Безсоння
Відео: Безсоння
загрузка ...
Безсоння лікування народними засобами
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і що конкретно потрібно робити, щоб позбутися від безсоння.
Нерви пустують, батенька, або перша причина безсоння
причини безсоння бувають найрізноманітнішими - від психологічних і медичних проблем до зовнішніх чинників, таких як шум або температура в кімнаті. У число захворювань, з якими може бути пов`язана безсоння, входять депресія, хвороба Паркінсона, синдром підвищеної частоти сечовипускання, ниркова недостатність, виразка шлунка, закупорка серцевих судин і астма.
Безсоння може бути також викликана специфічними розладами, пов`язаними саме зі сном - особливо сонним апное (Порушення дихальної функції, при якому дихання уві сні сотні разів за ніч переривається) і синдромом втомлених ніг (відчуття жару, поколювання та ниючий біль в ногах ночами).
Сон можуть порушити багато ліків - як відпускаються за рецептом, так і наявні у вільному продажу, в тому числі неправильно використовуються снодійні. Звичка приймати алкоголь на ніч, щоб заснути, може спричинити проблеми в нічному сні і до важкого самопочуття днем.
Багато фахівців переконані, що в більшості випадків вихідна причина безсоння йде на другий план: безсоння починають підтримувати чинники поведінки, пов`язані з нею ж, - збільшення часу, проведеного в ліжку, залежність від ліків, звичка до дрімоті. Крім того, чим з великими труднощами ви намагаєтеся заснути, тим більше стурбовані, і в результаті заснути стає не легше, а важче.
Причин, що викликають безсоння, дуже багато, і найбільш частими є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші захворювання (серця, печінки і ін.) Або застосування психотропних препаратів, алкоголю або чашки міцної кави, випитої перед сном, переїдання у вечірній годинник , особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати напружена розумова робота, гучні ігри, захоплююче читання перед сном або куріння. Безсоння також виникає при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов`язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина перебуває в стані глибокої депресії, то засинає з працею або зовсім не може заснути. Згадайте, що коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном. Коли безсоння викликане якимсь іншим захворюванням, то його лікування - це кращий засіб позбавитися від безсоння.
Відео: Безсоння 4 серія
Вчені Оксфордського університету провели наступний експеримент. Було відібрано 50 пацієнтів, які страждають безсонням. Їх розділили на три групи. У першої групи було завдання вважати перед сном овець. Учасникам другої необхідно було представити якусь розслаблюючу картинку природи. А третя частина команди намагалася заснути без будь-яких допоміжних засобів. В ході експерименту з`ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А решта випробовувані заснули як завжди. На підставі цього досвіду фахівці прийшли до висновку, що подання заспокійливої картини природи набагато швидше допомагає заснути, ніж рахунок овець.
Безсоння часто буває викликана страхом побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, ачело-йек виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами. Для того щоб цього уникнути, за пару годин до сну обміркуйте турбує вас проблему, розгляньте різні варіанти її вирішення. Усвідомлення того, що ви зробили все, щоб з нею впоратися, допоможе заспокоїтися і не думати про проблему лежачи в ліжку. Необхідно навчитися відпочивати, розвантажувати себе від серйозних проблем. Як то кажуть, «ранок вечора мудріший». Боротися з безсонням можна і за допомогою таблеток, але це може викликати побічні ефекти, до того ж розвивається швидке звикання до них.
Відео: Безсоння 8 серія
Безсоння при психічних захворюваннях відрізняється постійним відчуттям сильного занепокоєння в нічний час, дуже чуйним і поверхневим сном, частими пробудженнями, денний апатією і втомою.
Синдром сонних апное або апное уві сні - це короткочасне припинення струму повітря у верхні дихальні шляхи, що відбувається під час сну. Така пауза в диханні може супроводжуватися хропінням або руховим занепокоєнням. Розрізняють обструктивні апное, що відбуваються в наслідок закриття на вдиху просвіту верхніх дихальних шляхів, і центральні апное, пов`язані з порушенням роботи дихального центру.
Безсоння при синдромі «неспокійних ніг» розвивається через що виникає в глибині литкових м`язів відчуття, що вимагає зробити рухи ногами. Неконтрольоване бажання посувати ногами виникає перед сном і проходить при русі або ходьбі, але потім воно може повторитися.
У деяких випадках порушення сну відбуваються через що виникають уві сні мимовільних одноманітних і повторюваних згинальних рухів в нозі, стопі або великому пальці. Зазвичай згинання триває 2 сек і повторюється через півхвилини.
