Вправи для літніх - чому саме силові тренування?

Продовження мого перекладу американської програми силових вправ для літніх. Дослідження показали, що силові вправи безпечні та ефективні для жінок і чоловіків різного

Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі

вікових груп, включаючи тих, хто не відрізняється прекрасним здоров`ям. Більш того, люди з різними хворобами, включаючи хвороби серця або артрит, часто витягують найбільшу користь з програми тренувань, що включає підйом вантажів кілька разів на тиждень.

силові вправи для літніх . особливо в поєднанні з регулярно виконуваної аеробного фізичним навантаженням, можуть також надати глибоке позитивний вплив на розумовий і емоційне здоров`я людини.

Користь силового тренування

Чим старшою стає людина, тим сильніше на нього впливають регулярні силові вправи. Цей вплив може бути дуже потужним в частині зменшення ознак і симптомів численних хвороб і хронічних станів, до яких можна віднести наступні:

Відео: Комплекс вправ для людей похилого віку

ослаблення артриту

Університет Тафтса недавно завершив програму силових тренувань, в якій брали участь літні чоловіки і жінки з колінним остеоартритом різного ступеня тяжкості. Результати цієї шестнадцатінедельной програми показали, що регулярні силові навантаження зменшили біль на 43%, збільшили силу м`язів і загальну фізичну працездатність, поліпшили клінічні ознаки і симптоми хвороби і зменшили інвалідність.

Ефективність силових тренувань в частині ослаблення болю від остеоартриту була навіть більше, ніж у ліків. Аналогічне вплив силових тренувань було зафіксовано і у хворих на ревматоїдний артрит.

Відновлення здатності зберігати рівновагу і скорочення числа падінь

У міру збільшення віку людей ослаблення гнучкості і здатності зберігати рівновагу тіла призводять до падінь і зламаним кісткам. Ці переломи можуть закінчитися серйозною інвалідністю, а в деяких випадках призводять до тяжких ускладнень. Силові вправи, які виконуються належним чином і через повний діапазон рухів, збільшують гнучкість і його здатність зберігати рівновагу тіла, що зменшує ймовірність і серйозність падінь. Одне дослідження в Новій Зеландії, виконане з жінками у віці 80 років і старше, показало 40% -ве скорочення падінь в простих тренуваннях на розвиток сили і збереження рівноваги.

зміцнення кісток

Жінки в періоді після менопаузи можуть втрачати 1-2% маси кістки щорічно. Результати дослідження, проведеного в Університеті Тафтса і опубліковані в Журналі американської Медичної Асоціації в 1994 році, показали, що силові тренування збільшують щільність кісток і зменшують ризик їх переломів у жінок у віці 50-70 років.

Підтримка нормальної ваги тіла

Силові тренування мають вирішальне значення для контролю ваги тіла, так як люди з більшою м`язовою масою мають більш високий рівень метаболізму. М`язи є активною тканиною, яка споживає велику кількість калорій, в той час як відкладений в тілі жир при його зберіганні використовує дуже мало енергії. Силові тренування можуть забезпечити 15% -ве збільшення швидкості обміну речовин, що надзвичайно корисно з точки зору втрати та подальшої довгострокової стабілізації ваги тіла.

Управління рівнем глюкози в крові

Більше 14 мільйонів американців мають діабет типу II. Це число справляє приголомшливе враження, так як показує, що за останні 40 років число хворих на діабет американців виросло на триста відсотків і продовжує рости. Більш того, ці хворі більш схильні до ризику серцевих і ниркових захворювань, діабет також є провідною причиною сліпоти у

літніх людей. На щастя, проведені недавно дослідження показують, що зміна способу життя, таке як захоплення силовими тренуваннями, робить глибокий вплив на організм, допомагаючи людям похилого віку управляти своїм діабетом. У недавньому дослідженні латіноамеріканскіхмужчін і жінок 16 тижнів силових тренувань справили значні поліпшення в області контролю рівня глюкози, які можна порівняти з дією ліків від діабету. Крім того, добровольці, що брали участь в дослідженні, стали сильніше, придбали додаткову м`язову масу, втратили жир, що відклався в тілі, стали менш депресивними, та були набагато більш впевненими в собі, ніж до початку силових тренувань.

Відео: Фітнес для літніх. У Пермі відкрилися тренування для пенсіонерів

Стан розумового здоров`я

У хворих на депресію силові тренування викликають зміни, аналогічні дії антідепрессантних ліків. В даний час невідомо, чи відбувається це тому, що люди відчувають себе краще, коли вони сильніші, або силові тренування все одно виконують потрібні біохімічні зміни в головному мозку. Швидше за все, має місце комбінація обох факторів. Коли люди похилого віку беруть участь в програмах проведення силових тренувань, їх впевненість в собі і почуття власної гідності зростають, що має великий вплив на їх якість життя в цілому.

Поліпшення сну. Люди, які регулярно займаються спортом, добре сплять ночами. Вони засипають швидше, сплять глибше і довше, а прокидаються рідше. Як і у випадку з депресією, користь в частині поліпшення сну, отримана в результаті силового тренування, порівнянна з лікуванням за допомогою ліків, але без побічних ефектів і витрат на покупку медикаментів.

здоров`я серця

Силові тренування дуже важливі для здоров`я серця, оскільки ризик серцевих захворювань нижче, коли вага тіла менше. Одне дослідження показало, що кардіологічні хворі в результаті силових тренувань підвищили не тільки силу і гнучкість тіла, а й аеробну здатність (кількість кисню, яка споживається людиною при максимальній фізичному навантаженні), коли силові тренування проводилися три рази на тиждень як частина програми реабілітації. Це та інші дослідження, проведені за пропозицією Американської асоціації кардіологів, дозволяють рекомендувати силові тренування як спосіб зниження ризику серцевих захворювань і як терапію для пацієнтів в програмах реабілітації серцевих хворих.

Аеробні та силові тренування - в чому різниця?

Наукові дослідження показали, що фізичні вправи можуть уповільнити годинник фізіологічного старіння. Хоча аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або плавання, роблять багато для здоров`я, зміцнюючи серце і легені, покращуючи роботу серцево-судинної системи і підвищуючи витривалість, вони не робить м`язи тіла сильними. Силові тренування це роблять. Дослідження показали, що підняття важких предметів два або три рази на тиждень збільшує силу за рахунок будівництва м`язової маси і підвищують щільність кісткової тканини.

Відео: Бубновский вправи для літніх в домашніх умовах!

Одне 12-місячне дослідження, проведене в Університеті Тафтса за участю жінок в постменопаузі, продемонструвало збільшення щільності тазостегнових кісток і хребта на 1%, сили м`язів на 75% і здатності зберігати рівновагу на 13% при проведенні всього двох силових тренувань в тиждень. У контрольній групі, що не займається силовими тренуваннями, було встановлено падіння щільності кісткової тканини, сили м`язів і здатності зберігати рівновагу тіла. Отже, реалізація на практиці програм проведення силових тренувань може значно вплинути на зниження ризику падінь, що виразиться в зменшенні числа переломів кінцівок та інших частин тіла.

Переклад з англійської: Валентин Давітуліані budzdorovstarina.ru

Запис створена: п`ятниця, 12 Август 2011 15:24 і знаходиться в рубриках Фізкультура. Ви можете слідкувати за коментарями до цього запису через стрічку RSS 2.0. Ви можете залишити відгук. або trackback з вашого власного сайту.