Як швидко домогтися схуднення ніг

Правити Метод 2 з 5:
Частина друга: Інші вправи для ніг, які можна робити поблизу від будинку

Їздите на велосипеді. Їзда на велосипеді відмінний спосіб спалювання жиру і заміни його м`язовою масою. За деякими підрахунками, якщо ви важите 60 кг, ви можете спалювати від 350 до 600 калорій на годину, в залежності від швидкості їзди. [1] Тому їзда на велосипеді є відмінним способом зниження ваги. Є кілька способів використовувати велосипед для схуднення ніг:

Періодична їзда на велосипеді. Відправляйтеся в продуктовий магазин на велосипеді, а не на машині. Їздите на роботу на велосипеді, а не на громадському транспорті. Якщо періодично їздити на велосипеді зі швидкістю 16 км / ч, можна спалити 350-500 калорій за годину, в залежності від вашої ваги.
Використання велотренажера будинку або в спортзалі. Так як цей варіант фізичних вправ дещо легше, з його допомогою ви можете спалювати від 350 до 450 калорій на годину, в залежності від вашої ваги.
Заняття велоспортом. Велоспорт безумовно змусить вас рухатися, і це варто того. Перевагою тут є те, що за одне заняття ви спалюєте багато калорій: людина вагою 65 кг може очікувати спалювання 850 калорій за годину дуже енергійною їзди на велосипеді. [2] З іншого боку велоспорт може бути досить монотонним, і вам доведеться підштовхувати себе для досягнення максимальних результатів.

Пілатес інший варіант опрацювання м`язів ніг. Пілатес прокачує багато м`язів торса і ніг, тим самим є відмінним видом вправ для схуднення ніг. Пілатес НЕ спалить настільки ж багато калорій, як їзда на велосипеді, але зате їм легше захопитися. [3] До того ж, якщо ви здобудете DVD замість відвідування занять, вам не доведеться турбуватися про те, що ви вправляєтеся на людях, якщо вам це не до душі.

Відео: Як зменшити ікри ніг

Виконуйте кругові рухи ногами. Вони прості, ефективні і можуть бути виконані в комфортних стінах вашого будинку. Нехай вони не настільки ефективні в спалюванні калорій, як велоспорт, зате це набагато краще, ніж взагалі нічого.

Ляжте на правий бік і помістіть ліву руку на підлогу перед собою для опори. Підніміть вгору ліву ногу. Уявіть, що вона знаходиться в бочці, і почніть водити носком ноги колами по внутрішньому периметру бочки. Нога буде то підніматися, то опускатися, виконуючи кругові рухи. Виконайте 80 кругових рухів, потім поміняйте ноги і виконайте ще 80 кругових рухів.

Виконуйте присідання. Присідання вкрай універсальні. Ви можете виконувати набір різних присідань, базові принципи яких однакові, але при цьому отримувати різні результати. У присіданні важлива правильна техніка.

виконуйте звичайні присідання :

З позиції стоячи ноги на ширині плечей повільно почніть опускатися, згинаючи коліна і тримаючи руки витягнутими перед собою.
Злегка вигніть спину, але тримайте торс прямо.
Опустіть попу так низько, як зможете, підтримуючи напруги в м`язах ніг.
Зробіть глибокий видих і за допомогою ніг і стегон (Не спини) встаньте. Виконайте 3 підходи по 20 повторів.

виконуйте бельгійські присідання з гантелями або іншим вантажем:

Тримайте обома руками вантаж перед собою;

Стоячи перед лавою, відведіть праву ногу назад і обіпріть на лаву. Кісточка повинна виявитися паралельної підлозі, а коліно зігнутися на 90 °.

Виконайте присідання на лівій нозі, щоб праве коліно майже торкнулося статі.

Різко встаньте. Виконайте 3 підходи по 10 повторів. Повторіть з іншої ноги.

виконуйте присідання зі стрибком :

Повністю опустіться в стандартне присідання .

Замість того, щоб повернутися у вихідну позицію, підстрибніть якомога вище і приземлитеся на обидві ноги.

Обережно виконайте 3 підходи по 20 повторів. Цей вид присідань дає велике навантаження на коліна.

Опрацьовуйте ноги іншими вправами. Є море відмінних вправ для ніг, які можуть допомогти спалити жир і наростити м`язи. Ось лише деякі з них:

Випади. With a 5 or 8-pound dumbbell in each hand, lunge forward with one leg and bring the opposite knee about an inch above the ground. Step back and continue with the opposite leg.

Опрацювання внутрішньої сторони стегон. Ляжте спиною на килимок, підігніть ноги, спершись стопи об підлогу. Помістіть між ніг гумовий м`яч середнього розміру (або зав`язане у вузол банний рушник) і стискайте протягом 30 секунд. Відпустіть, повторіть.

Махи стегнами. Встаньте на карачки з зігнутими спираються на підлогу ліктями. Підніміть ліву ногу і повністю витягніть за собою. Зігніть і притягну ліву ногу до себе так, щоб вона злегка торкнулася внутрішньої сторони правого коліна, знову витягніть ліву ногу. Повторіть з іншої ноги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі