і далі ви вже самі зможете займатися в такому темпі, в якому вам комфортно.
Для занять вам навіть не потрібна спеціальна фізична підготовка або розтяжка. як, скажімо, в йозі. Ви можете займатися під музику, змінювати темп, по-різному налаштовувати велотренажер, і ваші заняття будуть різноманітними. До слова, сайклінг увазі групове заняття, а займатися в компанії набагато веселіше, ніж удома. Ще одна перевага цього тренування для тих, що худнуть в тому, що ви зможете проробляти свої проблемні зони, змінюючи положення тіла і перерозподіляючи навантаження на потрібні м`язи, і ефект буде набагато вище.
Відео: ТУТ і ЗАРАЗ створюємо фігуру своєї мрії!
Протипоказання
При всіх своїх перевагах, сайклінг - високоінтенсивних тренування, тому у неї є свої протипоказання: захворювання нервової і серцево-судинної системи, а також проблеми з колінами. Сайклінг не рекомендується займатися при травмах попереку, колін і голеностопов. Також до протипоказань відносять гіпертонію і надмірний зайву вагу. Вагітні жінки можуть займатися в полегшеному режимі. Однак це загальні рекомендації, і при наявності якихось захворювань це питання варто обговорити з лікарем.
В цілому заняття сайклінг корисні для здоров`я: вони приводять у норму тиск, не роблять сильне навантаження на суглоби, благотворно впливають на серцево-судинну систему. Під час тренування бажано мати під рукою мінеральну негазовану воду: оскільки заняття стимулюють потовиділення, щоб не знизився водно-сольовий баланс можна в будь-який момент робити кілька ковтків води.
основи сайклінг
Для тренування вам знадобляться спеціальні штани для занять на велотренажері. Звичайні легінси не підійдуть - сідло велосипеда буде сильно натирати. Для настройки велотренажера підійдіть до нього збоку, зігніть ногу в коліні і підніміть її так, щоб лінія стегна була паралельна підлозі. На цьому рівні і виставите висоту сидіння. Ретельно закручуйте всі регулятори, інакше під час занять сидіння і кермо можуть «провалитися».
Обертання педалей виконується так: вам потрібно сісти на велотренажер, випрямити спину, втягнути живіт. Не варто руками чіплятися за кермо, інакше пальці будуть відчувати додаткове навантаження. Руки повинні лише злегка спиратися на кермо. Однією ногою натисніть на педаль, одночасно з цим іншою ногою підтягуйте педаль до сідниці. Це класичне обертання в положенні сидячи, при якому буде досягатися максимальне навантаження на м`язи.
Виконуючи вправи в положенні стоячи, втягніть живіт, розпряміть спину, напружте сідниці. Слідкуйте за тим, щоб під час обертання педалей таз не розгойдується в сторони. Працювати повинні тільки м`язи стегон, прес і сідничні м`язи не повинні брати участь в обертанні педалей.
Відео: Як домогтися фігури своєї мрії без фізичних навантажень і дієт? #DarkFit
Під час виконання техніки «танцівниця» таз, навпаки, не фіксується, а рухається вільно з боку в бік. Руками ви впираєтеся в кермо, і починаєте вільно наступати по черзі на кожну педаль.
можливо сайклінг - саме та тренування, яка вам необхідна для коригування своєї фігури. Займайтеся із задоволенням, не робіть різких рухів, не виснажуйте себе. Бажаємо вам обов`язково «доїхати» до фігури своєї мрії!
Опубліковано 9 березня 2012 року у рубрику Спорт в маси
