Безсоння - симптоми, лікування, профілактика, причини, перші ознаки
Загальні відомості
- скарги на погане засинання, труднощі збереження сну і / або на погану якість сну;
- порушення сну відзначаються не менш 3 разів на тиждень протягом місяця;
- стурбованість безсонням і її наслідками (вночі і протягом дня);
- виражений дистрес або порушення соціального і професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю і / або якістю сну.
Хронічна нестача сну викликає окислювальний стрес, що негативно відбивається на процесах навчання, короткочасної і довготривалої пам`яті[2].
Для діагностики причин розладів сну необхідно проводити комплексне обстеження хворого, яке включає в себе[3]:
Відео: Болить серце? Розповідаю причини і симптоми. Консультація лікаря
До причин розвитку безсоння відносяться:
Часом нам буває дуже непросто заснути: ми обдумуємо в ліжку плани на завтра, розбираємо сварки з чоловіком, розмірковуємо про розмову з подругою - словом, робимо все, щоб наш мозок активно працював і не йшов на спокій.
В результаті, ворочаємося з боку на бік без сну. Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних і засмучує думок, думати про приємне або прекрасне.
роблю вигляд що сплю
Відео: Лікування Грибка стопи і нігтів на ногах. Причини. Види. Симптоми. профілактика
Вагітні жінки часто скаржаться на безсоння. Тут основна причина психологічна. Перебудова всього організму, відповідальність за нове життя. Безсоння на ранніх термінах вагітності може бути обумовлена гормональними змінами, які змушують організм бути завжди напоготові. На більш пізніх термінах можуть бути фізіологічні причини безсоння:
- Важко знайти підходящу позу, тому що живіт підріс.
- Ворушіння плода.
- Часті походи в туалет.
- Біль в попереку через тиск і зміщення центру ваги.
- Печія.
- Судоми ніг, що виникають із-за браку кальцію.
Відео: Гастрит: причини, симптоми і лікування. Дієта при гастриті
Будь-яке лікування безсоння має починатися з виконання деяких порад, що стосуються режиму праці та відпочинку, дієти та інших заходів:
- При безсонні не варто їсти на ніч як мінімум за три години до сну. Процеси травлення можуть заважати організму заспокоїтися і налаштуватися на здоровий сон.
- Схожий порада стосується вживання рідини. Перестати вживати рідину слід за півтори-дві години перед сном.
- Дотримання дієти. Необхідно виключити з раціону гострі, смажені страви, алкоголь, кофеинсодержащие напої, шоколад. Ці продукти мають збудливу дію на нервову систему і можуть не дати спати людині.
- Чіткий поділ часу праці і відпочинку. При розвитку безсоння слід чітко розмежувати графік праці і відпочинку. Не слід відкладати важкоздійснювані справи на вечір. Також потрібно давати собі хоча б по два вихідних в тиждень. Більше бувати на свіжому повітрі в ці дні.
- Адекватна фізичне навантаження. При виконанні розумової праці і малорухливому способі життя варто зайнятися щоденною виконанням гімнастики, щовечірніх прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
нічні напади задухи при бронхіальній астмі;
часті нічні позиви до сечовипускання при аденомі передміхурової залози (збільшення простати);
нічні болі за грудиною при стенокардії Принцметала (форма стенокардії, що виявляється болем за грудиною переважно в нічний час);
почуття печії при рефлюкс-езофагіті (запалення стравоходу, викликане занедбаністю шлункового вмісту в стравохід - виникає в лежачому положенні, часто вночі);
напади головного болю (наприклад, при мігрені).
діагностика
Аналіз скарг і анамнезу захворювання.
Як давно виникли скарги на порушення сну.
Що найбільше турбує: порушення засипання, часті пробудження або раннє пробудження.
Які препарати вживає пацієнт, чи палить він.
Якими захворюваннями страждає пацієнт:
бронхіальна астма (алергічне захворювання з нападами задишки або задухи, пов`язаними зі звуженням просвіту бронхів, яке найчастіше проявляється нападами задишки ночами);
стенокардія Принцметала (захворювання серця з нападами стискаючого болю в серці переважно ночами).
Чи буває перед сном непереборне бажання здійснювати рухи в ногах.
Чи пов`язані порушення сну з частим сечовипусканням ночами.
Чи були на роботі чи вдома за останній час стресові, конфліктні ситуації.
Який робочий графік пацієнта (має значення змінний графік з роботою по ночах).
- глибоке дихання;
- прогресуюча м`язова релаксація;
- медитація;
- візуалізація;
- йога;
- тай-чи;
Потрібно регулярна практика, щоб використовувати ці методи для зняття напруги.
Техніки релаксації, які полегшать засинання:
- Розслаблення перед сном. Щоб добре відпочити вночі, необхідно ввечері зробити щось спокійне і розслаблюючу. Наприклад, почуття, послухати тиху музику, зайнятися в`язанням. Зробіть світло приглушеним.
- Черевний подих. Більшість з нас не дихають так глибоко, як це повинно бути. Коли ми дихаємо глибоко і повно, за участю не тільки грудей, але і живота, нижньої частини спини, грудної клітки, це допомагає нашій парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за процес релаксації. Закрийте очі і спробуйте зробити глибокий і повільний вдих, кожен наступний повинен бути глибше попереднього. Вдихати слід через ніс і видихати через рот. Спробуйте кожен видих робити довше, ніж вдих.
- Прогресивна м`язова релаксація. Прийміть зручне положення лежачи. Починаючи з ноги, напружте м`язи так сильно, як ви можете. Долічіть до десяти, а потім розслабтеся. Продовжуйте робити таку вправу з кожною групою м`язів, починаючи з ніг до верхівки голови.
У тих випадках, коли безсоння викликана сильною втомою, стресом, ви можете прийняти снодійне, проте слід пам`ятати, що,
