Скільки калорій можна спалити, скільки калорій потрібно спалювати, як швидко спалити калорії
Добрий день друзі!
Відео: 10 кращих вправ, щоб спалити калорії краще бігу
Вічне питання про схуднення і зниження ваги стимулює людство на все нові і витончені способи спалити калорії. Той, хто дійсно поставив перед собою завдання позбавитися від зайвої ваги, знає, скільки калорій можна спалити і як. Але новачкам і професіоналам буде корисно дізнатися або згадати, як і за допомогою чого зменшити кількість калорій.
Види фізичної активності, що сприяють спалюванню
Скільки калорій спалює ходьба?
Зазвичай кількість спалюваних калорій залежить від темпу ходьби. Наприклад, для спалювання 100 калорій потрібно ходьба зі швидкістю 5 км / год протягом 30 хвилин. При швидкій ходьбі зі швидкістю 8 км / год за ті ж півгодини ви спалите приблизно 170 калорій. Дані підрахунки поширюються на вуличну ходьбу і заняття в спортзалі. Для більш ефективного спалювання необхідно збільшувати навантаження під час ходьби. На вулиці можна використовувати підйоми на різні височини, а в залі міняти кут бігової доріжки. До речі, на бігових доріжках часто встановлені монітори, що показують кількість витрачених калорій. На мій погляд, дуже приблизні цифри. Краще орієнтуватися на темп і час.
Скільки калорій спалює біг?
У мене на цей рахунок існує власна думка. Якщо бігати правильно, наприклад, підтюпцем, то результат по зниженню ваги буде непоганий. Якщо розвивати спринтерські навички (бігати дуже швидко), то більше працює серце і м`язи нижньої частини тіла. Але біг все одно спалює калорії. Одна година бігу підтюпцем спалює приблизно 450 калорій. Кількість калорій може залежати від кількості зайвої ваги. Чим більше вага, тим більше спалюється жиру. Думаю, що ефективність тренування найбільше залежатиме від того, наскільки довго ви бігаєте (але не більше 1 години) і як часто міняєте інтенсивність пробіжки (швидко-повільно). Особисто я вибираю ходьбу. Перевірено на собі.
Скільки калорій спалює плавання?
По-перше, плавання розвиває численні групи м`язів без навантаження на суглоби, а по-друге спалює калорії. Півгодинне неинтенсивное плавання спалює приблизно 250 калорій. Інтенсивне плавання протягом 30 хвилин дозволяє збільшити цифру до 350 калорій. Важливий фактор у досягненні результатів в спалюванні - це техніка плавання. Чим правильніше техніка, тим краще результат.
Скільки спалюють калорій туристичні походи?
Якщо біг або ходьба досить монотонний спосіб спалити жир, то походи вельми цікавий і цікавий вид аеробного навантаження. Протягом всього прогулянкового дня (4-5 годин) можна втратити значну кількість калорій (від 350 до 500). Важливі ролі в даному процесі відіграють свіже повітря, зміна місцевості (пагорби, спуски і т.д), а також вага рюкзака, який, я сподіваюся, ви захопили. Як мінімум через їжу і пиття.
Скільки калорій спалює велосипед?
За монотонності це вид спорту можна порівняти з бігом, але це в залі і на велотренажері. На свіжому повітрі на справжньому велосипеді куди веселіше. Звичайна їзда протягом години знижує від 250 до 300 калорій. При більш інтенсивної їзди за той же час витрачається близько 600 калорій.
Скільки калорій спалюють танці?
Раніше танці використовували для розваги, але давно вже настав час, коли їх стали застосовувати для схуднення. Так, наприклад, танці в швидкому ритмі (техно, рок-н-рол) за годину позбавляють вас 300 калорій і вище. До того ж, як і в плаванні, працює більшість м`язів. З музикою худнути веселіше. Чи не правда?
Скільки спалює калорій еліпсоїдний тренажер?
Ще один вид популярної аеробного навантаження. Популярність викликана тим, що займаючись на еліпсоїдними тренажері. ви не навантажувати колінні суглоби, а навантаження на педалі задаєте самі. Наприклад, бігова доріжка знімає частину фізичного навантаження за рахунок електроприводу, і ви тренуєтеся неповноцінно. Час на еліпсі в пристойному ритмі спалює 400 калорій, при цьому працює все тіло. Практично підйом по сходах.
Відео: Скільки потрібно пробігти, що б спалити калорії від їжі
Скільки калорій спалює скакалка?
Напевно, лідер по спалюванню калорій за мінімальний час. 250 калорій за 20 хвилин стрибків на скакалці. Змінюючи інтенсивність роботи можна збільшити це число до 350 за 20 хвилин. Але це варіант для підготовлених. Виконувати потрібно правильно, не навантажуючи коліна і хребет, інакше від скакалки буде не тільки користь, але і шкоду. Особливо, якщо у вас хворі суглоби і проблеми з хребтом. Та ж ситуація і з бігом.
Скільки калорій спалюють лижі?
Йдеться про спусках з гори на лижах, тобто про гірських лижах. Здавалося б, спустився, отримав задоволення і все. Ні. Під час спуску працюють багато м`язи. Особливо ноги. Катання на гірських лижах - тривалий процес: надіти лижі, під`їхати до підйомника, піднятися на підйомнику, спуститися зі схилу. За рахунок цього і відбувається спалювання калорій (350-400). Звичайні бігові лижі - рекордсмен по спалюванню жиру, 500 калорій протягом 1 години.
Ну, і нарешті, питання, яке задають дорогі жінки, скільки спалює калорій пілатес?
За ефективністю пілатес це звичайно не кардионагрузки, приблизно 150 калорій за 1 годину занять. Але суть пілатесу в іншому, розтяжка, сила, спритність, гнучкість, витривалість.
Якщо у вас виникло питання, як рахувати калорії, подивіться це відео, а якщо вона сподобалась стаття, то натисніть, будь ласка, на соціальні кнопки нижче, буду вам вдячний.
