Літня гімнастика для обличчя та шиї
Літня гімнастика для обличчя та шиї. Вправи, що сприяють зменшенню зморшок біля очей і на лобі, покращують кровообіг шкірного покриву голови. Як повернути пружність шкірі шиї?
Літня гімнастика для обличчя та шиї
«Про вік питати жінку непристойно» - ця проста істина відома всім.
Тим часом вік жінки видає її обличчя. «Нічого не поробиш, - скажете ви, - адже з роками змінюється овал обличчя, шкіра стає менш пружною і з`являються зморшки». Так, на жаль, це так. І все ж, незважаючи на неминучі здавалося б процеси, деякі жінки виглядають набагато молодше за свої роки, і часом навіть підкорюють серця молодих хлопців. Як же їм це вдається? Це і просто і складно: треба тільки постійно стежити за собою, використовуючи найрізноманітніші сучасні косметичні засоби по догляду за шкірою, не нехтуючи порадами наших предків і, звичайно ж, роблячи спеціальну гімнастику для обличчя та шиї.
Саме про гімнастику ми і вирішили розповісти докладніше. Адже літо - саме хороша пора, коли молода жінка може, як то кажуть, викроїти кілька хвилин вранці, щоб виконати комплекс вправ, який не тільки швидко принесе свої перші результати (ви неодмінно помітите це по захоплених поглядів чоловіків і заздрісним перешіптування оточуючих вас дам), але і полегшить настрій на весь день.
Відео: Вправи для обличчя та шиї. Робимо овал обличчя ідеальним
Описані нижче вправи найкраще виконувати на сонечку, теплі промені якого в поєднанні з легким літнім вітерцем будуть лише сприяти здійсненню вашої мрії - иглядеть прекрасно в будь-якому віці.
Звичайно, не варто робити цю гімнастику в денний час (особливо з 11 до 15 годин), коли сонце світить найяскравіше. Такі заняття не тільки не принесуть користі, але і доставлять масу неприємностей у вигляді обгорілої шкіри або нерівної засмаги.
Гімнастику «вічної молодості» рекомендується робити щодня по 10-30 хвилин, поєднуючи ті чи інші вправи, що сприяють зменшенню зморшок біля очей, на лобі, що підвищують тонус шкіри, зміцнюють м`язи обличчя і шиї.
Ну що, приступимо?
Відео: Гімнастика для обличчя MAKE FACE
Вправи, які сприяють зменшенню зморшок біля очей.
1. Сядьте в зручне крісло, підставте своє обличчя сонечку і повністю розслабтеся. Після цього, міцно заплющивши очі, порахуйте до 5.
Дана вправа робіть 1 раз.
2. Сядьте прямо і, широко відкривши очі, подивіться вперед, але так, щоб особа при цьому не морщилось. Залишаючись в такому положенні, порахуйте до 8? 10, після чого закрийте очі і розслабтеся.
Перший тиждень робіть вправу 1 раз, потім поступово збільшуйте кількість до 3-5 разів.
3. Ця вправа є ніби продовженням попереднього. Прийміть те ж положення і широко відкритими очима подивіться прямо, після чого, не змінюючи положення голови, переведіть очі в такій послідовності: наліво, вправо, вгору, вниз. Проробивши це, підніміть очі і подивіться направо вгору, потім наліво вгору, потім направо вниз і, нарешті, наліво вниз.
Спочатку робіть цю вправу 1 раз, через тиждень 2 рази, потім 3 і так збільшуйте кількість до 6 разів.
4. Сядьте в зручне крісло на сонечку, поставте перед собою дзеркало і, опустивши підборіддя, подивіться на своє відображення. Не перестаючи дивитися в дзеркало, причому в одну його точку, закривайте очі до тих пір, поки не залишиться маленька щілинки. Після цього постарайтеся сконцентруватися на полукружье під очима і трохи підніміть нижню повіку.
Відео: 7 Гімнастика для обличчя і шиї Прибираємо зморшки навколо очей і на лобі 1
Проробивши це, закрийте очі і розслабтеся. Виконайте дану вправу 3-4 рази.
Вправи, які сприяють зміні зморшок на лобі і покращують кровообіг шкірного покриву голови.
1. Прийміть зручне положення, поверніть особа до сонця і щільно притисніть долоні до чола, як показано на малюнку. Потім повільно, долаючи опір, посуньте шкіру спочатку по напряму вгору, потім вниз.
Проробивши рух в 2 напрямках, розслабтеся, потім повторіть вправу знову, всього 3-4 рази.
2. Встаньте таким чином, щоб вам в обличчя світило сонечко. Вказівні пальці притисніть до чола близько брів. Потім зведіть пальці трохи вниз, одночасно з цим спробуйте якомога сильніше зморщити лоб. Роблячи це, долічіть до 10, після чого розслабтеся і приберіть пальці з чола.
Вправа виконайте 3-4 рази.
3. Ця вправа не рекомендується виконувати частіше 2-3 разів на день, так як крім того, що воно прекрасно розгладжує зморшки на лобі, вправа дає чималу навантаження на очі.
Гарненько розправте складку між бровами вказівним і великим пальцями. Не знімаючи пальців, між ними покладіть який? Або предмет, і з силою притисніть його. Для того щоб посилити натиск, зніміть великий і вказівний пальці і натисніть рукою на предмет. Долічіть до 15 і розслабтеся.
Вправи, що дозволяють повернути пружність шкірі шиї і зробити овал обличчя колишнім
Весь цей комплекс слід також виконувати, сидячи в зручному положенні, на свіжому повітрі, гріючись в променях ранкового літнього сонечка.
1. Сидячи на стільці, трохи нахиліться вперед, голову відкиньте назад. Верхню губу закрийте нижньої і порахуйте до 15. Проробивши це, як можна сильніше закиньте голову назад, як показано на малюнку. Розслабтеся.
