Причини безсоння і способи позбавлення

Буває, що втома за день буквально валить з ніг, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути півночі. Від безсоння страждає велика кількість людей, причому вік в її розвитку практично не має значення. До неї схильні молоді і літні, від неї страждають навіть діти.

Відео: Олена Малишева. Що робити при безсонні?

Епізодичні прояви безсоння не завдають шкоди організму, але якщо безсоння стає хронічною, тоді це істотно знижує якість життя і псує здоров`я. Звідки вона береться?

Як виникає безсоння?

Часом нам буває дуже непросто заснути: ми обдумуємо в ліжку плани на завтра, розбираємо сварки з чоловіком, розмірковуємо про розмову з подругою - словом, робимо все, щоб наш мозок активно працював і не йшов на спокій.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ БЕЗ ЛІКІВ

В результаті, ворочаємося з боку на бік без сну. Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних і засмучує думок, думати про приємне або прекрасне.

Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м`язову напругу - якщо у вас болять м`язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м`язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, не дивно, що наш сон не відрізняється гарною якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менше ніж за 3-4 години до сну.

Однак, лягати спати голодним теж не варіант - мозок постійно буде посилати вам сигнали відправитися до холодильника, з думками про їжу вже не до міцного сну - це добре знають ті, хто сидить на обмежувальних дієтах з принципом «не їм після 6».

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє задуха і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум. Ми вже звикли до того, що нас оточують занадто гучні звуки, але вони настільки стомлюють мозок, що до ночі, в умовах шуму він не може розслабитися - його все дратує.

На якість сну впливає телевізор і комп`ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а вкупі з негативною інформацією, це стає надмірним подразником.

Порушує сон, як не дивно, мале навантаження, тобто на відміну вашого мозку, ваше тіло ще не втомилося, його тканини ще не витратили весь запас енергії. Ви мало рухаєтеся, тому тіло не отримує достатнього навантаження. Іноді у вихідні спати не хочеться через лінь і порушення режиму - ви збиваєте пізнім пробудженням свій біологічний годинник, тіло не втомлюється і команда «сон» не спрацьовує.

Як позбутися від безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.

Перш за все, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок, сідлайте легку прогулянку перед сном - це може бути похід в дальній магазин за морозивом, прогулянка з собакою або зустріч з подругами на відкритому повітрі. Це дасть вам можливість подумати, розслабитися і спокійно заснути.

Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. У літню спеку з цією справою відмінно впорається кондиціонер. 18-20 градусів Цельсія - температура, ідеальна для сну, ідеально включити зволожувач або, якщо його немає, намочити кілька рушників і розвісити в спальні. Для людей з періодичної безсонням відмінним розслаблюючим і заспокійливим ефектом володіють фонтанчики для будинку з димком і дзюрчанням води, можна включити шум прибою або шум дощу в плеєрі.

Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.

Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждає ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.

Рецепти народної медицини проти безсоння

розслаблююча ванна

відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода в ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м`ятна або лимонне масло, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Саші в головах

Можна розташувати в узголів`я ліжка саше - полотняний мішок з сухими травами - м`ятою, материнкою, звіробоєм, лавандою або ромашкою. Аромат трав заспокоїть і зніме напругу.

ароматичний масаж

Добре допомагає від безсоння лавандова олія: змастіть їм віскі, легко вмасируйте перед сном.

Напої для хорошого сну

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав всередину - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянці теплої молока з медом або чай з м`ятою або лимоном.

інші методи

Краще допомагає заснути музика Моцарта чи Вівальді, дихальні вправи або уявлення про те, що ви на морському узбережжі або на лоні природи. Словом, мозку треба відволіктися від рутини і переключитися.

Відео: Безсоння: причини і способи позбавлення

Чи варто приймати медикаменти?

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю.

Більш м`яким ефектом володіють рослинні препарати з седативний ефект - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати «Персен» або «Ново-пасив».

Чого не варто робити, так це розслаблятися вечорами за допомогою алкоголю - звичайно, келих вина або пляшка пива надають розслабляючий і снодійний ефект, але навіть легкий алкоголь викликає звикання. Тому, зробіть прийом алкоголю долею свят і заходів або відмовтеся зовсім.

Безсоння - явище неприємне, але якщо не зациклюватися на ній і не думати, лежачи в ліжку: «Ну ось, знову не засну», ваш стан стане спокійніше, і ви легше заснете. Пам`ятайте, ми самі програмуємо свою поведінку.

Ви добре спите?

Прокоментуй зараз!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі