Як схуднути на біговій доріжці, скільки бігати що б схуднути
Як схуднути на біговій доріжці, скільки бігати що б схуднути
Устаткування для занять спортом все частіше стає звичайним предметом інтер`єру квартири. Пов`язано це з тим, що жінки все більше прагнуть до збереження привабливих форм, стежать за своїм здоров`ям. Заняття на біговій доріжці допомагають не тільки домогтися за короткий час ідеальних форм, спортивне обладнання є своєрідним Кардіотренажер. Адже біг стимулює роботу системи кровообігу в організмі, регулює обмінні процеси. У цій статті ми розповімо, чи допомагає біг схуднути і як правильно розподіляти навантаження на всі групи м`язів.
Не забувай про головне секреті: перед тренуванням організм необхідно наситити білками. Інакше замість жирових відкладень ти втратиш м`язову масу. Детальніше про корисні перекуси перед тренуванням в статті про протеїнових батончиках.
Вибираємо бігову доріжку
У магазині вам запропонують два види бігових доріжок: електричну і механічну. Різниця їх полягає в тому, що в першому випадку рух полотна відбувається автоматично, вам лише потрібно буде відрегулювати рівень навантаження. У другому забезпечується за рахунок зусиль ніг. Якщо не хочете під час занять отримати накачані ікри, вибирайте другий варіант.
Скільки потрібно бігати щоб схуднути, визначається в кожному випадку індивідуально. Сучасні тренажери оснащені безліччю функцій: від вимірювача пульсу до спалюваних під час занять калорій. А також різними режимами, які допомагають відрегулювати темп і навантаження. За допомогою бігової доріжки можна не тільки схуднути, але і позбавитися від целюліту. Як це зробити ми розповімо в наступній публікації.
Як вибрати бігову доріжку: поради тренера
Якими ще видами спорту можна зайнятися для схуднення читайте в наступній статті: Яким спортом зайнятися щоб схуднути
Як бігати щоб схуднути?
Перед тим як почати роботу по стрімкій втраті ваги за допомогою бігу, на що потрібно звернути увагу?
Відео: Як правильно бігати на біговій доріжці щоб схуднути Техніка бігу з Русланом Кобялко
- Заняття на біговій доріжці в ранкові години дадуть найбільш сильний ефект. Так ви отримаєте заряд бадьорості і сили на весь день. Справа в тому, що до вечора обмінні процеси в організмі сповільнюються, ми готуємося до сну.
- Чи допомагає біг схуднути. Так, якщо ви поснідаєте не пізніше, ніж за годину до занять спортом. Але ні в якому разі не пізніше і не щільно. Краще якщо це буде каша, хлібці або інша їжа, багата вуглеводами. Інакше перенести навантаження буде вкрай складно і ефект від бігу буде малопомітний.
- Експерти рекомендують випивати щодня не менше одного літра води. Оскільки під час виконання фізичних вправ ми втрачаємо більше вологи, ніж зазвичай, то краще заповнювати її під час занять вживаючи чисту, можна мінеральну воду.
- Щоб ваші кілограми не повернулися до вас відразу після завершення комплексу вправ, запланувати прийом їжі краще через 1-1,5 години після бігу на доріжці.
- Займаючись спортом важливо мати збалансоване харчування. Виключити з раціону шкідливі продукти, вживати більше фруктів і овочів. Чи не є в вечірній час і безпосередньо перед сном.
Для максимальної ефективності можна додати інші вправи до програми Ваших занять спортом. Про те які вправи варто вибрати читайте в статті: Які вправи робити, щоб схуднути
Як схуднути на біговій доріжці?
Для того, щоб швидко досягти видимих результатом, по-перше, потрібно проявити завзятість і силу волі. Вставати на бігову доріжку потрібно не рідше, ніж 4-5 рази на тиждень. По-друге, заняття повинно тривати не менше півгодини, можна з невеликими перервами. По-третє, бігати на доріжці бажано кожного разу в один час.
Отримуємо найбільший ефект від занять бігом
Фізичні вправи дають хороший результат тільки в тому випадку, якщо правильно розподілити навантаження і переглянути свій раціон харчування.
В першу чергу необхідно позбутися від шкідливих звичок і відмовитися від жирної калорійної їжі. Потім необхідно виробити оптимальний режим для занять спортом. Новачкам можна починати з легкого навантаження і поступово збільшувати її. Обов`язково потрібно стежити за частотою пульсу, оскільки процес спалювання жиру відбувається при його певному коливанні. Також потрібно виконувати ряд простих правил:
- Кожне спортивне заняття починається з розминки. Приділіть 10-15 хвилин на розігрів м`язів, для цього походіть на біговій доріжці. Після цього вже можна вибирати підходящу швидкість.
- Для того, щоб придбати бажані форми важливо знати, як бігати щоб схуднути. Під час виконання вправи стежте за своєю поставою. Втягніть живіт, розправте груди і плечі. Руки прямі і вільно рухаються в ритм бігу.
- За 10 хвилин до закінчення заняття слід поступово знижувати темп, сповільнюючи крок. Це стабілізує роботу кровоносної системи і допоможе уникнути м`язового болю, особливо, на перших заняттях.
Відео: Як Правильно Бігати на біговій доріжці Щоб Схуднути
Щоб правильно підібрати тривалість занять для схуднення, читайте в наступній статті: Скільки займатися фітнесом щоб схуднути
Скільки занять досить для втрати ваги?
Відповісти на питання, як схуднути на біговій доріжці за кілька занять, складно. В кожному випадку приймається до уваги вагу, харчування та обмінні процеси кожної людини. Але чекати швидких результатів в будь-якому випадку не варто, для цього потрібно регулярно виконувати нескладні вправи з бігу. Кому-то для досягнення ідеальних форм буде потрібно всього місяць, а комусь близько напів-року. У разі якщо розслабитися і почати пропускати заняття спортом, вага має властивість поступово повертатися, а форми стають вже не такими пружними і еластичними. Відзначимо лише, що під час одного заняття спалюється приблизно 650 Ккал. Це середній показник для людей будь-якій ваговій категорії і віку. Ми лише дамо раду, що не варто забувати про тренажер і якщо не вийшло за перший місяць скинути вагу до потрібної позначки кидати спорт. Біг на доріжці допоможе вам не тільки в боротьбі із зайвою кілограмами, а й поліпшить самопочуття за рахунок регуляції обмінних процесів, стабілізації артеріального тиску. Сон стане спокійним і з`явиться рум`янець.
