Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії
Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії
Однією з головних проблем жінок, що приходять у фітнес зали, є те, що їм важко буває сформулювати їх адекватне ставлення до власного тіла. Ті фігури на фотографіях зірок, які у великій кількості тиражуються ЗМІ та Інтернетом, здорового оптимізму не додають, тому що багато виготовлені за допомогою можливостей фотошопа.
Ось так ми і мучимося зі своїм схудненням. Якщо і вдається скинути вагу за допомогою дієти, то часто відображення в дзеркалі ніяк не дотягує до еталонно-екранного. А коли сідниці у жінки "зникають", а талія так і не формується, тут впору впадати вже в паніку.
Деякі міфи з приводу похудевшей талії і збільшених сідниць
Отже, ви поставили собі завдання-проблему: "Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії". Багато хто вважає, що для цього достатньо аеробіки та кількох темпових вправ. Усе. М`язи сідниць посилено розвиваються, талія стрімко зменшується. Ось чому така методика тренувань, як, наприклад, ABL Crunch так популярна. Але, слід знати, що подібні аеробні навантаження здатні підтягувати м`язи і спалювати жир. Фігура, безумовно, стане стрункішою. Але ніякої "округлості", настільки вами бажаною, чи не з`явиться .
Відео: Плоский живіт в домашніх умовах
Не допоможуть вам і виснажливі тренування на домашніх кардиотренажерах. Степпер, еліптичний тренажер тільки додадуть вашим м`язам тонус і зменшать прошарок жиру. На збільшенні обсягу сідниць це ніяк не відіб`ється. Щоб домогтися цього збільшення потрібно регулярно проводити силові тренування.
Основи силового тренінгу, спрямованого на збільшення сідниць
Запасіться терпінням. В одному місці схуднути, а в іншому наростити м`язову масу - завдання не з простих. До тренувань слід підходить вдумливо і методично. Ось основні рекомендації для ефективного нарощування сідниць:
- тренування проводите з серйозними ускладненнями;
- кардіосессіі повинні носити "вибуховий" характер;
- білок в раціоні повинен бути в достатній кількості;
- на 1 кг ваги потрібно з`їдати не менше 5 м складних вуглеводів;
- в цілому слід підвищити такий показник в харчуванні, як калорійність.
Так що проблему "плоских" сідниць слід вирішувати спочатку через нарощування загальної м`язової маси тіла. За часом така "правильна" корекція тіла може зайняти від 5 до 6 місяців регулярних занять у фітнес залі. Коли бажана округлість з`явиться, то настане час, коли потрібно буде знижувати калорійність вживаних продуктів і скорочувати вміст жирів і вуглеводів. Саме час перейти на аеробний тренінг. Його мета - спалювання жиру і схуднення в талії.
Сідниці качаємо, а вага втрачаємо
Схема професійного фітнесу виглядає так: "спочатку качаємо м`язи, потім худнемо". Такий підхід слід визнати більш ефективним. А намагатися одночасно худнути і коригувати фігуру в проблемних зонах, справа малоперспективна. Але, на жаль, більшість жінок не можуть це виконати на практиці. Вся справа в тому, що їм заважає психологія. Процес "накачування" м`язів супроводжується збільшенням їх в обсязі. Це, як раз, і важко переносити нетерплячим дамам.
Відео: Як НЕ втратити талію? Заборонена вправи!
Втім, якщо організувати тренувальний процес правильно, то можна знайти альтернативний підхід. Виділіть 2 дні тренувань на те, щоб опрацювати м`язи сідниць і підберіть для цього відповідні обтяження. А наступні 2 тренування присвятіть "кругової" схемою, з рівномірним навантаженням всіх м`язів тіла. Це може бути, наприклад, силова аеробіка в групі. Для кардионагрузки налаштуйте бігову доріжку для ходьби (кут нахилу 5%).
У вашій програмі занять обов`язково повинні бути такі комплексні вправи, як присідання з обтяженнями. Залежно від підготовленості, це може бути штанга або гантелі. В ті дні, коли ви тренуєтеся з обтяженнями, намагайтеся збільшувати в раціоні кількість споживаних калорій. Збільшення досягайте за допомогою нежирних білків. підійдуть і вуглеводи з числа складних. У день кругового тренування калорійність їжі і кількість вуглеводів підлягають скороченню. При такому підході можна ефективно коригувати фігуру і спалювати жир. І все це буде відбуватися в досить короткий термін.
Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії
