Як накачати ноги будинку дівчині
Зовнішній вигляд литок не дає людям спокою за різними обставинами: одні хочуть зменшити їх, а інші, навпаки, ікри накачати. Вирішити кожну з цих неприємностей непросто, але ймовірно! Ключ до успіху в режимі навантаження.
Ікри, іншими словами литкові м`язи, це двоголові м`язи задньої поверхні гомілки. Їх завдання постачати рух стоп і стабілізувати положення тіла. Зовнішній вигляд литок сильно залежить від генетики у кого-то вони від природи великі, у кого-то вузькі. Якраз виходячи з цього деякі завсідники тренажерного залу чудово прокачують все тіло, але не зможуть накачати ікри, а деякі дівчата переживають через занадто об`ємних литок, не дивлячись на те, що в цілому задоволені своєю фігурою. Так що дозволяйте розбирати дві різні цілі як зменшити і як накачати ікри.
Мета зменшити ікри
Ікри зможуть бути занадто великими через набряків, зайвої ваги або надмірної силового навантаження. Щоб виключити набряклість ніг, обмежте споживання жирної і солоної їжі. І відмовтеся від сечогінних засобів: в режимі нестачі води організм намагається її запасти і в слідстві з`являються набряки.
У разі якщо вся справа в зайвій вазі, то для зменшення литок необхідно підсушитися за допомогою особливого раціону харчування . Перекачали ікри? Зосередьтеся на вправах на розтяжку для даної території (наприклад, лежачи на спині витягайте пряму ногу вгору і тягніть носок на себе).
Є ще один метод вирішити проблему: ви маєте можливість постаратися перетренувати ці м`язи, не даючи їм відновлюватися. Тоді м`язова маса мало піде. Для цього підійде біг, аеробіка, вправи на м`язи гомілки. Кардіотренінг повинен бути довгим, не менш години, а кількість повторів у вправах не менш 25. І в обов`язковому порядку розтягуйте цей м`яз, роблячи кожен рух на розтяжку не менш 30 секунд.
Але тренуватися так необхідно з обережністю і потрібно під наглядом тренера. Для початку зосередьтеся на харчуванні і поглянути на результати.
Мета накачати ікри
Якщо ви бажаєте, навпаки, накачати ікри, це буде менш складно. Ваше завдання систематично, по три рази на тиждень, робити вправи з обтяженнями в режимі 3-4 підходи по 15-17 повторень. У вправах, якісь я покажу, необхідно не опускати п`яти на підлогу до кінця, а залишати невеликий зазор (0,5-1 см), щоб не втрачати напругу.
Вправи для литок ніг:
1. Сядьте на край стільця і поставте на коліна обтяження (наприклад, пляшки з водою). Відривайте п`яти від підлоги, піднімаючи їх як можливо вище. Чи не відхиляйте корпус назад.
