Як позбавиться від безсоння ii
Безсоння. Що робити, якщо мучить безсоння. Як позбутися від безсоння. Лікування і профілактика.
Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням
Як позбутися від безсоння. коли щоб заснути доводиться перераховувати стадо баранів, а сон все не йде? Не треба поспішати ковтати ліки від безсоння, вони не вирішать проблеми, а тільки створять їх у вигляді побічних ефектів.
Безсоння: причини
Відео: як позбавиться від безсоння-2
Щоб знайти спосіб, як боротися з безсонням. потрібно визначити, що послужило джерелом для розлади сну.
Безсоння буває і у абсолютно здорової людини. І справа зовсім не у віці. Більш того, безсонні схильні навіть молоді люди. Робота за комп`ютером ввечері може привести до того, що перезбуджений мозок благополучно продовжувати заніматьс я цим і вночі (безсоння, викликана перевтомою). І така безсоння зовсім не рідкість, як і безсоння через стресу .
Безсоння може бути викликана і неправильним прийомом псіхост імулірующіх препаратів (навіть настоянку женьшеню не варто пити пізніше 14.00). Або ж навпаки, дефіцитом життєво необхідних речовин.
Безсоння, тахікардія, припливи жару, депресія бувають під час клімаксу при зниженні рівня естрогенів .
Часто зустрічається нічне безсоння при вагітності, це після пик дення дитини у деяких жінок від недосипу на мові постійно крутиться фраза: хочу спати. і від регулярного недосипу мучить денна сонливість.
Безсоння виникає при дефіциті магнію, особливо часто у жінок, приним ающіх гормональні контрацептиви. Вони ж можуть відбити бажання займатися сексом .
Симптоми гипомагниемии:
1.Сердцебіеніе і безсоння
3.Судорогі в м`язах
При безсонні можна пропити курс вітамінів групи В . їсти продукти, що містять магній (фундук, гіркий шоколад). І серце буде здорове і нерви в порядку, і сон буде як у немовляти.
Що допомагає від безсоння
Все, що сприяє міцному сну вночі. Нудна книга - найкращий засіб від безсоння. Згадайте, як солодко засипалося над підручниками.
Відео: модуль 2. Як позбутися від безсоння. Як налаштувати здоровий сон
Як боротися з безсонням
Замість снодійних пігулок від безсоння можна випити склянку теплого молока (за умови, що алергія на нього відсутня). У молоці багато триптофану . який заспокоює нервову систему. Ось тільки переїдати на ніч не треба, і вже, тим більше, каву пити.
Індивідуальний біологічний годинник теж треба буде перевести.
Не намагайтеся заснути вночі, якщо прокинулися після обіду або виспалися днем. Можна тиждень вставати рано вранці, годині о шостій. Так, буде важко, але зате який результат!
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН
Якщо вдень просто невблаганно тягне в сон, спробуйте зробити невелику зарядку. Збільшення рухової активності протягом дня позитивно позначається на хорошому засипанні і на психоемоційному стані. Фізичні вправи допоможуть схуднути . нормалізувати артеріальний тиск і відновити цикл сон - неспання.
У спальні вночі повинно бути абсолютно темно, тому що гормон мелатонін, який виробляється в епіфізі з амінокислоти триптофану, і відповідає за регуляцію добових ритмів і полегшення засипання, синтезується тільки в темряві. Якщо в організмі знижена його секреція, тобто його синтетичний аналог (читайте протипоказання).
При безсонні добре допомагає апарат «Витафон». Він покращує сон і попутно дозволяє позбутися від багатьох хвороб.
Якщо безсоння спровокувало якесь захворювання, то тут залишається тільки прийом медикаментів. Якщо винуватиця безсоння депресія - зверніться до психолога. Зі стресом можна впоратися і без ліків.
наслідки безсоння
При нестачі сну в організмі виникає окислювальний стрес, який погано впливає на процеси навчання і пам`яті . Безсоння погано впливає на стан шкіри. Безсоння і недосипання можуть стати причиною дратівливості, появи різних болів . Безсоння може привести до швидкого старіння. Обов`язково з`ясуйте причину безсоння.
Позбутися від безсоння цілком під силу кожному, було б бажання. Переконати себе цю думку, і зі сном все буде чудово, а безсоння нехай буде тільки в піснях і віршах.
