Як прибрати вушка на стегнах швидко: найефективніші вправи, відео

Як легко прибрати вушка на стегнах: ТОП-5 вправ

І попа підкачав, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували жарку тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найефективніших вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії ...

Чому з`являються вушка на стегнах?

Вушка на стегнах, фото

Ось така неприваблива картинка і називається вушка на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішній і внутрішній поверхні стегон на увазі трикутників. Зазвичай цю ваду фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не турбуйтеся - ми розповімо, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:

Надмірна вага, ожиріння 2-го ступеня;
Гормональний дисбаланс;
Порушення венозного кровообігу і лімфотоку в нижніх кінцівках;
Неправильне харчування - надлишок жирного, мучного, солодкого, копченого і газованого;
Післяпологове стан;
Тип фігури - груша;
Малорухливий спосіб життя.

Від неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень з`являється найжахливіша фігура - скіни-Фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на стегнах і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливі до тренувань, тому повнота після вагітності - це справжнє прояв ліні. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, через якого зайві складки утворюються не тільки на Ляшка, а й по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися - дівчата з фігурою «груша».

Як зменшити вушка на стегнах: дієта

Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в Ляшка та зміцнять м`язи, але без дефіциту калорій і правильного живлення не мрійте розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:

Забути про цукор, здобу і смажених пиріжках;
Викинути з холодильника кетчуп, майонез, магазинні соуси;
Чи не смажити їжу;
Готуйте їжу на пару, тушкуйте, запікайте, робіть гриль;
Їжте багато овочів і риби / м`яса на пару;
На сніданки вівсяні пластівці для варіння з молоком (Увага! «Екстра» пластівці позбавлені клітковини, вони менш корисні);
Полюбіть сир і кефір / ряжанка на вечерю;
Пийте 2л води в день (чай зелений, трав`яний несолодкий, звичайну воду). Газовану воду не можна;
Варіть каші, супи - перестаньте перекушувати бутербродами з ковбасою, якщо не хочете перетворитися в бегемота;
Полюбіть себе і своє тіло і тоді вушка на стегнах підуть по-англійськи!

Бути може зараз ви думаєте «матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене ». Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько розігрійтеся і візьміть водичку - буде жарко!

Вправи від вушок на стегнах, відео

Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази в тиждень

Відео: Прибираємо галіфе

Вправа №1. Підйоми на стілець - 30 раз

Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидінні, інша відштовхується і висить в повітрі. Чергуючи ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.

Eсли ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.

Вправа №2 Глибокі присідання з вагою - 20-25 разів

Широко ставимо ноги, носки нарізно. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.

Головне - слідкуйте за технікою. Виводьте попу назад, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присідаючи. Корпус злегка нахиляйте вперед з невеликим прогином в попереку для максимального напруження м`язів стегна і попи.

Вправа №3 Косі махи ногою на підлозі - 25 разів на кожну ногу

По-о-ось те саме вправу, яке підірве ваші сідниці і допоможе позбутися від внутрішніх вушок на стегнах! Стаємо на карачки і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але шалений навантажує м`язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.

Щоб підвищити складність вправи, одягаємо на щиколотку обважнювачі - так навантаження піде на стегна. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.

Вправа №4 Присідання в сторону - 20 разів

Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок в сторону і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присед.

Чітко фіксуйте тіло перед приседом, не потрібно завалюватися убік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.

Вправа №5 Ножиці - 1-2 хвилини

Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка - це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м`язи стегна з кожного боку. Тому ніяких згинань в колінах.