Причини безсоння
Відео: Порушення сну, безсоння. причини безсоння
Безсоння (порушення сну). Причини і боротьба з безсонням. лікування безсоння
Безсоння (порушення сну)
Порушення сну людини є загальносвітовою проблемою. Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей. Так, наприклад, сон порушений у кожного третього американця, англієць - кожен четвертий, а у Франції порушення сну простежується у 1/5 всіх людей. Ці дані говорять про реальні масштаби проблеми. З недоліками сну пов`язані нещасні випадки, зменшується працездатність людини.
Вивченням і лікуванням розладів сну (безсоння) займається наука неврологія і психіатрія. Існує більше ста різних аномалій і розладів сну. Вони можуть бути невеликими або навіть загрожувати життю людини. Більшість людей відчувають розлад сну хоча б зрідка. Про це говорить широке поширення і застосування снодійних засобів. Так само з статистики видно, що жінки скаржаться на порушення сну частіше, ніж чоловіки.
Найбільш поширеними виявлених порушень сну є безсоння, хропіння, розмови уві сні, рідше, але все ж зустрічаються зупинка дихання, ходіння уві сні.
безсоння
Безсоння - одна з найпоширеніших розладів сну, обумовлене труднощами його підтримки. Вона поділяється на три етапи: - порушення засинання (зустрічається найчастіше) - - підтримання сну-- раннє остаточне пробудження.
Причини безсоння. Що викликає безсоння
Причин, що викликають безсоння, дуже багато, і найбільш частими є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші захворювання (серця, печінки і ін.) Або застосування психотропних препаратів, алкоголю або чашки міцної кави, випитої перед сном, переїдання у вечірній годинник , особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати напружена розумова робота, гучні ігри, захоплююче читання перед сном або куріння. Безсоння також виникає при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов`язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина перебуває в стані глибокої депресії, то засинає з працею або зовсім не може заснути. Згадайте, що коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном. Коли безсоння викликане якимсь іншим захворюванням, то його лікування - це кращий засіб позбавитися від безсоння.
Вчені Оксфордського університету провели наступний експеримент. Було відібрано 50 пацієнтів, які страждають безсонням. Їх розділили на три групи. У першої групи було завдання вважати перед сном овець. Учасникам другої необхідно було представити якусь розслаблюючу картинку природи. А третя частина команди намагалася заснути без будь-яких допоміжних засобів. В ході експерименту з`ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А решта випробовувані заснули як завжди. На підставі цього досвіду фахівці прийшли до висновку, що подання заспокійливої картини природи набагато швидше допомагає заснути, ніж рахунок овець.
Безсоння часто буває викликана страхом побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, ачело-йек виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами. Для того щоб цього уникнути, за пару годин до сну обміркуйте турбує вас проблему, розгляньте різні варіанти її вирішення. Усвідомлення того, що ви зробили все, щоб з нею впоратися, допоможе заспокоїтися і не думати про проблему лежачи в ліжку. Необхідно навчитися відпочивати, розвантажувати себе від серйозних проблем. Як то кажуть, «ранок вечора мудріший». Боротися з безсонням можна і за допомогою таблеток, але це може викликати побічні ефекти, до того ж розвивається швидке звикання до них.
симптоми безсоння
Дуже часто людям, що страждають від безсоння здається, що вони не сплять взагалі. Більшість з них відзначають, що протягом дня їх постійно хилить до сну, а вночі заснути не можуть, або, дрімаючи, тут же прокидаються, нерідко бачать одні й ті ж сни.
Порушення сну і безсоння - симптоми багатьох захворювань. У головному мозку людини є дуже давнє освіту - таламус. Це природний комп`ютер, який збирає всю інформацію про стан організму: рівні цукру в крові, кількості солей, температурі тіла, наявності запалення в якомусь місці організму і т.п. Туди ж надходить інформація і про зовнішні умови: температурі, вітрі, дні чи ночі. Таламус забезпечує взаємодію організму і навколишнього середовища, в ньому знаходяться відділи, що забезпечують черговість сну і неспання.
Задушливі приміщення, інфекційні хвороби, тривалі больові відчуття (хворий зуб), стресові ситуації в сім`ї або на роботі - всі ці причини можуть призводити до порушення сну і безсоння. Відсутність повноцінного сну спричиняє подальше погіршення самопочуття, зниження опірності організму, а значить і поява нових захворювань. Крім цього при безсонні погіршується увага, з`являється дратівливість, нервозність і багато інших симптомів, які накладають відбиток на взаємини в родині, з друзями і на роботі.
Відео: 5 ПРИЧИН БЕЗСОННЯ
Розпізнати безсоння легко за скаргами на відсутність сну і зовнішньому вигляду хворого: набряки під очима, червоні очі, сухі губи, млявість, пригніченість.
Боротьба з безсонням
Існує ряд нескладних правил, які допоможуть істотно підвищити якість сну.- Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі.
- За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою.
- Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату, а ще краще - відкрийте кватирку на всю ніч. Постіль повинна бути зручною, ковдру - легким, але теплим. Чи не укривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.
- Головне правило здорового сну - спите спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.
- Бажано лягати спати не пізніше 23 годин і в один і той же час.
- Вечеря повинна бути легким. І найкраще утриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь.
- Випийте склянку теплого молока або води з медом
Але дуже важливо - не турбуватися про те, що ви не можете заснути. Найголовніше для швидкого засипання - це розслаблення організму і звільнення від тривог і страхів. Для цього ви можете прийняти теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю або піною тривалістю приблизно 10-15 хвилин і потім відразу лягти в ліжко. Постарайтеся думати про щось приємне для вас. Виконання цих порад допоможе вам швидше заснути, і тоді сон буде спокійним і міцним.
Лікування безсоння. Домашні засоби боротьби з безсонням
Для лікування безсоння спробуйте скористатися наступними домашніми рецептами:- 1. Насіння кропу 50 гр варити приблизно 15-20 хвилин на невеликому вогні в 0,5 літра кагору або портвейну. Потім дати настоятися протягом години, процідити, віджати. Приймати по 50-60 гр перед снів. Даний засіб нешкідливо і забезпечує хороший сон.
- 2. 2 столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти. Потім залити 1 склянкою гарячої кип`яченої води. Настояти протягом 30-40 хвилин. Настій пити теплим за два прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну. Потім, через годину, випити залишок разом з осадом. Приймайте протягом 2 тижнів. Даний засіб застосовується для лікування періодичної безсоння.
- 3. Для лікування безсоння використовуйте лавандова олія. Перед сном змащуйте маслом віскі. 3-5 Капель лаванди перемішайте з 1 ч.л. цукру, і маленькими ковточками повільно пийте перед сном. Даний засіб забезпечує хороший сон.
- 4. Корисно від безсоння мити ноги на ніч гарячою водою. Така процедура знімає втому, заспокоює нервову систему, покращує сон.
Лікування безсоння: народні засоби і лікарські препарати
