Секрети гарного сну | сонник. Тлумачення снів
Для багатьох з нас ранковий дзвінок будильника гірше тортури: скинути з себе сон і почати день часом буває так важко! Хочеться легко прокидатися вранці і з бадьорістю прийматися за повсякденні справи. Але не виходить. Чому?
Якщо уві сні вам довелося впасти з висоти, сновидіння обіцяє, що вам вдасться подолати серйозну перешкоду. Сон, в якому ви не отримали травму при падінні, говорить про те, що і наяву від вас не буде потрібно серйозних жертв.
До чого сниться страх висоти, сонник пояснює вашими великими амбіціями. Ви трепетно ставитеся до кожного свого досягнення, в той же час, неусвідомлений страх перед втратами заважає вам повною мірою насолодитися своїми перемогами.
Давайте покажемо сонечок, які
лежать на спині. Чи вдасться їм стати на лапки без
сторонньої допомоги?
Зітхнемо глибше і перетворимося в повітряні
кульки. Ми стали такими легкими, що, здається, ще
трохи - і полетимо.
Щоб підрости, потягнемося вгору, як жирафи.
Щоб стати вправними і сильними, пострибати, як
кенгуру.
Зараз будемо зображати маятник. покачаємося з
боку в бік.
А ну-ка, запустимо літак. Крутимо пропелер з
всіх сил.
Ми отримали заряд бадьорості на весь день.
Молодці!
СІЧЕНЬ
1. Пилосос і порошинки
Пилинки весело танцюють в промені сонця. заробив
порохотяг. Порошинки закружляли навколо себе і,
кружляючи все повільніше і повільніше, осідають на
підлога. Коли дитина-порошинка сідає на підлогу, спина і
плечі у нього розслабляються і згинаються вперед -
вниз, руки опускаються, голова нахиляється, він
весь як би обм`якає. Пилосос збирає пилинки:
кого він торкнеться, той встає і йде.
2. Травинка на вітрі
Дітям пропонується зобразити всім тілом
травинку (сісти на п`яти, руки витягнути вгору,
зробити вдих).
Ведучий. Починає дути вітер, і травинка
нахиляється до землі (видихаючи, нахилити
тулуб вперед, поки груди не торкнеться стегон;
руки при цьому витягуються вперед, долоні на
напів- не змінюючи положення тулуба, потягнути руки
по підлозі ще далі вперед). Вітер стихає,
травинка випрямляється і тягнеться до сонечка (на
вдиху повернутися в початкове положення і
потягнутися вгору).
3. Бійка
Ведучий.Уявіть, що ви з другом
посварилися. Ось-ось почнеться бійка. глибоко
вдихніть, міцно-прекрепко стисніть зуби.
Стисніть якомога сильніше кулаки, до болю втисніть
пальці в долоні. На кілька секунд затамуєте
дихання. Задумайтесь: а може, і не варто битися?
Видихніть і розслабтеся. Ура! неприємності
позаду! Струсіть кистями рук. відчули
полегшення?
4. Чарівна паличка
ведучий. Ви хочете стати чарівниками? А
за допомогою чого чарівник робить чудеса?
Правильно! За допомогою заклинання і чарівної
палички. Яке ми знаємо заклинання? (Крібле,
Крабла, бумс тощо.) А у мене є чарівна
паличка. Варто мені вимовити заклинання,
доторкнутися паличкою до кого-небудь і сказати, ким
я хочу його бачити, як відразу станеться диво.
Не вірите? Спробуйте самі. Скажіть заклинання,
доторкніться до мене паличкою і скажіть, ким ви
хочете мене побачити. Може бути, рибкою, квіткою,
красунею або грибком. Придумали? перетворюйте
мене. (Ведучий рухами, пантомімою
зображує названий предмет.) Вийшло?
А тепер я спробую перетворювати вас в різні
предмети. З кого почати?
Ведучий по черзі доторкається до дітей
паличкою, вимовляє заклинання і називає
який-небудь предмет або образ.
А хто сам хоче стати чарівником?
Діти по черзі виконують роль ведучого.
Стосуються паличкою гравців і називають предмет або
образ. Гравці пантомімою намагаються зобразити
предмет.
ведучий. Дякуємо. Всі ви відмінні
чарівники!
ЛЮТИЙ
1. Гра з піском
Набрати в руки уявний пісок. сильно стиснувши
пальці в кулак, утримати пісок в руках. посипати
коліна піском, поступово розкриваючи пальці.
Струшувати пісок з рук, розслабляючи кисті і
пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла (лінь
рухати важкими руками).
Повторити гру з піском 2-3 рази.
2. Гра з мурахою
На пальці ніг заліз мураха і бігає по ним. З
силою потягнути шкарпетки ніг на себе, ноги
напружені, прямі. Залишити шкарпетки в цьому
положенні, прислухатися, на якому пальці сидить
мураха. Миттєвим зняттям напруги в стопах
скинути мурашки з пальців ніг. Шкарпетки йдуть вниз -
в сторони, ноги розслаблюються і відпочивають.
Повторити гру 2-3 рази.
3. Сонечко і хмарка
Сонце зайшло за хмаринку, стало свіжо - стиснутися в
грудку, щоб зігрітися. Сонце вийшло з-за хмаринки,
стало жарко - розслабитися, тому що розморило
на сонце.
Повторити 2-3 рази.
4. Особа загоряє
Підборіддя загоряє - підставити сонечку
підборіддя, злегка розтиснути зуби і губи. летить
жучок, збирається сісти до кого-небудь з дітей на
мова - міцно закрити рот. Жучок полетів -
злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря.
