Як боротися з безсонням - народні засоби, без ліків
Відео: Як лікувати безсоння, народними засобами
Як боротися з безсонням?
Якщо останнім часом ви зіткнулися з тим, що ніяк не можете заснути, то, швидше за все, самим нагальним питанням для вас є питання про те, як боротися з безсонням.
У безсоння може бути три різних прояви. Перше - ви не можете заснути, як би не старалися. Друге - протягом ночі ви починаєте ні з того ні з сього по кілька разів прокидатися. Третє прояв - ви прокидаєтеся ні світ, ні зоря, хоча є можливість поспати довше.
Безсоння останнім часом стала твоєю постійною супутницею? Що може провокувати безсоння і як з нею боротися?
Що може привести до таких серйозних порушень сну. Причин безліч: перевтоми на роботі, джерело дратівливого шуму, прийом ліків, вжитий алкоголь, рассинхронизация внутрішнього ритму організму, викликана зміною часового поясу, незручна постіль, змінний графік роботи і багато іншого. На думку психологів, будь-яким розладів сну завжди можна дати пояснення. Вони стверджують, що якщо у вас є проблеми зі сном, то або ви відчуваєте занепокоєння з якого-небудь приводу, або є якісь зовнішні чинники, які заважають вам повністю розслабитися.
Як правило безсоння триває від декількох днів до декількох тижнів і проходить відразу ж після того, як дозволяється ситуація, яка є причиною порушень сну. У той час, коли у вас триває безсоння, ви починаєте відчувати занепад сил і роздратованість. Але варто проблем зі сном зникнути - все у вашому житті приходить в норму.
Якщо проблеми зі сном тривають у вас довше трьох тижнів, це вже не можна вважати нормальним і є сигналом до того, щоб звернутися за допомогою до психолога і лікаря. Крім того, ви можете спробувати допомогти собі самостійно. Для цього можна скористатися деякими дуже простими порадами.
Постарайтеся обмежити час свого денного "тихої години". Сам по собі він не несе ніякої шкоди і, в деяких випадках, навіть корисний. Однак якщо зловживати денним відпочинком, то це може стати причиною того, що ви не зможете нормально спати ночами. Буде краще, якщо ви або повністю позбудетеся від цієї своєї звички, або зменшіть свій сон вдень до півгодини.
Розробіть власний ритуал відходу до сну. Багато людей не мають жодного уявлення про те, що таке гігієна сну, або, кажучи іншими словами, не мають навичок підготовки себе до сну. Тим часом саме такий ритуал може стати ключем до того, як боротися з безсонням .
Постарайтеся придумати для себе певну послідовність дій, які ви будете здійснювати кожен раз перед тим, як лягати спати.
Відео: Як боротися з безсонням в літньому віці народними засобами
Віддавайте сну тільки тоді, коли вам цього дійсно хочеться. Ніколи навіть не намагайтеся змусити себе заснути - все такі спроби приречені на провал. Ви просто будете лежати в ліжку і будете перевертатися з боку на бік.
Позбавтеся від звички валятися в ліжку після того, як прокинулися. Спробуйте зробити так, щоб ваші пробудження завжди припадали на один і той же час.
У деяких випадках людині може заважати заснути почуття голоду. Спробуйте випити перед сном склянку теплого молока або з`їсти яблуко. Можливо, це вирішить вашу проблему. Важливо пам`ятати про те, що їжа, яку ви приймаєте перед сном, повинна бути легкою. В іншому випадку ви можете переїсти, а це також негативно позначиться на вашому сні.
Постарайтеся розслабитися і звільнити свій розум від всіх переслідують вас проблем і турбот. Домогтися цього можна за допомогою самонавіювання. Почніть повільно ритмічно дихати через ніс, при цьому зосередившись на розслабленні своїх м`язів. Уявіть, як розслабляються ваші ступні, поступово наливаючись приємною вагою. Потім зосередьтесь на гомілках, стегнах, руках. Можливо, на той час, коли підійде черга голови, ви вже будете міцно спати.
Якщо всі вищезгадані способи вам не допомогли, значить, ваші проблеми набагато серйозніше, і вам необхідно звернутися за консультацією та допомогою до лікаря.
