Як відновити сон після стресу
Слід пам`ятати, що регулярне вживання снодійних препаратів може стати причиною серйозних проблем зі здоров`ям. Саме тому перед тим як починати пити таблетки, краще скористатися перевіреними народними засобами і почати дотримуватися рекомендацій фахівців.
Народні засоби проти безсоння
Важливо знати, що безсоння не є захворюванням, а тільки проявом, наслідком якоїсь недуги, психічного розладу або неврозу. Крім цього безсоння причини може мати наступні:
Відео: Anti-stress #Music # Музика для зняття стресу і відновлення сил
- 1. Переїдання на ніч (перебір жирної, смаженої їжі, мучного, солодкого).
- 2. Напої, що містять кофеїн (кава, міцний чай), або інші стимулятори (алкоголь, ліки).
- 3. Незручна ліжко, занадто жорсткий або м`який матрац, висока подушка, мало місця.
- 4. Шум, яскраве світло.
- 5. Брак кисню, духота в приміщенні та інше.
Фізичне, розумове перенапруження, стреси, синдром хронічної втоми, депресія, збої в роботі периферичної та центральної нервових систем, спадковість - все це є факторами ризику відсутності сну. Найбанальніші життєві негаразди для людей з підвищеною нервовою збудливістю може вилитися в те, що сон стане поверхневим, неглибоким, що супроводжується яскравими сновидіннями, кошмарами.
Представниці прекрасної статі в більшій мірі схильні до безсоння, причини якої - гормональні зміни. Особливо це проявляється при менструації і вагітності.
Проблеми зі сном часто викликаються проблемами і негативними емоціями, накопиченими за день. Дуже значно впливають перегляди телепередач з різними кримінальними новинами і катастрофами. Накопичення негативних емоцій не дають нашим нервам заспокоїтися, а голові - «відключитися». Пульс збільшується і серце починає працювати з навантаженням.
Як же подолати безсоння?
Щоб позбутися від безсоння, необхідно дотримуватися режиму. Причому щодня - навіть у вихідні. Друга порада - раціональне харчування. Щоб дати відпочити вашому організму - намагайтеся не їсти після 6 вечора (за умови, що ви лягаєте спати в 22-00). Хороший вечерю перед сном змушує працювати травлення, в той час, коли ваш мозок відпочиває. Також варто подбати про температурний режим в квартирі. Обов`язково потрібно провітрювати приміщення перед сном. І найважливіша порада - слухайте свій організм. Якщо ви захотіли спати - приймайте ванну і в ліжко. Намагайтеся уникати фізичних навантажень перед сном.
Відео: Музика для сну - Гіпноз від стресу
Що буває з людьми, при хронічному недосипанні і безсоння?
При хронічному недосипанні в організмі людини порушуються всі функції. Найгірша ситуація спостерігається у людей, які витрачають на сон менше 6 годин на добу. Американські вчені з`ясували, що люди, які витрачають на сон тільки 5 годин на добу, збільшують ризик отримати ожиріння на 70%, в порівнянні з тими, хто має повноцінний здоровий сон. При хронічному недосипанні або безсонні у людини знижується концентрація уваги, йому дуже важко зосередиться, внаслідок чого зниження реакції і багато помилок навіть в елементарній роботі.
У кожної людини в залежності від темпераменту і особливостей організму можуть бути різні потреби уві сні. За статистикою, повноцінний сон повинен тривати 7 - 9 годин.
Дуже важливо лягати і вставати щодня в один і той же час. Намагайтеся дотримуватися режиму, щоб внутрішній годинник організму працювали без перебоїв. Найкраще засипати з 10 до 12 години вечора. Фахівці стверджують, що найміцніший і корисний сон триває з 22:00 до 04:00.
, на правому боці або згорнувшись калачиком, наприклад. Є й такі, які ставлять ліжко певним чином. положенні телаЕсть люди, що засинають в одному і тому ж
в руках, голова його повинна була бути звернена тільки до северу.передвігал свою ліжко з компасомЧарльз Діккенс, великий знавець сну і його проблем, у всіх готелях
Уїнстон Черчілль не міг спати на несвіжих присутніх. Йому готували перед сном два ліжка. Вночі Черчілль прокидався, вставав по своїх справах і лягав на свіжу постіль.
під подушку класти гілку омели або шіповніка.детям для міцного снава багатьох країнах прийнято
Як бачимо, ритуалів, що здійснюються перед сном, дуже багато. Фахівці сну стверджують, що люди, які скаржаться на поганий сон, ніяких ритуалів не дотримуються.
І останній метод, що допомагає отримати здоровий сон (але далеко не останній за паливною ефективністю)
- вправи для міцного сну. Йога допомагає отримати хороший міцний сон вже в перший день повноцінних практик, але якщо ви не маєте бажання займатися нею, то візьміть на озброєння тільки одна вправа: в ліжку, лежачи на спині, при вимкненому світлі і з закритими очима, відчувайте, як все тіло розслабляється. Сконцентруйте увагу на те, що ви бачите (закритими очима), або на диханні: як повітря наповнює легені і як вони звужуються при видиху. Не думайте ні про що, дозвольте думкам проходити повз вас. Позоставте свою увагу на них, якщо вони виникають. Ваше завдання - стежити або за диханням, або за тим, що у вас перед закритими очима. Вдивляйтеся. Протягом 15 хвилин ви заснете.
Можливо, для багатьох це прозвучить як чергова психологічна виверт, придумана пронозливими американськими психіатрами та іншими вченими. Нехай це вас не лякає. Просто повірте, що цей спосіб - один з найбільш дієвих в боротьбі з порушеннями сну. Суть в тому, що все, що страждають від недосипу, як би, борються за сон. А боротьба, погодьтеся, передбачає відоме напруга і активність. Перестаньте вічно думати про те, що ви ніколи не заснете, що вам знову доведеться провести в ліжку кілька безсонних і безглуздих годин, але ж завтра на роботу, я буду відчувати себе розбитим і тому подібне! Замість цього скажіть собі - я все одно засну, навіть якщо це станеться під ранок - я засну. Навіть якщо я не зможу проспати більшу частину ночі - не біда. Того часу, яке я просплю, мені вистачить, щоб відновити свої сили і бути в нормі весь наступний день. Іншими словами, просто пересуньте стрілки годинника вашого організму так, щоб ви не вступали з ним же в конфронтацію з-за того, що засинаєте набагато пізніше, ніж плануєте. Зробіть це і спите спокійно!
Переклад:
Баландіна Е. А.
