Як прибрати жир з лобкової частини чоловікові в домашніх умовах?
Як безболісно прибрати жир з лобкової частини чоловікові?
- Прибираємо жир швидко і безболісно
- Розминка перед тренуванням
- гімнастичні вправи
Чоловіча фігура знаходить привабливий для протилежної статі вид тоді, коли на торсі проглядається рельєф грудних м`язів, відсутній жир на животі і боках. Це критерії чоловічої краси (Рис. 1).
Для опрацювання цих місць існує безліч різних вправ, які можна виконувати і в домашніх умовах, і на спеціальних тренажерах.
Так як для того, щоб відвідувати тренажерний зал, потрібен додатковий час, якого може не бути при напруженому ритмі життя, великою популярністю користуються вправи, які можна виконувати саме вдома.
Такі комплекси не вимагають занадто багато часу. Вони дозволяють пропрацювати боки чоловікові, допомогти йому позбутися від живота і прибрати жир з лобкової частини. Крім прямого впливу на жирові відкладення, вправи ці благотворно діють на весь організм в цілому. Якщо займатися регулярно, тоді успіх забезпечений.
Відео: Як прибрати жир з живота і боків
Прибираємо жир швидко і безболісно
Розглянемо, як прибрати жир з боків, з живота і з лобка. Саму тренування можна розділити на розминку і на безпосереднє виконання вправ. Розминкою ніколи нехтувати не варто, так як саме вона готує організм до фізичних навантажень. Саме завдяки гарній розминці посилюється вплив на організм того чи іншого вправи.
Жир в лобкової частини утворюється через млявості м`язів нижнього преса. Як і будь-який інший жир, він утворюється від надлишкового харчування. Тобто через те, що кількість калорій, які прийняв організм, більше кількості, яке він витратив.
Повернутися до списку
Розминка перед тренуванням
Якщо комплекс вправ виконується в ранковий час, то потрібно завжди починати з душа. Добре б привчати тіло до прохолодною, а потім і до холодної води. Крім того, що вода низької температури чудово бадьорить, вона ще й загартовує організм. Людина просто перестає застудитися. Водні процедури можна поєднувати з самомассажем лобка, живота і боків, який можна проводити жорсткою мочалкою або за допомогою спеціальної насадки на душ (рис. 2).
Після душу потрібно побігати. Найкраще це робити на вулиці. Якщо тренування проводиться вранці, то навіть у великому місті повітря ще досить чистий. На цю вправу потрібно витратити не менше 30 хвилин, тоді воно принесе відчутну користь. Біг не тільки спалює зайві жирові відкладення в організмі людини, але і тренує дихальну систему і м`язи ніг. А це важливо, якщо людині доводиться мало рухатися. Гіподинамія, тобто дефіцит руху, - бич сучасного жителя мегаполісу (рис. 3).
Після звичайного бігу можна кілька хвилин побігати, високо піднімаючи коліна. Це теж сприяє видаленню жиру з лобка. Витрачаючи всього 30 хвилин на біг, можна придбати колосальну користь.
Повернутися до списку
гімнастичні вправи
Перед тим як прибрати жир, ознайомтеся зі списком найбільш ефективних для цих цілей вправ.
Присідання (рис. 4).
Дуже добре прибирають жир з лобка різні присідання. До того ж вони чудово тренують м`язи ніг. Присідати можна як в положенні, коли ноги розташовані близько один до одного, так і розвівши їх якомога ширше. При цьому варіюється вплив на різні групи м`язів.
Розведення і зведення ніг лежачи на спині ( "ножиці").
Під час виконання цієї вправи включені в роботу м`язи нижньої частини живота. Природно, що це прибирає жир з лобкової частини. Щоб виконати таку вправу, потрібно:
- Лягти на спину, на килим або каремат.
- Підняти прямі ноги і розташувати їх під кутом в 45 ° до тулуба.
- Схрещувати ноги, чергуючи їх положення відносно один одного. Спочатку наверх йде ліва нога, потім права, і навпаки.
Виконувати вправу потрібно до тих пір, поки ноги утримуються під потрібним кутом. Потім лежачи на спині відпочити одну хвилину і повторити ножиці. Кількість підходів, тобто повторень, має бути не менше трьох. Після завершення вправи потрібно робити рухи, що погладжують рукою по лобку за годинниковою стрілкою. Це покращує кровообіг в цій області.
Підйом і опускання ніг.
Це теж дуже добре впливає на нижню частину черевного преса. Для того щоб виконати цю вправу, потрібно:
- Прийняти ІП як в попередній вправі.
- Повільно піднімати прямі ноги до кута в 90 ° і так само повільно опускати їх.
Кількість підходів має бути не менше трьох.
Як різновид цієї вправи можна запропонувати варіант, коли прямі ноги піднімаються до кута в 45 ° і утримуються в цьому положенні, поки можливо. Зробити потрібно кілька підходів. Не менш трьох.
Нахили вперед і в сторони (рис. 5).
Нахили дуже ефективно прибирають жирові відкладення на животі і боках у чоловіка. Природно, що і лобкова частина приймає привабливу форму, так як жир не може перебувати тільки в одному місці, якщо навколо цієї області жиру немає. Відсутність жиру на животі і боках роблять чоловічу фігуру більш привабливою.
Різні нахили можна всіляко варіювати. Це тільки піде на користь, так як включає в роботу найрізноманітніші м`язи.
- Можна нахилятися прямо перед собою, намагаючись дістати пальцями рук ступні ніг.
- Можна нахилятися вперед з широко розведеними ногами намагаючись дістати пальцями рук ступню спочатку однієї ноги, а потім інший.
- Можна нахилитися вперед під кутом в 90 °, руки розвести в сторони і діставати ступню лівої ноги пальцями правої руки, і навпаки.
- Лягти на килим або каремат, руки розташувати за головою.
- З видихом нахилятися вперед, намагаючись дістати пальцями рук ступні ніг. Ноги в колінах не згинати (рис. 6).
На додаток до цієї вправи можна додати скручування тулуба, лежачи на спині. Ця вправа прибирає жир їх області живота і благотворно впливає на всю поперекову область. Для цього потрібно:
- Підняти ноги під кутом в 90 °.
- Руки розвести в сторони.
- Опустити ноги спочатку до правої ноги, а потім до лівої. Ноги затримувати на боці на кілька секунд. Голова при цьому повертається в протилежний бік.
Завдяки чудовому скручують ефекту забирається жир і тренується весь хребет. Вправа це запозичене з системи хатха-йоги.
Окрім наведених вправ, гарного результату дозволяють домогтися і махи ногами в різних напрямках.
Відео: Як прибрати жир в домашніх умовах. Тренування для чоловіків
Якщо тренуватися регулярно, то результат не змусить себе чекати. Жир зникне. А вже потім слід переходити на вправи, які опрацьовують рельєф. Існує багато способів, як прокачати живіт в домашніх умовах.