Вправа виконайте 3-4 рази.
2. Прийміть точно таке ж положення, як і в першій вправі. Трохи закинувши голову назад, розташуйте нижню губу над верхньою і якомога сильніше потягніть її вгору. Порахуйте до 15, після чого розслабтеся.
Тільки почавши займатися, повторюйте вправу 1-2 рази, через 10 днів безперервних занять збільште кількість до 5-6раз.
3. Прийміть зручне положення на стільці. Тильну сторону рук якомога щільніше притисніть до бічних ділянках шиї. Вважаючи до 10, напружте м`язи шиї, при цьому не ослабляйте тиск рук. Проробивши це, розслабте м`язи шиї, після чого опустіть руки.
Проробіть вправу 3-4 рази.
4. Прийміть на стільці зручне положення, голову трохи відкиньте назад. Потягніть нижню губу вгору, а голову поверніть якомога сильніше вправо. Порахуйте до 15. Роблячи цей рух, постарайтеся, щоб мішечок, що знаходиться під лівою щокою, як тільки можливо підтягувався вгору. Якщо ви зробите цю вправу перед дзеркалом, то побачите, що зовні рух мішечка непомітно, але відчуєте, як ваші м`язи напружені.
Розслабтеся і знову повторіть вправу, вже повертаючи голову в ліву сторону і намагаючись підтягти мішечок під правою щокою.
5. Зробити шкіру шиї пружною допоможе і така вправа. Прийміть зручне положення. Закривши рот, подтведіте кінчик язика до передніх зубів. Роблячи це рух, підіпріть підборіддя лівою рукою. Порахуйте до 15 і розслабтеся. Повторіть вправу, змінюючи руку.
6. Завершити комплекс найкраще наступною вправою. Голову трохи відкиньте назад і обхопіть шию рукою, як показано на малюнку. Верхню частину шиї і підборіддя сильно напружте. Роблячи це, подумки порахуйте до 15. В цей час найкраще вимовити довгий звук «му».
Після цього розслабтеся і приберіть руку з шиї. Змінюючи руки, повторіть вправу 5-6 разів.
Після того як ви завершите ранкову гімнастику, поплескайте по шиї і особі, починаючи від підборіддя вгору до скронь, краями трохи зігнутих долонь.
Гімнастика принесе найшвидші результати, якщо ви після поплескування покладіть на обличчя і шию холодний компрес, потім промокнете їх сухим рушником і завдасте відповідний для вашого типу шкіри крем.
Комплекс вправ, що сприяє підвищенню тонусу шкіри і зміцненню м`язів обличчя
На виконання цього комплексу вправ потрібно всього лише 5-7 хвилин. Пропоновані вправи настільки легкі, що швидше за все викличуть на вашому обличчі усмішку, що, в свою чергу, також є прекрасним тренуванням м`язів обличчя. Даний комплекс радимо повністю включити в річну ранкову гімнастику. Адже, незважаючи на всю його легкість, він принесе перші результати дуже і дуже скоро.
Отже, продовжуючи перебувати на сонечку, займіть вихідне положення (воно буде єдиним для всіх вправ): сядьте на стілець, випряміть спину, підборіддя підніміть вище рівня плечей.
Вправа 1. Гарненько надувши щоки, перекочуйте повітря з правої сторони на ліву і назад. Рот при виконанні вправи повинен бути щільно закритий.
Повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 2. Щільно смикнув повіки, порахуйте до 10, після чого широко відкрийте очі і також порахуйте до 10. Виконуючи дану вправу (3-5 разів), стежте за тим, щоб ваш лоб НЕ кривився.
Вправа 3. Розширивши ніздрі, вдихніть якнайбільше повітря. Потім надійти щоки і поштовхами, з силою, видихайте через зімкнуті губи.
Вправу повторите 3-4 рази.
Вправа 4. Виконайте те ж саме, що і в попередній вправі, тільки притримуйте під час його виконання куточки рота вказівними пальцями.
Повторіть цю вправу 2-3 рази.
Вправа 5. Воно схоже на попередні два. Виконуючи його, слід через ніс глибоко вдихнути повітря, після чого, надувши ліву щоку, видихнути повітря через лівий куточок рота. Повторіть вправу, надувши праву щоку і видихаючи повітря через правий куточок рота.
Проробіть вправу 5-6 разів.
Вправа 6. Повільні кругові рухи очима - 2 рази в одну сторону, 2 рази в іншу. Якщо вам важко це зробити, виконайте дану вправу по 1 разу.
Відео: Корекція нижній частині обличчя. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик
Вправа 7. Не розтуляючи щільно зімкнутих зубів, прочиняйте і стискайте губи.
Повторіть вправу 5-6 разів.
Вправа 8. Щільно закривши очі і розслабивши м`язи обличчя, скажіть звуки «а», «і», «о», «и». Звуки слід вимовляти повільно, трохи розтягуючи.
Повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 9. Тримайте голову прямо і нерухомо. Повільно рахуючи до 5, підніміть очі вгору. Опустіть їх вниз і закрийте очі.
При виконанні цієї вправи постарайтеся ні в якому разі не морщити лоб.
Повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 10. Швидко вважаючи до 10, моргає очима на кожен рахунок. Швидкість рахунку намагайтеся збільшити з кожною наступною спробою виконати дану вправу.
Після швидких моргань посидьте, вважаючи до 20, з закритими очима.
Вправа 11. Тримаючи голову прямо, як би стежте очима за повільно хитним маятником. Порахуйте до 20 і закрийте очі. Посидівши з закритими очима 3-5 секунд, повторіть вправу. Всього - 3-4 рази.
Поділитися посиланням на статтю:
