Як правильно спалювати жир
Як правильно спалювати жир
Відео: Як потрібно бігати для МАКСИМАЛЬНОГО спалювання ЖИРА
Щоб позбутися від ненависних запасів жиру, що псують фігуру, недостатньо просто докладати регулярні зусилля, важливо мати уявлення, як правильно спалювати жир, щоб не розчаруватися в вжиті заходи. Важливо, щоб йшов саме підшкірний жир, а не губилися м`язи, і не йшла з організму вода. Тут головна роль відведена правильному харчуванню та застосування фізичного навантаження.
Більшість людей, вирішивши схуднути, діють помилково, тим самим лише шкодять собі. Зокрема, багато хто починає з того, що скорочують раціон харчування, використовують низькокалорійну дієту, що складається з тисячі, або навіть п`ятисот калорій. І на тлі всього цього, ще проводяться голодні розвантажувальні дні.
Звичайно, організм отримує серйозний стрес, тому, діяти слід інакше. Звичайний раціон зменшують приблизно на триста калорій, а ось фізичне навантаження збільшують. Але, починаючи худнути, хочеться отримати швидкий результат, і тому денний раціон урізається не менше ніж на тисячу калорій.
Відомо, що півкіло жиру - це три з половиною тисячі калорій. Тому, з огляду на закони термодинаміки, при щоденному скорочення раціону на п`ятсот калорій за тиждень ви схуднете на півкіло. Якщо ця кількість подвоїти, то ви за тиждень станете легше на цілий кілограм. Але, це теоретичний підхід, і дієтологи давно з`ясували, що він не працює, і такий метод спалювання жиру вас неодмінно розчарує.
Позбавляємося від жиру
В ході численних досліджень встановлено, що при надходженні їжі в біологічну систему в роботу включаються додаткові чинники. І тому не слід все зводити до такої дії, як елементарний підрахунок калорій, які зникли разом з півкіло жирових відкладень.
Щоб знайти оптимальний варіант, що забезпечує спалювання жиру, вчені провели дослідження. Так, були протестовані дві групи, в складі яких були бігунки і гімнастки. Однією групою дотримувалася дієта, що включає в себе менше від норми на п`ятсот калорій, а в другій групі учасники обмежилися зменшенням раціону на триста калорій.
В результаті з`ясувалося, що у учасниць групи, які споживали менше на триста калорій, відсоток підшкірного жиру виявився менше, ніж у добровольців з першої групи, з`їдали менше їжі.
На підставі подібних досліджень зроблені висновки про те, що якщо людина вживає гранично низька кількість калорій, організм починає економити енергію в стані спокою. Що стосується жінок, які прагнуть максимально спалити жир, і причому, зробити це швидко, то для них дефіцит калорій не повинен перевищувати щодня трьохсот одиниць.
Все це говорить про те, що низькокалорійна дієта далеко не завжди себе виправдовує. Якщо раціон скорочується на триста калорій (а для чоловіків це чотириста калорій), то швидкість обміну речовин продовжує залишатися на високому рівні, і спалювання жиру відбувається високими темпами. До того ж, людині необхідна достатня кількість енергії для виконання істотних фізичних навантажень і гарного самопочуття.
Як правильно харчуватися
Щоб позбутися від певної кількості кілограмів, необхідно знайти підхід, як правильно спалювати підшкірний жир, і при цьому забезпечити збереження м`язової маси. Почніть з того, що припиніть сидіти на жорстких дієтах, голодування не є оптимальним способом схуднути. Найкраще, коли раціон харчування урізаний не більше, ніж на п`ятнадцять відсотків.
Відео: Як правильно спалювати жир? Поради по схудненню
Зверніть увагу, що харчування має бути регулярним, до шести разів на добу. Перерви між прийомами їжі повинні бути незначними, максимум три години. Доведено, що слід пити просту воду, в день два літри. Звичайно, це кількість необхідно розділяти на маленькі порції.
В їжу повинні бути використані клітковина і складні вуглеводи, ними слід замінити цукор і швидкі вуглеводи. Що стосується білка, то він необхідний, і ви повинні вживати його з розрахунку як мінімум, два грами на кілограм маси тіла. Сніданок завжди рясний, на нього припадає найбільший прийом їжі, приблизно тридцять п`ять відсотків від усього раціону.
Кожен день бажано приймати кислоти Омега-3, вітамінні комплекси. Щоб домогтися найбільшої ефективності, можна приймати жіросжігателі і L-карнітин. Крім того, важливо нормально висипатися, і на сон потрібно відводити на добу не менше семи годин.
Хочете знати, як правильно спалюють жир? Найважливішим аспектом є збалансоване харчування. Не менш важливо проводити регулярні фізичні навантаження, призначенням яких є збільшення маси м`язів і зменшення підшкірного жиру. Це означає, що вам потрібно застосовувати аеробне навантаження, якщо потрібно зберегти м`язову масу. А аеробне навантаження використовується, щоб створити дефіцит жирових калорій.
Які потрібні навантаження
Деякі види навантаження особливо рекомендовані тим, хто бажає стати стрункішою. Серед кардіо тренувань це степпер, велосипедні прогулянки, біг. Слід завжди пам`ятати, що спалювання жиру починається після сорока хвилин активних аеробних занять, і це необхідно враховувати, якщо ви розраховуєте на хороші результати.
Приділіть аеробних занять хоча б годину часу. Проте, при кардіо тренуваннях відбувається руйнування м`язів, тому так важливо наявність силових тренувань з вільним вагою.
Оптимальний час для занять - три рази в тиждень. Так, в перший день слід двадцять хвилин присвятити кардіо, і сорок хвилин силових вправ на прес, ноги, спину. На другий день протягом шістдесяти хвилин проводиться кардиотренировка, і в третій день вам буде потрібно двадцять хвилин виконувати кардіо і далі сорок хвилин відвести на силові вправи для рук, спини, грудей.
Як правильно спалювати жир, займаючись? Врахуйте, що тривалість таких занять не повинна бути більше однієї години. Основний результат досягається в першу годину тренування, а далі ви будете лише марно навантажувати організм. Якщо потрібно спалити жир, відпочинок між підходами не повинен бути тривалим, а техніка обов`язково повинна бути правильною.
