Як прибрати вушка на стегнах

Якщо у вас схильність до так званим вухам на зовнішній поверхні стегон, вони в обов`язковому порядку починають рости і псувати тим самим життя жінки.

Цілком очевидно, що жодна жінка не хоче миритися з цим дефектом і думає як прибрати вушка на стегнах.
При малої рухливості і слабкою фізичної активності в поєднанні зі споживанням калорійної їжі, жінка починає стрімко нарощувати вушка на стегнах.

Таке збільшення вушок на стегнах веде до значного потовщення жиру в цій зоні і прибрати вушка можна лише застосовуючи дієві, випробувані багатьма, поєднання дієт і вправ.

Причини появи вушок на стегнах

Невеликі жирові відкладення (ліпоми) можуть також відкладатися під шкірою і в інших частинах тіла, проте зазначені вище - найбільш "ходові" місця для залягання. Якщо звернутися до питань пластичної хірургії, то найчастіше жінки просять прибрати жир зі наступних проблемних зон.

звідки прибрати жир

Всього в організмі людини існує два типи жиру: вісцеральний - обволікає внутрішній органи (непомітний і найбільш небезпечний) і підшкірний - розташовується між м`язами і шкірою.

підшкірний жир

Саме з цим типом жиру людині доводиться боротися при коригуванні своєї фігури і, зокрема, при зменшенні рятувального круга навколо живота і при позбавленні від горезвісних вушок.

Взагалі, якщо хто з чоловіків не в курсі, що таке крила або попіни вушка, нагадаю - це бічні жирові відкладення в області талії. Найчастіше вони нагадують ситуацію, як ніби у Вас піднялося тісто, і воно вилазить назовні з форми (в даному випадку джинс, брюк) і виходить, ніби у попи виросли вуха. Наочно це виглядає наступним чином.

попіни вуха

Тепер давайте розберемося, чому відбувається накопичення непотрібного жирового баласту організму. До таких фактором насамперед можна віднести:

незбалансований за основними поживними нутриентам раціон харчування;
відсутність режим прийому їжі, тобто розкладу;
часті стреси (високий рівень кортизолу) і короткий годин)7(Менш сон;
гормональні збої (в т.ч. у виробленні інсуліну);
порушення циркадного ритму (добові коливання фізіологічних і біохімічних параметрів організму);
офісно-сидяча робота;
куріння;
народження дитини.

Все це накладає відбиток, а точніше - вносить свій внесок у формування непотрібних жирових запасів. І в залежності від Вашої підлоги, відбивається у вигляді трансформації фігури не в кращу сторону. Виникає питання: як прибрати жирові відкладення в області талії і як прибрати боки?

Відразу скажу, що чарівних таблеток не існує, і прибрати виникли боки в ударні терміни теж не вийде. Це копітка комплексна робота не одного дня. Однак, якщо у Вас є голова на плечах)100%(А я в цьому аніскільки не сумніваюся, тому що впевнений у своїх читачів на, то це завдання Вам цілком під силу вирішити. Чим ми, власне, і займемося далі.

Далі наведено 2 комплексу вправ, які допоможуть вам швидко і ефективно прибрати боки. У деяких аспектах вони дублюють один одного, так що ви можете вибрати той, що вам до вподоби.

Комплекс вправ № 1.

Вправа 1. Допомагає прибрати боки і зміцнює сідниці.

Можна виконувати дану вправу без обважнювачів, можна ж зі штангою на плечах, гантелями в руках або утяжелителями на поясі. Тут все залежить від ступеня вашої підготовленості та витривалості. Безумовно, більшого ефекту від виконання вправи ви досягнете, працюючи з обважнювачами.

Початкове положення: ноги на ширині плечей. Сідаєте до рівня колін, при цьому сильно випинати попу назад, як ніби ззаду стоїть стілець, і ви хочете на нього сісти. Коли встаєте, однією ногою робіть випад на 45 градусів. Потім повертаєтеся в початкове положення. Потім знову присед, а потім діагональний випад вже другою ногою. Це зараховується за 1 раз. Вправа виконується в чотири підходи по 15 разів. Якщо важко відразу виконувати вправу повністю, можна чергувати його виконання з вправами на прес або іншими випадами.

Дуже дієвими є стрибки зі скакалкою. Вони допомагають дуже швидко схуднути в стегнах. Також прибрати боки допоможуть і біг, і інтенсивна ходьба.

Дана вправа зміцнить косі м`язи живота, що дуже актуально при прагненні прибрати жир з боків. Вам знадобиться легка штанга або будь-яка палиця з невеликою вагою на кінцях.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть штангу на плечі і починайте робити нахили убік. Ваші рухи повинні бути повільними, щоб ви могли відчувати, як працюють косі м`язи живота.

Перш ніж виконувати вправи безпосередньо на проблемні ділянки, потрібно підготувати тіло невеликої розминкою. Розім`яти шию, плечі, руки, зробити нахили, присідання, розтяжку. Тепер коли тіло розігріте і готово до більш важких навантажень можна приступати до спалювання жирів на проблемних ділянках. Найбільш ефективним вправою для усунення вушок в області стегон є випади, біг, присідання, махи в сторони ну і інші. - махи в сторони.

Встати прямо, руками взятися за опору зберігаючи спину прямою. Відводити кожну ногу по черзі в сторону: спочатку назад, потім вліво / вправо. Почати можна з 20 махів (або скільки вийти максимально), а потім з кожним разом перевищувати кількість. Чи не головне піднімати ногу високо, піднімати потрібно так, як виходить. - випади. Робити по черзі кожною ногою.

Апельсин - 2

Тортик (100) - 25

Майонез, масло, сметана, вершки (одна столова ложка) - 5

Дуже хороша вправа - відведення ніг в сторону. Потрібно взяти за основу об стіл, ніби ви збираєтеся віджиматися від нього і створити пряму лінію своїм тілом. На видиху відводимо убік ногу і зберігаємо рівне положення тіла. У такому положенні завмираємо на пару хвилин і повільно повертаємося в початкове положення. Поступово можна починати ускладнювати вправи, наприклад, виконувати махи ногами з навантаженням.

Дуже ефективні вправи щоб прибрати вушка на стегнах це стрибки. Стрибати треба з ногами нарізно і з зігнутими ногами поперемінно. Необхідно робити не менше ста стрибків.

Дієта для стегон

Для того, щоб жирок скоріше зникав з вашої талії і стегон, потрібна дієта, яка буде цілеспрямовано його спалювати.

По-перше, в ній повинні бути продукти харчування, що спалюють жири. По-друге, багато води, тобто повинен дотримуватися кожен день питний режим до півтора літрів води на добу. По-третє, в дієті має бути мінімальна кількість жирних і смажених продуктів, але більше зелені, овочів.

Для домашніх обгортань вам знадобиться харчова плівка і еластичні лосини, які утримують тепло.

Найефективнішими є обгортання з морськими водоростями, ефірними маслами (особливо цитрусових), а також готовими розігріваючими складами.

Зазвичай, під час обгортання рекомендується близько години відпочити. Ми ж радимо цей час провести активно. Нанесіть на шкіру, наприклад, масло солодкого апельсина, оберніть талію харчовою плівкою, надіньте еластичне трико і починайте діяти. Ви можете танцювати, робити вологе прибирання квартири або займатися фітнесом - в будь-якому випадку результат буде приголомшливий.