Як вилікувати безсоння? Форум - для нас, коханих

Jassie У мене така проблема. Спати не можу взагалі. Якщо і задрімаю то максимум на годину, після чого як по будильнику прокидаюся. Хто вже стикався, з безсонням, хто як її лікував. Допоможіть!

ТАК. безсоння-пов штука погана.

потрібно з`ясувати чому, адже так просто. вона не появляється.

є багато різних причин:

термін «Безсоння» означає повну відсутність сну, але на практиці він трактується ширше, як «розлад сну, що виявляється порушенням засипання, переривчастим поверхневим сном і / або передчасним пробудженням» [1]. Найбільше число скарг при будь-яких захворюваннях пов`язане з порушеннями сну або засипання. Відомо, що в США прямі і непрямі річні витрати, пов`язані з порушеннями сну, оцінюються приблизно в 100 млрд. Доларів. [Джерело?]

причини безсоння

У здорової людини тимчасове безсоння може бути викликана надмірним нервовим збудженням, або дією нейротропних медикаментів (фенамін та ін.). Причини безсоння визначають тактику і стратегію її лікування. Нерідко безсоння є лише проявом того чи іншого психічного або соматичного захворювання.

Діагностика безсоння повинна бути заснована на аналізі всіх відомостей анамнезу, клінічної картини, повинна включати оцінку індивідуального хронобіологіческого стереотипу (тип «сова» або «жайворонок»), визначення його відповідності способу життя.

Негативний вплив на структуру сну надає змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.

види безсоння

Розлади сну включають понад 80 приватних порушень сну, з яких майже половина припадає на инсомнии.

Хронічне безсоння - це безсоння, яка триває кілька ночей поспіль. Хронічне безсоння вважається серйозним розладом, оскільки вона порушує природний цикл сну, який складно відновити.

Міжнародні класифікації МКБ-10 і DSM-IV сильно не збігаються - від визначень до виділених варіантів порушень. Не визначено, що таке безсоння - симптом, синдром або самостійне захворювання.

Спільними класифікаційними ознаками, необхідними для діагнозу, є:

скарги на погане засипання і / або на погану якість сну

порушення сну відзначаються не менш 3 разів на тиждень протягом місяця

заклопотаність безсонням і її наслідками (вночі і протягом дня)

важке нездужання або порушення соціального і професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю і / або якістю сну.

Як боротися з безсонням? Уникайте кофеїну в будь-якому вигляді. Кофеїн міститься в кава-чай (хоча в деяких сортах чаю його мало, і ці види чаю можуть бути нешкідливими або навіть корисними при безсонні) - в кока-колі, пепсі-колі і інших напоях зі словом «кола» в названіі- в тонізуючих напоях, зокрема, в Red Bull (який, крім кави, містить і інші потужні стимулятори і тому категорично протипоказаний при безсонні) - в шоколаді і багатьох конфетах- в гуаране- в багатьох ліках. Какао не містить кофеїн, але містить інший стимулятор - теобромін.

Якщо вам прописані ліки, не беріть їх перед самим сном (за винятком заспокійливих). Ліки теж можуть бути причиною безсоння.

Можна випити перед сном склянку гарячого (але не кип`яченого) молока з ложкою меду. Корисні такі легкі трав`яні препарати, як персен і соносан.

Вечеряти бажано не пізніше, ніж за три години до сну. Але не можна лягати спати голодним. Увечері прийнятні молочні та овочеві страви без гострих приправ.

Деяким допомагає заснути секс або мастурбація.

Для гарного нічного відпочинку дуже важлива наявність зручного ліжка. Матрац повинен бути в міру м`який, рівний, ні в якому разі не прогинається (це формує хворобливі зміни в хребті).

Користуйтеся для сну тільки просторою, зручною одягом, який не тисне, бажано з натуральних волокон.

Необхідна тиша і відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.

Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків

Світло теж часто заважає спати. Спіть в темряві, закривайте жалюзі і штори продумайте матеріал для завіси - він повинен бути досить щільним і світлонепроникним. У темряві активніше виробляється спеціальна речовина, що викликає швидку релаксацію організму.

Подумайте, може бути, вам не дає заснути якийсь переживання? У таких випадках дуже ефективним буває аутотренінг. Або запишіть на папір все, що турбує вас. Також корисно записувати план на завтра. Якщо вам не вдається самостійно відключитися від повсякденних турбот, спробуйте почитати перед сном що-небудь легке, яке не потребує глибокого осмислення.

Відео: Музика Від Безсоння Лікувальна Музика При Проблемах З Сном і засипання Музика для Сну

Дуже корисно за 3-4 години до сну прийняти гарячу ванну. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то ванну приймати треба за 2 години до сну. І не гарячу, а теплу.

Якщо днем ви мало рухалися, прогуляйтеся перед сном.

Бажано лягати спати в один і той же час. Уникайте денного сну, якщо вас мучить безсоння. Вранці вставайте в один і той же час, незалежно від того, коли ви лягли спати.

Ліжко повинна асоціюватися зі сном. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну і сексу: читання, комп`ютерних та відеоігор, перегляду телевізора і т. Д. (Рада почитати щось легке є винятком з цього правила.) Не користуйтеся в ліжку.

Трапляється, чим сильніше бажання заснути, тим повільніше приходить сон. Тому не терзайте себе бажанням заснути. Спробуйте розслабитися в ліжку і як можна менше думайте про свою безсонні. Сон прийде швидше.

Часто безсоння є симптомом більш глибокої проблеми: або психологічної проблеми, або фізичної (такий як порушення дихання уві сні), або депресії. У цьому випадку корисно звернутися до психолога або до лікаря, в залежності від проблеми.