Рекомендації щодо позбавлення від зайвої ваги для людей середнього та похилого віку

Відео: Зайва вага. Як скинути багато зайвої ваги? [Галина Гроссманн]

Відео: Ток-шоу "Лоліта": Проблема зайвої ваги

[Четвер, Август 30, 2012]

З віком стає все складніше позбавлятися від зайвої ваги. Особливо це стосується жінок: досягнувши середнього віку, особливо важко стає скинути кілька кілограмів, які, можливо, шкодять їхньому здоров`ю. У медичному центрі Піттсбурзького університету розробили нову стратегію, яка допоможе жінкам після менопаузи не тільки скинути вагу, але і зберегти досягнутий результат.

Надмірна вага, або ожиріння, підвищує небезпеку таких порушень, як діабет і ішемічна хвороба серця. У повних жінок більша ймовірність розвитку різних видів раку, в тому числі: раку матки, раку шийки матки, раку грудей, і, можливо, раку яєчників. Крім того, з надмірною вагою пов`язані болю в попереку і остеоартрит колін.

дієтичні рекомендації

У більш молодих людей, як правило, більше м`язів, і це сприяє кращому обміну речовин і спалювання більшої кількості калорій в стані спокою. У міру того, як ми стаємо старше, вага, який накопичується у вигляді жиру, метаболічно менш активний, тому ми за день спалюємо менше калорій. Крім того, в період менопаузи в організмі жінки відбуваються гормональні зміни. Вони порушують деякі функції організму, що ще більше ускладнює втрату ваги.

Доктор Бетані Берон Гібс, професор-асистент з департаменту здоров`я і фізичної культури, а також її колеги, проаналізували дані дослідження більше 500 жінок з надмірною вагою у віці 50 - 60 років і старше. Частина цих жінок брала участь в програмі інтенсивного харчування і фізичної активності, а друга частина учасниць експерименту проходила менш спрямовану і більш загальну програму. Всі жінки вели щоденники свого харчування протягом 4 років.

Як і очікувалося, жінки, піддані більш інтенсивного режиму, втратили більше ваги. Ці жінки їли менше смаженої їжі, намагалися не їсти солодкого, рідше ходили в ресторан, в загальному, слідували типовим рекомендаціям лікарів і дієтологів.

Однак більшість з нас не здатне дотримуватися суворої дієти протягом тривалого часу, тому зниження ваги в кінці кінців повертається. Які ж методи, на думку вчених, допоможуть жінкам скинути зайву вагу і не набрати його знову через деякий час?

Очевидно, що дуже важливо відмовитися від цукру: як можна менше десертів і солодких напоїв. Однак найбільш ефективним виявився відмова від висококалорійного м`яса і сиру на користь фруктів і овочів.

Крім того, результати дослідження повинні порадувати жінок, які люблять ходити в ресторан. Відмова від ресторанів, можливо, і допоміг скинути зайву вагу на нетривалий проміжок часу, однак в довгостроковій перспективі це не мало значення. Вважають, що це, швидше за все, сталося через те, що жінки, яким вдалося впоратися із зайвою вагою, просто змінили свої звички, тобто зменшили свої порції і стали їсти менш калорійну їжу, а не сіли на короткострокову сувору дієту.

Значення фізичних вправ в середньому і літньому віці

В даному конкретному дослідженні не враховувалися заняття спортом, тим не менш, це - ключовий компонент збереження здоров`я в процесі старіння. Навіть якщо ви не схуднете ні на кілограм, у 50-річної жінки, яка займається спортом, набагато менше шансів отримати хронічну хворобу, ніж у тій, яка веде нерухомий спосіб життя.

На цьому тижні були опубліковані результати ще одного дослідження, проведеного в медичному центрі Техаського університету в Далласі. В рамках цього дослідження були проаналізовані дані більш ніж 18 600 здорових чоловіків і жінок у віці старше 26 років. У жінок, які ведуть активний спосіб життя, на 20% зменшується ризик таких хронічних захворювань, як хвороба Альцгеймера, рак прямої кишки або рак легенів, хронічна хвороба нирок, хронічна обструктивна хвороба легень, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет і застійна серцева недостатність.

Було виявлено, що навіть незначне підвищення фізичної активності в середньому віці скорочує ризик розвитку хронічних хвороб згодом. Починати заняття спортом ніколи не пізно.

Якщо ви вперше починаєте займатися фізичними вправами після 50, проконсультуйтеся з лікарем, особливо - якщо у вас вже є хронічні захворювання, або якщо ви перебуваєте в групі ризику через куріння, високого тиску або підвищеного холестерину.

Розробляючи свою індивідуальну програму, керуйтеся наведеними нижче рекомендаціями:

Основні рекомендації по заняттях спортом

Повний комплекс вправ повинен включати в себе елементи аеробіки, силові вправи і вправи на розтяжку і гнучкість.

заняття аеробікою. Ходьба, біг підтюпцем, танці: все це - різновиди аеробіки. Вони задіюють основні м`язи тіла, що благотворно впливає на серцево-судинну систему, а також на вагу. Одне заняття повинно тривати не менше 20 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень. Робіть вправи в такому темпі, щоб ви могли підтримувати розмову. Такий метод контролю називається «розмовний тест».
Силові вправи. Підняття тягарів зміцнює м`язи, покращує поставу, зменшує ризик травми попереку, піднімає тонус. Починайте з підняття ваги, з яким ви можете без напруги впоратися 8 разів. Поступово доведіть кількість разів до 12.
розтягування. Вправи на розтяжку допомагають зберегти гнучкість і покращують рухливість суглобів. Вони зменшують небезпеку отримати травму попереку та біль у м`язах. Для розтягування корисно займатися йогою або гімнастикою пілатес- ці вправи допомагають розвинути силу і стабільність тіла.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі