Куріння перед сном - причина безсоння

Нікотин - сильнодіючий стимулятор

Важко назвати більш несумісні речі, ніж здоровий безтурботний сон і куріння перед відходом до сну. Нікотин є, як і кава, найсильнішим стимулятором. Він має на організм підбадьорливо. Завжди простіше запобігти потенційним причини, які можуть зумовити хронічне порушення сну, ніж в наслідок боротися з вельми серйозною недугою.

Відео: Олена Малишева. причини безсоння

Міцний здоровий сон вимагає від організму підготовчого періоду, розслаблення і дбайливого ставлення. Численні дослідження свідчать, що палили по пачці сигарет на день і відмовилися від цієї шкідливої звички, стали рідше прокидатися вночі і не зазнавали труднощів із засипанням. Позбавляючись від нікотинової залежності, організм відновлює свої природні функції і не пробуджується ночами через брак нікотину.

Щоб уникнути довгого очікування сну і не страждати від нічних чувань, слід взяти за звичку наступні принципи:

Відео: Легкий гіпноз від безсоння. Спеціальний гіпноз для занурення в сон

Відмовитися від куріння і тонізуючих напоїв перед сном;
Перед тим, як лягати спати, не слід переїдати, їсти солодке, вживати багато рідини;
Обмежити себе в надмірному фізичному і розумовому навантаженні мінімум за дві години до відходу до сну;
Уникати переглядів телепередач і роботи за монітором комп`ютера в пізній час;
Чи не зловживати у вечірній час захоплюючим читанням або гучними іграми;

Легше запобігти безсоння, ніж вилікувати

Безсоння є серйозною недугою і може вкрай негативно позначатися на загальному рівні здоров`я. В даний час порушенням сну страждають безліч людей. Причинами нестачі сну можуть бути надзвичайно широкі фактори, починаючи від психологічних проблем, закінчуючи серйозними захворювання, в тому числі серця та інших важливих внутрішніх органів. Таким чином, саме лікування недуг стане передумовою від позбавлення від безсоння.

Якщо недолік сну не обумовлений хронічними хворобами, то відновити здоровий сон можуть деякі домашні рецепти:

Нетривалі гарячі ванни для ніг знімають синдроми втоми, мають заспокійливу дію на організм, сприяють поліпшенню сну;
Якщо перед сном натерти віскі лавандовим маслом, то процес засинання стане коротшим;
Глибокий сон гарантує регулярне використання ефективної настойки, приготовленої в домашніх умовах: в склянці теплої кип`яченої води змішуються одна чайна ложка цукрового піску і п`ять крапель лавандового масла. Настоянка випивається повільним ковтками безпосередньо перед тим, як лягати спати;
Хороший сон забезпечує настоянка з насіння кропу і десертного вина: в напів-літрі кагору протягом півгодини відварюються 50г укропного насіння. Відвар ретельно проціджують і приймається перед сном в кількості 50г.
Склянку теплої води з розчиненою чайною ложкою солі допомагає швидко заснути.

Здоровий спосіб життя виключає порушення сну

Порушення сну і важке засинання часто є наслідком депресивного стану, а також надмірного збудження. Перевтома і мимовільний страх в самому очікуванні поганого сну можуть спровокувати безсоння.

Багато фахівців, що займаються проблемами порушення сну, радять прості правила, які допомагають відновити здатність швидко засипати і забезпечують повноцінний сон:

Відео: Глибокий сон. Гіпноз для сну (від # безсоння)

При порушенні сну вночі, не рекомендується вдаватися до боротьби з безсонням, тим більше вставати з ліжка, щоб викурити сигарету. Слід послухати неголосне радіо до настання сонливості;
Пізніше вставання з ліжка у вихідні обумовлює збій біологічного годинника і може зумовити безсоння з настанням робочого тижня;
Відходити до сну найкраще при настанні сонливості. Якщо сон не наступає протягом півгодини, представляється доцільним піднятися з ліжка і зайнятися приємно-монотонної діяльністю, якою може стати прослуховування тихою музики по радіо, перегортання журналу або читання серйозної книги.

Позбутися від безсоння допоможе здоровий спосіб життя і відмова від шкідливих звичок, в тому числі куріння і надмірного вживання алкоголю. Регулярне прийняття вітамінів і фруктово-овочевих соків, уникнення стресових ситуацій і заняття фізичною культурою, як правило, повністю відновлюють здатність організму до глибокого і повноцінного сну, припускають легке засинання.