Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові, не виходячи з дому
Як швидко прибрати живіт чоловікові
Таким питанням, як прибрати живіт чоловікові, щодня задаються багато представників обох статей. Це пов`язано з тим, що не тільки чоловіки хочуть виглядати привабливо, але і їх другі половинки мріють про те, щоб їх улюблений чоловік мав підтягнутий і плаский живіт. Крім того, науково доведено, що зайві жирові відкладення в області живота негативно позначаються на стані здоров`я.
Існує 2 типу жирових відкладень. Перший знаходиться глибоко під шкірою, він називається внутрішній. Цей жир виконує функцію захисту для внутрішніх органів від різних механічних впливів. До другого типу відносять підшкірний жир. Він розташовується відразу за шкірним покривом. Надлишок таких жирових відкладень стає дуже помітним, що псує фігуру, так як на тілі з`являються непотрібні складки і виступаючі боки.
Самостійно прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах цілком реально. Для цього потрібно в першу чергу мати бажання стати струнким і робити все необхідне для досягнення своєї мети.
Як швидко прибрати живіт чоловікові: перші кроки
Основною запорукою швидкого позбавлення від надлишку жирових відкладень в області живота служить дієта і фізичні вправи. Але щоб всі праці були плідні, спочатку слід з`ясувати можливу причину такого прояву організму. Адже не завжди переїдання є наслідком того, що підшкірний жир починає помітно виділятися на тілі.
Змініть звички - відмовтеся від фастфуду, переїдання на ніч, вживання пива і солодких газованих напоїв.
Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?
Великий живіт у чоловіка може виникнути в результаті таких причин:
- Захворювання ендокринної системи або гормональний збій.
- Здуття живота через інтенсивне бродіння їжі.
- Захворювання внутрішніх органів.
- Неправильний раціон і режим харчування.
Дивіться 5 ефективних порад!
Перед тим як самостійно прибирати з раціону шкідливі продукти і приступати до дій для усунення великого живота або випирають боків, чоловікові рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це дозволить визначити точну причину таких фізіологічних змін. Крім того, якщо причиною відкладення підшкірного жиру стало вживання висококалорійної їжі при відсутності навантажень, то лікар може допомогти скорегувати дієту і рекомендувати іншого фахівця, який допоможе підібрати необхідний комплекс фізичних вправ для позбавлення від живота.
Як прибрати живіт чоловікові за допомогою дієти?
Правильне харчування позитивно впливає на працездатність всіх органів і систем людського організму. Щоб розрахувати кількість калорій, які щодня необхідні вживати чоловікові, слід помножити його вага на 22. Тобто, при вазі чоловіки 80 кг, його щоденна норма складе 1760 калорій в день.
Щоденна норма протеїну повинна дорівнювати 2 грамам на кожен кілограм ваги, в якому хоче перебувати чоловік після схуднення. Наприклад, якщо чоловік важить 90 кг і бажає скинути 10 кг, то йому слід вживати 160-170 грамів протеїну.
Вживання жирів має становити не більше 20-30% від загального числа калорій. Всі інші продукти повинні нести в організм вуглеводи.
Сучасний ринок пропонує велику кількість харчових добавок, які впливають на процес відкладення жирових клітин. Але, незважаючи на це, домогтися гарного результату можна буде тільки за умови дотримання режиму правильного харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Як прибрати живіт і боки за допомогою фізичних вправ?
Щоб позбутися від надлишку жиру на животі і боках необхідно щодня проводити повноцінний комплекс вправ. Він включає як фізичні навантаження, так і кардиотренировки.
Кардиотренировки грають велику роль в питанні про те, як прибрати живіт чоловікові. Справа в тому, що під час виконання різних вправ живіт впливає на процес дихання. Утруднене дихання має безпосередній вплив на роботу серцевого м`яза. Всі аеробні вправи повинні виконуватися в міру збільшення їх навантаження на організм. Це дозволить «розігріти» тіло і поліпшити кровообіг.
Всі вправи повинні виконуватися правильно, тільки тоді можна досягти бажаного результату.
Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!
Починати слід з розминки і тільки потім приступати до більш складних вправ. Загальновідомим і ефективним вправою для позбавлення від жирових складок на животі є піднімання тулуба на 90 градусів щодо ніг з положення лежачи. Качати прес таким способом варто починати з 10 підйомів тулуба. З кожним днем кількість разів слід трохи збільшувати.
Піднімання тулуба на 90 градусів
Інша вправа, яке теж не вимагає спеціального спортивного обладнання, що дозволяє його виконувати вдома - піднімання і утримування ніг на 60 градусів щодо статі, в положенні лежачи. Чим довше утримуються ноги в такому положенні, тим більше навантаження на м`язи преса.
Два попередні вправи можна поєднати в одному. Торс і ноги піднімаються одночасно і утримуються в такому положенні.
На тему того, як прибрати жир з живота існує безліч різних вправ, які можна виконувати самостійно вдома, без допомоги тренера. Але щоб досягти бажаного результату і не нашкодити своєму здоров`ю потрібно пам`ятати, що всі вправи слід виконувати по кілька підходів. Кількість спалюваних калорій за тренування повинно бути більше, ніж кількість споживаних за 1 день.
