Як правильно і швидко накачати прес в домашніх умовах: кілька способів

Повірте, ви теж можете мати плоский живіт, навіть в домашніх умовах. Для досягнення мети важлива рішучість і регулярність занять. І не здавайтеся, не кидайте свої заняття, якщо ви не побачите швидких результатів протягом декількох днів. Ви ж розумієте, що зусиль і часу доведеться витратити чимало. А зараз ми дамо вам ряд порад і рекомендацій, як швидко накачати прес і отримати бажаний результат.

Для початку корисно змінити спосіб свого харчування. Ми ні в якому разі не закликаємо сісти вас на жорстку дієту. Але кількість калорій, що поступають необхідно зменшити. Напевно ви давно подумки планували перейти на здорове збалансоване харчування - ось і настав той самий момент. Але про ваги забудьте відразу ж. У них немає необхідності, крім того, ми з вами будемо не тільки спалювати жири, але за рахунок фізичних вправ збільшувати м`язову масу. Так що ваги геть - це сумнівний психологічний стимулятор.

Багато хто припускає одну помилку: цілий день намагаються сидіти «на дієті», а вночі бігти до холодильника в пошуках чогось їстівного. Так робити не можна! Але якщо голод зовсім «дістав», можна з`їсти 200 г сиру і «перекусити» на ніч фруктами.

Тепер переходимо до конкретних дій і тренувань, які остаточно дадуть відповідь на питання про те, як накачати прес за тиждень.

Кардиотренировки: зробимо тіло красивим!

Кардиотренировки - загальне поняття, за яким ховається безліч високоінтенсивних вправ. Їх виконання дозволить домогтися ефекту відразу по декількох напрямках:

gt; gt; Скручування на м`ячі: коли виконуєте вправу - утримуйте голову руками, а не тисніть на неї. Вправу виконуйте швидко і досягайте максимального напруження у верхній точці.

gt; gt; роллер: спочатку виконуйте цю вправу на колінах. Коли зможете без проблем виконувати всі 14 повторень, тоді виконуйте вже на носках. Ваша кінцева мета - навчитися підкочувати ролер до самих ступень.

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Якщо мова йде про рельєфності живота, то для її досягнення треба робити такі ж вправи, що і чоловікам, а для досягнення самого сильного ефекту ви повинні не робити ніяких вправ після преса. У графіку вашої фітнес-тренування вправи на прес займають останнє місце. Так м`язи будуть «забиватися» і виділятися.

Як накачати прес дітям

Зворотні ж скручування це 2-я функція (ви скручуєте низ тіла (таз) по відношенню до верху тіла, працюють ноги: стегна). Ось чому люди називають дану вправу для "нижнього" преса.

Ось власне і все. Детальніше про те як виконувати дані вправ і інші читайте ТУТ.

Застосовувати занадто складний комплекс тренувань не слід - досить вибрати кілька найефективніших і простих вправ для різних груп м`язів преса. Не потрібно також виконувати занадто багато підходів: для початку можна виконувати по 3 сети з 15-20 повторень однієї вправи.

Переходимо до практики

6. Хочете «кубики» - попрацюйте з вагою

резюме

Щоб накачати прес до кубиків, Вам потрібно спочатку, накачати м`язову масу преса, потім просушити талію! Що б накачати прес Ви повинні відпрацювати ідеальну техніку, в іншому випадку основне навантаження піде на згиначі тазостегнового суглоба. Прес, як і будь-яка інша м`яз, гойдається за допомогою ваги. Вона повинна отримувати достатньо часу для відпочинку! Не намагайтеся просушити прес локально. Взагалі щось висушити, локально не вийде! Сушиться все тіло. Причому з талії, зазвичай жир йде в останню чергу! Так що ставте адекватні цілі, що б не бути розчарованим (ой).

Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!

Сподіваюся я відповів на питання як накачати прес. Тепер бігом в зал і працювати!