Попа як горіх: як накачати попу
Ми зібрали всі вправи для сідниць, які можна практикувати в домашніх умовах, користуючись мінімальним інвентарем. При належній старанності ваша попа, якщо раптом вона сумна, скоро повеселішає. Вперед, за красивим видом ззаду!
анатомія
Сідничні м`язи тіла - це 3 парні м`язи: велика, середня і мала сідничний. Велика сідничний м`язи стегна - найбільша м`язи всього організму. Вона починається у тазової кістки, кріпиться до задньої поверхні стегнової кістки трохи нижче тазостегнового суглоба. Функція цього м`яза - розгинати стегно з невеликим обертанням назовні. При фіксації стегна вона відхиляє таз назад.
Середня сідничний м`язи починається на сідничної поверхні клубової кістки, переходить в короткий широке сухожилля і кріпиться до великого рожна стегна.
Мала сідничний м`яз розташована під середньої сідничної. Функція всіх цих м`язів - відведення стегна.
Відео: Попа як горіх Як накачати попу і ноги Fitness Motivation
особливості тренування
Без фізичного навантаження не обійтися
Відео: Попа як горіх
Перш за все необхідно займатися спортом. Нехай це звучить банально, але займатися потрібно регулярно, мінімум три рази на тиждень. В іншому випадку всі зусилля від тренувань будуть марні. Якщо у вас є час замислюватися про те, як зробити попу красивіше, має знайтися час і на вправи. При режимі три рази в тиждень, приділяйте вправам від 40 до 60 хвилин. При щоденних тренуваннях досить і 20-хвилинних занять. Ніколи не приступайте відразу до основних вправ, спочатку розімніть і розігрійте м`язи.
кількість: 2-3 підходи 10-12 повторів.
Вправа 3: Півколо ногою
І. п .: встань на коліна, упор повинен бути на долоні і коліна, коліна точно під тазом.
Витягни одну ногу назад, доторкнися носком статі, на видиху підніми ногу, намалюй в повітрі півколо, на вдиху доторкнися носком статі збоку від тіла, при цьому не розслаблюй м`язи преса, спину тримай рівно. Вернись в і. п. Зроби те ж саме іншою ногою.
кількість: 2-3 підходи по 12-20 повторів (можна використовувати різне обладнання - обважнювачі, гумові амортизатори).
Більш складний варіант - поєднати перше і друге вправи: роблячи випад, додай нахил корпусу.
Розведення ніг на тренажері з нахилом вперед (працює переважно верхній відділ великих сідничних м`язів) або відкинувшись назад (навантажується середня частина великих сідничних м`язів). мета - зробити більш жіночними і округлими сідниці і стегна, за рахунок чого заодно підкреслити тонку талію.
Відео: Попа як горіх: Як накачати сідниці
як виконувати. Варіант з нахилом вперед. Сядьте на тренажер, привівши його спинку у вертикальне стан. Зробіть вдих і розведіть ноги з максимально доступною вам амплітудою. 10 повторів - і міняйте нахил.
Варіант відкинувшись назад. Сядьте на тренажер, привівши його спинку в нахил назад. Зробіть вдих і розведіть ноги з максимально доступною вам амплітудою. 10 повторів.
Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць
Глютеопластіка - тобто пластика сідниць - ажіотажно популярна сьогодні напрямок у пластичній хірургії. Красиві жіночі попи, витончені і круглі, красива чоловіча попа, мускулиста і струнка - медицина може зробити все. Якщо попу треба збільшити, використовуються сучасні силіконові імпланти, якщо потрібно зменшення сідниць застосовується ліпосакція.
сучасні силіконові сідниці ні зовні, ні на дотик не відрізняються від натуральних. Для оболонки ендопротезів використовується особливо міцний інертний силіконовий еластомер, що складається з декількох шарів, а наповнювачем протезів виступає висококогезійний гель з пам`яттю форми, завдяки якому в результаті ми маємо м`які пружні красиві попки. Розмір і форму протеза підбирає лікар під час консультації.
Напружити сідниці, живіт, ноги і злегка підняти коліна від підлоги. Повільно прийняти вихідне положення.
Виконувати по 4 підходи.
Ці мега-ефективні вправи для сідниць зроблять красивими і рельєфними також спину і плечі.
5. Початкове положення: стоячи прямо, ноги тримати разом, руки вздовж стегон.
lt; lt;
Перед виконанням бажано розігрітися, гарні кардиоупражнения. Можна пострибати на скакалці. Особисто я стрибати не люблю, зате обожнюю хулахуп. Завжди починаю з нього тренування, після цього тіло ідеально готове до силових вправ, про які ми говорили сьогодні.
Скільки потрібно часу, щоб накачати красиву попу?
Якщо займатися хоча б 3-4 рази на тиждень, то перші результати видно вже через 2-3 місяці. У кого-то і раніше, 
це індивідуально. Продовжуйте, і знайдете попу своєї мрії, куди там бабусі Дженніфер) яка Лопес. Регулярність - понад усе!
Заздалегідь дякую.«Про сайт та авторів»P.S. Якщо у Вас є перевірені народні рецепти лікування або Ви знаєте будь-які методики лікування і хочете поділитися цікавою і корисною інформацією на тему здоров`я або здорового способу життя з іншими, то дивіться рубрику
Як Прибрати Вушка на стегнах
