Погано сплю
погано сплю
Хороший, повноцінний сон життєво важливий для людини. «Погано сплю, часто прокидаюся вночі» - скарга, яка вимагає уваги. Недосипання вже на першу-другу добу призводить до неуважності, дратівливості, поганому загальному самопочуттю. Хронічне ж недосипання неминуче тягне за собою погіршення пам`яті, патологічну неуважність, головні болі і загострення хронічних захворювань.
До кого приходить безсоння
На недосипання в наш час не скаржиться тільки ледачий. Але одна справа, коли людина сама, з власної волі, жертвує сном заради роботи або розваг, і зовсім інша справа, якщо недосипання трапляється через безсоння. Якщо ваша скарга «погано сплю» повторюється регулярно, варто звернути на це пильну увагу.
Безсоння вимотує, виснажує нітрохи не менше, ніж серйозна хвороба або важка робота. Виражається вона в частковій або повній відсутності у людини сну. Що страждає безсонням відчуває втому, хоче спати, але не може дуже довго заснути, а, заснувши, неодноразово прокидається протягом ночі. Сон найчастіше поверхневий, дуже чуйний, супроводжується страхітливими сновидіннями. Які ж причини викликають безсоння і до кого найчастіше приходить ця не званий гостя?
Погано сплять ночами найчастіше люди, що займаються розумовою працею. Вони нерідко, лягаючи в ліжко, продовжують обдумувати недописану главу своєї дисертації, будувати план завтрашнього уроку або обмірковувати незакінчений креслення.
Напружений ритм життя, постійні стреси, сон уривками і відсутність режиму - все це з часом теж може призвести до безсоння. Поганий сон - частий супутник людей, що ведуть сидячий спосіб життя і страждають гіподинамією. Часто безсоння турбує завзятих курців і людей, що зловживають алкоголем.
Люди вразливі, тривожні нерідко скаржаться на поганий сон протягом декількох ночей після сімейних сварок, конфліктів на роботі або через майбутні іспитів. Любителі щільно повечеряти, а також ті, хто зловживає кави або напоями-енергетиками, теж частенько не можуть довго заснути. В результаті більше третини всіх людей, що живуть в сучасному світі, можуть сказати: «я погано сплю »
Безсоння може виникнути на тлі прийому ряду лікарських препаратів як побічний ефект. Нерідко страждають порушеннями сну люди, що працюють по змінному графіку, так як організм не встигає перебудовуватися.
Несприятливі фактори, такі як шум, висока вологість і задуха, незручне спальне місце теж здатні забезпечити безсоння в разі, якщо з яких-небудь причин ці несприятливі фактори неможливо усунути.
Безсоння може бути симптомом ряду захворювань, наприклад, депресії, неврозів, збоїв гормональної системи, гіпертонії. Понад п`ятдесят захворювань можуть проявлятися порушеннями сну. Якщо при усуненні всіх можливих причин протягом двох-трьох тижнів сон не нормалізується, слід звернутися до лікаря і пройти обстеження: можливо поганий сон - це перший дзвіночок починається серйозного захворювання.
Погано сплю. ознаки безсоння
Нерідко люди скаржаться на порушення сну, але мови при цьому про хронічного безсоння все ж не йде. Про хронічного безсоння можна говорити тоді, коли людина має серйозні проблеми зі сном протягом декількох місяців.
При безсонні процес засинання розтягується на годину-дві, а то і більше. У ліжко людина лягає начебто стомлений, але варто йому лягти, як його починають долати різні мили і сон немов випаровується. Нещасний починає крутитися в пошуках зручної пози і ніяк її не знаходить. Дрімота може бути перервана найменшим шурхотом або звуком.
Протягом ночі страждає безсонням неодноразово прокидається або знаходиться «між двома реальностями», коли має місце постійне відчуття поверхневого сну. Якщо все ж вдається заснути, то сплячого можуть мучити кошмари. Звична тривалість сну скорочується, людина прокидається раніше звичайного вранці і вже не може більше заснути.
лікування безсоння
Незважаючи на всі досягнення сучасної медицини в справі боротьби з поганим сном наука поки не дуже далеко просунулася. Механізми сну досі багато в чому залишаються загадкою для вчених. На сьогоднішній день способи боротьби з безсонням можна розділити на дві групи: медикаментозні і немедикаментозні методи.
Медикаментозні методи лікування безсоння
У разі, якщо порушення сну відзначаються частіше трьох разів на тиждень протягом місяця-півтора, якщо поганий сон починає впливати на якість життя і перешкоджає нормальній діяльності, можна говорити про те, що безсоння перейшла в стадію хвороби і людині потрібне лікування.
