Як і чим лікувати безсоння
Відео: Порушення сну, безсоння причини і лікування
Як лікувати безсоння
Багато з нас звикли ставитися до безсоння як до чогось неприємного, але не небезпечного. Тим часом, порушення сну, за словами лікарів, може привести до самих різних проблем зі здоров`ям.
Як і чим лікувати безсоння найбільш ефективно?
Відео: Як лікувати безсоння методом обмеження сну, не використовуючи снодійні
Більшість людей вважають за краще справлятися з нею самостійно, не вдаючись до допомоги досвідчених лікарів. Мабуть, протягом усього життя кожна людина хоча б раз стикався з труднощами при засипанні. Поки такі випадки поодинокі - тривожитися немає сенсу. Рідкісне порушення сну може говорити про те, що протягом дня головний мозок сильно перевтомився. Однак в разі важких психоемоційних навантажень людина може залишатися без сну від 1 до 3 днів, а потім сон відновлюється самостійно.
Відео: Лікування важких форм безсоння. Еріксонівський гіпноз лікування
причини
Медики застерігають: якщо проблеми зі сном виникають з постійною періодичністю або пов`язані з яким-небудь подією (наприклад, у жінок при ПМС), то це серйозний привід звернутися за медичною допомогою. Регулярне порушення сну може бути сигналом проблем в роботі головного мозку. Серед поширених причин безсоння виділяють:
- Підвищені психічні навантаження, постійний стрес або психотравмуючі ситуації;
- Регулярне вимушене нічне неспання (як правило, буває пов`язане з професійною діяльністю);
- Зміна часових поясів;
- Вживання наркотичних і психотропних речовин;
- Частий прийом снодійного, антидепресантів і транквілізаторів;
- Індивідуальні особливості нервової системи;
- Алкоголізм і алкогольна інтоксикація організму;
- депресія;
- Наслідки черепно-мозкових травм;
- Зміна внутрішньочерепного тиску.
Для повноцінної роботи головного мозку потрібен відпочинок: починаючи приблизно з 9-10 годин вечора і до 5-6 ранку. Однак різні перевантаження сприяють тому, що мозок сам провокує порушення сну, при цьому, не маючи можливості відновитися, і перевтомлюватися ще більше.
Домашні засоби лікування
З питанням, як лікувати безсоння, медик пропонують справлятися підручними засобами. Медикаментозна терапія доцільна при хронічному порушенні сну, у всіх інших випадках, як правило, вдається відновити режим сну і неспання без використання ліків. І хоча на це може піти кілька тижнів, на відміну від препаратів, перераховані нижче способи безпечні і не мають побічних ефектів:
- Відмовтеся від алкоголю ввечері. Навіть невелика доза алкоголю може негативно подіяти на фазу глибокого сну, тобто людина може раптово прокинутися після того, як короткочасний седативний ефект спиртного закінчиться;
- Не паліть. Нікотин, що міститься в сигаретах, надає стимулюючу дію, яка не тільки заважає заснути, але і порушує сам процес сну;
- Обмежте споживання або відмовтеся від кави. Кофеїн розпадається в організмі близько 12-24 годин, тому будь-які напої і продукти його містять (шоколад, кола і чорний чай) краще вживати в першій половині дня;
- Чи не наїдайтеся перед сном. Важка їжа, з`їдена пізно ввечері, може перешкоджати засипанню. Останній прийом їжі повинен бути легким і проходити за 3-4 години до сну;
- Виконуйте ранкову зарядку. Невелика розминка з ранку наповнить вас енергією, а оскільки фізичні вправи віднімають сили, до вечора ви втомитеся і заснете швидше;
- Не спіть вдень. «Тихий» годину серед дня може порушити сон в нічний час;
- Прийміть теплу ванну перед сном. Процедура розслабить мускулатуру, що обов`язково викличе у вас бажання скоріше заснути. При прийомі ванн дозволено використовувати трав`яні відвари і ефірні масла з заспокійливою дією.
Народна медицина
Говорячи про те, чим лікувати безсоння ще, не вдаючись до медикаментів, варто зупинитися на рецептах народної медицини. Відвари і настої з трав з седативним ефектом прекрасно заспокоюють і нормалізують сон. Розглянемо кілька з них:
Відео: ЯК РАЗ І НАЗАВЖДИ ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ
- Змішайте по 30 грам м`яти перцевої, трави пустирника і кореня валеріани лікарської. 2 столові ложки суміші залийте склянкою окропу, настоюйте 15 хвилин. Настій приймайте по? склянки тричі на день;
- Змішайте в рівних частинах м`яту перцеву, корінь валеріани та шишки хмелю. 1 столову ложку збору заваріть склянкою окропу, залишивши на 30 хвилин. Пийте настій по півсклянки вранці, вдень і ввечері;
- З`єднайте 2 столові ложки материнки і 1 столову ложку кореня валеріани. Варіть в 250 мл води близько 5 хвилин. Настоявся відвар приймайте по 100 мл перед сном.
