Як боротися з безсонням

Як боротися з безсонням?

Відео: Як боротися з безсонням?

Безсоння. як неждана гостя, не має віку. Втім, і назвати її повноцінним захворюванням - язик не повертається. Безсоння немов маркер, що відзначає, що в організмі відбувся якийсь збій. І лікувати її не потрібно, важливо почати пошуки справжньої причини її появи.

Відео: Як впоратися з безсонням

Людина потребує відпочинку щодня. А без сну повноцінний відпочинок уявити важко. У кожної людини є своя індивідуальна норма сну, найчастіше вона становить сім годин. Так чому виникає безсоння, і як її усунути?

причини безсоння

Офіційна назва безсоння - інсомнія. Це розлад сну, характерною рисою якого є неможливість заснути протягом тривалого періоду часу в нічні години.

Основними причинами безсоння вважаються:

перезбудження,
зміна часових поясів,
гострі і хронічні хвороби,
прийом нейротропних препаратів.

перезбудження

Перезбудження, мабуть, є найпоширенішою причиною безсоння. Свято, торжество, іспити, пам`ятні зустрічі, - все це може стати перешкодою до повноцінного сну. На тлі перезбудження наш мозок немов прокручує події і деталі в пам`яті, розкладає все по поличках і видає трапилися помилки. Подібна сортування отриманої інформації може надовго позбавити людину сну, тобто за допомогою безсоння організм таким чином, реагує на придбаний стрес.

хронічні хвороби

Хронічні хвороби теж можуть стати приводом для безсоння. Найчастіше це:

Визначити правильний діагноз в цьому випадку може тільки фахівець після діагностичних маніпуляцій і проведення ряду лабораторних аналізів.

Зміна часових поясів

Зміна часових поясів також може привести до короткочасної безсонні. Аналогічні симптоми порушення сну можна відчути на собі і в міжсезоння. Здоровий організм досить швидко адаптується до змін зовнішніх умов, і через кілька днів повертається в рамки свого звичного сну.

Як боротися з безсонням?

Наші предки радили при відсутності сну вважати овець, зірки та інші предмети, запевняючи, що це допоможе швидко заснути. У 2002 році в університеті Оксфорда було проведено наукове дослідження цього способу, яке показало що він неефективний.

Подібна розумова діяльність досить нудна, вона не може зняти накопичилися тривоги і проблеми. Тому фахівцями були запропоновані інші нескладні рекомендації, які допомагають уникнути безсоння і неприємних наслідків, пов`язаних з нею.

Не можна переїдати на ніч. Набитий шлунок заважає засипанню, адже пізні рясні вечері змушують організм працювати на перетравлення їжі. Тому вечеряти рекомендується за 3 години до сну, а при виникненні почуття голоду досить випити склянку кефіру або молока з медом.
Слід уникати напоїв і продуктів з ефектом збудження. Сигарети, кава, чай, кола, алкоголь, какао і тонізуючі настойки женьшеню, елеутерококу і лимонника - не варто вживати незадовго до відходу до сну. Вони заважають нормальному засипанню.
Візьміть за корисну звичку влаштовувати вечірні прогулянки перед сном. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, подібні променади допоможуть вам швидше заснути.
Місце для сну повинно бути комфортним. Жорстка ліжко, занадто м`які подушки, задушливе повітря - все це може перешкоджати нормальному сну. Зверніть на це увагу, для повноцінного відпочинку ліжко повинна бути як мінімум зручною.
Уникайте перегляду телевізора і читання книг в ліжку, не беріть з собою ноутбук. Розумові навантаження відволікають мозок, що не сприяючи сну.
Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Організм звикне, якщо ви будете вставати і лягати в певні години. Якщо ви маєте схильність до безсоння, виключіть зі свого режиму денний сон.
Освітлення в спальні не повинно бути яскравим. Засипати краще в темряві і тиші, тому що при цих умовах організмом виробляється природне снодійне - мелатонін.
Відвар лаванди або м`яти, додані в теплу ванну незадовго до сну, допомагає організму розслабитися, зняти напругу, що сприятливо відбивається на подальшому засипанні.
Фізичні навантаження допомагають усунути безсоння. Ходьба пішки, тренування, робота по дому і статевий акт на сон грядущий викличуть природну втому і змусять організм відпочити за допомогою міцного сну.
Лікарські препарати від безсоння повинні містити магній - мікроелемент, що знижує нервову напругу. Але без призначення лікаря тривалий самостійний прийом снодійних препаратів може стати причиною зворотного ефекту.
Релаксація, аутотренінг і медитація допомагають організму розслабитися і легше відійти до сну.

Проголосувати за статтю

Увага!
Використання матеріалів сайту "my-doktor.ru "Можливо тільки з письмового дозволу Адміністрації сайту. В іншому випадку будь-яка передрук матеріалів сайту (навіть з встановленої посиланням на оригінал) є порушенням Федерального закону РФ" Про авторське право і суміжні права "та тягне за собою судовий розгляд відповідно до Цивільного та Кримінального кодексів Російської Федерації.

Величезне дякую за допомогу!

Казанські лікарні по районам міста

Апітерапія - лікування бджолиною отрутою
Багато фахівців називають апітерапією лише один напрямок у використанні бджолиних продуктів - лікування бджолиною отрутою. Що таке апітерапія? Мабуть, за словом закріпився саме цей сенс. Тут же під апітерапією розуміється вся сукупність методик медичного застосування тих.

Аритмія - порушення серцевого ритму
Порушення серцевого ритму, або аритмія. переважають серед спадкових серцево-судинних захворювань. Чим небезпечна аритмія для дитини? Починаючи з кінця XX ст. аритмії стали найпоширенішою і важкою патологією серця у дітей, що має до того ж схильність до хронічного.

Лазер: універсальний засіб на службі медичних працівників
Після того, як вчені освоїли лазерні технології і навчилися синтезувати лазерний промінь, почалося його активне впровадження в усі сфери життєдіяльності людини. Звичайно ж не обійшлася без цього «всемогутнього» променя і медицина. Сьогодні важко собі.