Лікар може призначити, в залежності від причин, що викликали порушення сну, вітаміни, антидепресанти, седативні або антигістамінні засоби. До медикаментозного лікування іноді додають ігрорефлексотерапію і психотерапію, особливо тоді, коли у пацієнта вже розвиваються страхи перед безсонням.
Снодійні препарати, або барбітурати, лікар може прописати тільки в разі крайньої необхідності і в дуже невеликій дозуванні. Справа в тому, що нормальний сон такі препарати не відновлюють, а ось викликати звикання і масу побічних ефектів цілком здатні. Ще більш обережно лікарі підходять до призначення препарату, що відноситься до групи транквілізаторів, наприклад, фаназепама. Засіб це має виражений седативний, снодійний, протисудомний і міорелаксуючу ефект. Феназепам - це препарат, призначений для лікування дуже серйозних захворювань, призначають його людям, що страждають неврозами, психозами, епілепсію, шизофренію, які знаходяться в стані алкогольного абстинентного синдрому. При прийомі препарату дуже важливо точно дотримуватися дозування. Ризик летального результату від передозування феназепамом досить високий. Якщо пацієнт перевищить призначену дозу в кілька разів, то у нього можуть розвинутися судоми, пригнічується діяльність серцево-судинної системи, з`являється утруднення дихання. Без швидкої і правильної медичної допомоги потерпілий потім впадає в кому і може загинути.
Перевищення призначеної лікарем дози снодійного, а також вживання барбітуратів в поєднанні з алкоголем - неприпустимо! Вже якщо ви випили спиртного, то ні в якому разі не можна додавати ще й снодійне - вийде смертельно небезпечний коктейль.
Намагатися «лікувати» безсоння медикаментами самостійно ні в якому разі не варто. Не розуміючи причин порушення сну та безконтрольно приймаючи снодійні та седативні засоби, людина може досягти тільки попадання в залежність, психологічну або фізіологічну, від даних препаратів. Потім і від неї доведеться лікуватися крім порушень сну і захворювань, що викликали безсоння. Тому якщо ви зрозуміли, що не можете впоратися з поганим сном самостійно, без медикаментів - зверніться за консультацією до лікаря. Щоб впоратися з безсонням без втручання лікарів використовуйте лише немедикаментозні методи.
Немедикаментозні методи боротьби з поганим сном
Немедикаментозні методи включають в себе, в першу чергу, усунення з повсякденного життя факторів, що призводять до безсоння і погіршення якості сну. Слід проаналізувати свій спосіб життя і постаратися виключити все, що може провокувати поганий сон. зловживання сигаретами, алкоголем або стимулюючими напоями, звичку наїдатися перед сном «від пуза», звичку засиджуватися допізна за комп`ютером або перед телевізором.
Малорухливий спосіб життя може призводити не тільки до зайвої ваги, але і до безсоння. А хронічне недосипання, як вже довели вчені, сприяє розвитку ожиріння. Ось і виходить замкнуте коло, розірвати яке можна тільки збільшивши фізичне навантаження. Почати можна з малого - проходити шлях або частину шляху до роботи і назад пішки або виходити ввечері на прогулянку.
Важливо, щоб спальне місце було зручним і комфортним: температура повітря в спальні повинна становити приблизно + 20 ° C, при середній вологості 60%. Перед тим, як лягти в ліжко, можна прийняти теплу ванну, а вже лежачи в ліжку почитати щось нудно-нудне. Деякі стверджують, що така література діє на них краще будь-яке снодійне.
Можна заварити трав`яний чай, який допомагає при порушенні сну. Наприклад: валеріана, м`ята, пустирник, синюхи блакитної, материнка, чебрець, звичайний чай з аптечної ромашкою 1 * 1. Добре допомагає, якщо ви не можете заснути, випити склянку теплого молока з двома чайними ложками меду. До речі, можна спробувати купити ВАЛЕР`ЯНОВА мед, що володіє чудовими заспокійливими властивостями. Однак, якщо у вас є алергія на валеріану, такий мед викличе зворотну реакцію.
Якщо ви довго не можете заснути, тому що безліч безладних думок долають голову, спробуйте сконцентруватися на цих думках. Тобто постарайтеся зрозуміти, про що ви зараз думайте і чи настільки важливо думати про це саме в цей момент. Зрештою «ранок вечора мудріший». Перериваючи, таким чином, незакінчену думку можна швидко заснути.
Точковий масаж при безсонні також є ефективним засобом якщо ви погано спите вночі. Лежачи на спині помасажуйте точку між бровами. Далі помасажуйте «точки сну» на правій і лівій руці по черзі, вони розташовані на зап`ясті між безіменним пальцем і мізинцем.
Дуже сподіваємося, що перераховані вище методи посприяють тому, щоб людей в жалобі «я погано сплю вночі »Стане менше.