Проганяючи жучка, можна енергійно рухати губами.
Ніс загоряє - підставити ніс до сонця, рот
напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс
сісти, - зморщити ніс, підняти верхню губу, рот
залишити напіввідкритим. Метелик полетів -
розслабити м`язи губ і носа. знову прилетіла
метелик, гойдається на гойдалках - рухати бровами
вверх вниз. Метелик полетів зовсім - спати
хочеться, розслаблення м`язів обличчя. Чи не відкриваючи
очей, прийняти зручну позу.
Звучить тиха, спокійна музика. Із закінченням
музики діти тихо встають і підходять до вихователя.
БЕРЕЗЕНЬ
1. Сонечко
ведучий. Сонечко, сонечко, в небі
світи! (Потягнутися руками вгору.)
Яскраві промінчики до нас простягни. (витягнути руки
вперед долонями вгору.)
Нерідко сновидіння супроводжуються рухами, особливо в тих випадках, коли вони пройняті якимось ясно вираженим настроєм - переважно неприємного характеру. При цьому той, хто лежить обертаються на своєму ліжку, при кошмарі робить різкі рухи, щоб скинути давить тягар. Такі сновидіння часто супроводжуються розмовами. Як було сказано вище, рухи настільки тісно асоційовані зі слуховими уявленнями, що при відомій силі останні завжди викликають більш або менш чутну мова. Тому не дивно, що діти і молоді люди, сни яких жвавіше і яскравіше, часто розмовляють уві сні. Але від усього цього ще далеко до нічних прогулянок сновид, так як зорові враження, з яких складаються сни, у більшості людей в набагато меншому ступені асоційовані з рухами членів, ніж слухові уявлення з органами мови.
У дорослих лунатизм зустрічається рідко. Люди, які страждають на цю хворобу, нібито з особливою любов`ю обирають самі неможливі місця: дахи, карнизи, пересуваючись там з незбагненною сміливістю і впевненістю. Якщо сновиди не розбудити, назвавши по імені, то він благополучно повертається в ліжко, пролізаючи через слухові вікна та інші неудобопроходімие отвори. В такому стані лунатик проявляє здібності і знання, яких він не мав наяву: наприклад, говорить на іноземних мовах, яким ніколи не вчився. Таких історій безліч.
Під час сну ми повністю розслаблені і, якщо нічим не захищені, можемо потрапити під демонічна дія.
Якщо Ви їх приймали в їжу, то сон обіцяє порожні розмови і плітки. Черви на тарілці сновидіння уві сні вказують на наявність прихованих ворогів в реальному житті.
Якщо ви хочете втратити 5 кг за тиждень, то не обов`язково виснажувати себе важкими кардіовправи. Замість цього зробіть вибір на користь тренувань високої інтенсивності тривалістю 30-40 хвилин, щоб вплинути на ваш організм. Біг буде відмінним вибором.
У дослідженні, яке було представлено на конференції наукової сесії американської кардіологічної асоціації, було показано, що жінки, які сплять тільки 4 години з ніч, вживають 329 додаткових калорій на наступний ранок на відміну від тих, хто повноцінно спить по 9 годин. Чоловіки вживали на 263 калорії більше. Ще в одному дослідженні, яке було опубліковано в американському журналі клінічного харчування, 11 добровольців провели 14 днів у центрі сну. В один період вони спали по 5,5 годин, а в іншій 8,5 годин. Коли піддослідні не висипалися, вони збільшували свої нічні перекуси і вибирали закуски, які містили більшу кількість вуглеводів.
Роздягненим, голим бути - Див. Р. Ситуації.
весняний сонник
До чого сниться Роздягатися за сонником:
Скинути з себе одяг (роздягнутися, роздягатися) - Я на сором.
Звуки.
Ідеальна тиша - це найкраще. Але якщо ви ніяк не можете заглушити звуки вулиці, використовуйте білий шум. Можна включити звичайний вентилятор або встановити спеціальний додаток на смартфон. Ще один хороший варіант - затички для вух.
Алкоголь.
Це слизький шлях. Так, багатьом людям випивка перед сном допомагає швидше відключитися. Але при цьому алкоголь знижує якість сну і затримує фазу «швидкого» сну. В результаті ваш мозок відпочиває, а ось тіло - ні. Ось чому вранці ви часто прокидаєтеся абсолютно розбитим.
Дотримуйтеся регулярного сну.
Тіло любить ритуали. Циркадний ритм - основа нашого повсякденного життя. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час в будні дні і на вихідних.
Розробіть ритуал перед сном.
Уникайте світла від екранів комп`ютерів, телевізорів і мобільних гаджетів перед сном. Синє світло, яке вони випромінюють, пригнічує процес вироблення в організмі мелатоніну. В результаті ви не можете заснути, а ваш мозок кожен раз, коли ви в ліжку, ганяє по колу неприємні думки. Попутно замість мелатоніну організм виробляє гормон стресу кортизол - а він і є головний ворог вашого сну.
Так що перед сном починайте, наприклад, просто читати книгу. Це ідеальний спосіб підготувати себе до нічного відпочинку.
Інший варіант - завантажити додаток F.lux, яке вечорами знижує яскравість монітора і прибирає, наскільки це можливо, з його спектру синій колір.
У вас повинна бути техніка для релаксації.
Не лягайте спати, якщо ви не втомилися. Не змушуйте себе
заснути, якщо спати зовсім не хочеться. Почитайте книгу, подивіться фільм - коли
почнете втомлюватися, спробуйте заснути.
