Адже ви хочете прибрати жир з ляшек і колін?
Відео: Вправи для струнких колін [Workout | Будь у формі]
Так уже повелося, що ноги є уособленням жіночої краси. І це не банально, адже часто доводиться чути крилаті фрази, типу «ноги від вух», «ах, які ніжки» і захоплено, а іноді і з заздрістю проводжати поглядом красиві стрункі ніжки.
Але це чиїсь ноги, а не ваші ноги! Не важливо, скільки вам: 20, 30 ... 60 - у вас теж можуть бути такі ж спортивні, без зайвих жирових відкладень, ноги. Не можна сказати, що прибрати жир з стегон досить просто, але найголовніше - захотіти! Також можна прибрати і жир з живота, домігшись абсолютно плоского живота!
1. Спосіб перший - переглянути свій режим харчування
Якщо ви поставили собі за мету - зігнати жир на ногах, то без такої речі, як дієта, вам не обійтися.
Для початку заберіть зі свого раціону все смажене, солоне, борошняне і всілякі солодощі. Одним із запорук успіху є обмеження вживання рідини. Як відомо, нирки не завжди можуть впоратися з покладеної на них навантаженням, і зайва вода «осідає» в організмі людини в самих невідповідних місцях: ноги, пальці, обличчя. Крім цього не варто вживати газовану воду.
Потім розрахуйте необхідну вам кількість кілокалорій на добу. І, виходячи з цієї кількості, складіть свій денний раціон (бажано відразу на весь тиждень). Так вам буде простіше дотримуватися дієти, і можна заздалегідь підготувати потрібну кількість продуктів для свого харчування. Уникайте перекусів! У вас повинно бути не більше 5 прийомів їжі на добу, причому останній не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Відео: Як прибрати жир з колен.Делаем стрункі ноги
1. Переглянути свій режим харчування
Якщо ви вирішили зігнати жир на ногах, то без дієти, вам не обійтися. Виключіть зі свого раціону все смажене, солоне, борошняне і всілякі солодощі. Крім цього не варто вживати газовану воду. Після розрахуйте потрібну вам кількість кілокалорій на добу. Складіть свій денний раціон на основі розрахунку кількості кілокалорій. Можна підготувати потрібну кількість продуктів для харчування. У вас має бути дробове харчування, 5-6 прийомів їжі на добу, причому калорійні продукти бажано вживати в першій половині дня.
2. Випади. Робите випад ногою вперед, одночасно з цим присідаєте. Пряма нога не повинна стосуватися підлоги. Руки заведіть за голову, щоб не виникло спокуси спертися ними на ногу або об підлогу. Збільшити навантаження на зігнуту ногу можна, якщо сильніше відхилити корпус вперед. Після повертаєтеся в початкове положення. Можна урізноманітнити цю вправу, виконуючи по черзі випади вперед і вбік.
3. Встаньте на карачки. Ліктями спирайтеся об підлогу. Піднімайте трохи зігнуту ногу в коліні вгору і вбік, чергуйте. Повторіть з іншою ногою. Це допомагає прибрати жир з ляшек і підтягнути черевні м`язи.
Кожного ранку і вечора виконуйте присідання: спина рівна, п`яти на підлозі, носки дивляться прямо і стоять на ширині плечей (можна трохи вже, від цього ефект буде сильніше). Сідаємо до освіти в колінах кута 90 градусів. Починайте вправи з 50 повторень. Щоранку додавайте 10 присідань, а ввечері ще 5 присідань.
Організм буде збитий з пантелику такої швидкої і різкою зміною навантажень і це змусить його активно витрачати жир з ніг і сідниць.
2. Легко прибрати жир з ніг за 1 тиждень допоможуть стрибки на скакалці. Всього за 5-10 хвилин вранці і ввечері ви придбаєте стрункі ноги і підтягнуті сідниці.
масаж
Це дуже дієва процедура. Можна, звичайно, почати ходити до професійного масажиста, але масаж ніг легко робити і самостійно. Особливо ефективні для спалювання жиру на ногах вакуумні банки, які допомагають позбутися целюліту. Придбати їх можна в звичайній аптеці, а про те, як правильно банками користуватися, докладно розказано в інструкції до них.
Відео: Як прибрати жир з ляшек
Самомасаж, для якого потрібен лише спеціальний масажний гель або крем і ваші власні руки. Починайте масаж з погладжувань, розігріваючи тканини і готуючи їх до більш агресивного впливу. Потім переходите до розтирань, постукування і вичавлювання. Захоплюючи тканину (НЕ шкіру!) Долонею, робіть інтенсивні тиснуть і одночасно стискають руху, пересуваючи руки по ногах вгору. Закінчуйте сеанс розслаблюючими поглаживаниями.
Не менш корисним вправою для ніг вважаються випади. Зробіть великий крок вперед правою ногою, одночасно присівши. Зверніть увагу: при виконанні вправи слід уважно стежити за рівновагою. Поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Вправа повторіть 15-20 разів по 2-3 підходи. Випади також можна виконувати і в бік.
6. Сядьте на підлогу і постарайтеся пересуватися тільки за рахунок м`язів сідниць. Це допомагає позбутися в тому числі і від целюліту. Тільки нарощуйте навантаження поступово, інакше будете ходити з синцями на сідницях.
П`ята вправа. Піднімання на носочки. Виконують цю вправу для того щоб прибрати жир з ніг в двох варіантах. Перший: ви повільно піднімаєтеся на шкарпетки і плавно опускаетесь назад. Другий: ходьба на носках.
Як схуднути в попі і зробити свої сідниці пружними