Відео: Безсоння 10 серія
Порушення сну при нарколепсії характеризуються раптовими нападами засипання в денний час. Вони нетривалі і можуть виникнути під час поїздки в транспорті, після їжі, в ході монотонної роботи, а іноді в процесі активної діяльності. Крім цього, нарколепсія супроводжується нападами катаплексіі - різкою втратою тонусу м`язів, через що пацієнт може навіть впасти. Найчастіше напад відбувається під час вираженої емоційної реакції (гнів, сміх, переляк, здивування).
лікування безсоння
Немедикаментозні методи лікування безсоння - це формування ритуалу сну, різноманітні методики підготовки до сну, вироблення умовного рефлексу на певні дії, що призводять до ліжка і засипанню. Терапія контролю над стимулами готує пацієнта до сну - зайти в спальню, розстелити ліжко, закрити штори, лягти, розслаблення і сон. Терапія обмеженням сну полягає в тому, що пацієнтові відводиться час перебування в ліжку рівне тривалості його сну і поступово збільшується на 15 - 20 хвилин в тиждень, поки не досягне необхідного рівня. Релаксаційні методики використовуються для заспокоєння процесів збудження і перезбудження, як підготовчий етап.
І не потрібно вважати баранів - так Ви ніколи не заснете.
Когнітивна терапія повинна допомогти позбутися страху безсоння. Якщо перед сном будеш думати про те, що лягаючи в ліжко, ти не заснеш - всю ніч не заснеш. 
Хропіння призводить до безсоння оточуючих, а сам хропун під час хропіння позбавлений стадії парадоксального сну.
Парадоксальні наміри - пацієнта можна змусити думати, що він не хоче спати і йому потрібно не спати - він засне.
Але у кожної людини в житті бувають ситуації, коли неможливо уникнути негативних факторів, що впливають на сон: зміна часових поясів під час відряджень або подорожей, подобова робота, відвідування нічних розважальних закладів і т.п. Щоб позбутися від безсоння і мінімізувати збиток для організму, слід застосовувати препарати, що діють як природний гормон сну - мелатоніну. До таких належить Мелаксен - ефективне адаптогенний засіб.
Методи боротьби з безсонням
Крім застосування медикаментозних препаратів, можна використовувати методи боротьби з безсонням, що стимулюють сон і знижують тривожність. Почати краще з підготовки спальної кімнати. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. У спекотній кімнаті заснути буде складно. За годину до сну спальню слід провітрити. Сухе повітря в кімнаті не сприяє якісному сну, тому варто придбати зволожувач повітря.
«Я часто прокидаюся вночі і лежу, дивлюся на годинник», - це можна почути від тих, хто скаржиться на порушення сну, лікування якого хотів би почати. Для початку просто приберіть із спальні годинник. Вони змушують вас відчувати тривогу, шукати причину безсоння, тим самим посилюючи ситуацію. Використовуйте ліжко тільки для сну. Не дивіться, лежачи в ліжку, телевізор і не займайтеся рукоділлям або читанням книг. Коли мучить безсоння, а що робити, ви не знаєте, що не перевертався довго в ліжку, а краще вставайте і займіться чимось розслаблюючим. Таке неспання буде корисніше, ніж муки в ліжку.
У більшості випадків діагностика безсоння не складає труднощів. Набагато складніше визначити справжню причину безсоння.
Одним з критеріїв діагностики безсоння є подовження періоду засипання більше 15 хвилин або зниження ефективності сну менше 85%.
Протягом всього періоду виношування дитини жінка може приймати чай з меліси, ромашки, м`яти, глоду, самостійно готувати настій з валеріани. При цьому важливо дотримуватися інструкції з приготування трав`яного збору і не перевищувати рекомендованих доз.
Якщо безсоння при вагітності триває тиждень і більше, найправильнішим рішенням стане звернення до лікаря-сомнологи. У відділенні медицини сну санаторію «Барвиха» проводиться діагностика і лікування безсоння в кращих традиціях кремлівської медицини. Фахівці визначать причини виниклого стану і дадуть рекомендації, які допоможуть впоратися з порушеннями сну без шкоди для Вашого здоров`я і здоров`я дитини. Детальніше читайте про це на сайті.
В рамках цієї статті мені вдалося лише поверхово пробігтися по причин однією з головних проблем сучасності, бича цивілізації і великих людей - безсоння.
Увага: вирішите 87% ваших проблем зі сном вже сьогодні
Якщо ви хочете виробити для себе цільну Систему приємного проведення часу третини вашому житті, то я вам раджу позайматися цією проблемою всерйоз протягом декількох днів, зрозуміти причини своїх проблем і знайти їм рішення. Якщо вам подобатися мій підхід, звертайтеся)
Удачі і хорошого сну!
