За скільки можна накачати сідниці

Предметом чоловічого захоплення були і залишаються прекрасні підтягнуті сідниці. Варто власниці таких, наприклад, опинитися на пляжі, щасливиця збирає багато захоплених чоловічих і заздрісних жіночих поглядів.

У більшості випадків, в останній весняний місяць фітнес-клуби переповнюються представницями не сильний статі, якісь мучать інструкторів одним і тим же питанням, щодо того, за скільки часу можливо накачати сідниці або ж, як хоча б за місяць накачати сідниці до появи бажаного результату . Хороший тренер повинен вас засмутити, на жаль, за місяць, крім того при посилених тренуваннях, нереально накачати сідниці, на це буде потрібно пара місяців наполегливих і регулярних занять, але перші трансформації ви зможете помітити вже через 4-5 тижнів. Так що якщо ви наступного літа бажаєте вразити всіх підтягнутою попкою, то почніть робити нескладні вправи вже на даний момент. І не намагайтеся з`ясувати, як можна швидко накачати сідниці, а приготуйтеся до довгої роботи над своїм тілом. До речі, пам`ятаєте про те, що добра половина успіху залежить від вашого харчування, виходячи з цього переглянете свій раціон і виключіть всі шкідливі продукти.

Дієві вправи для сідниць

1. присідання. Підніміться прямо, верхівкою витягніться до стелі, опустіть плечі вниз, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Повільно опустіться вниз до паралелі з підлогою, відводячи таз легко назад, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20-25 повторів. Протягом виконання вправи простежте, щоб коліна не виходили вперед за миски, а кут в ногах був не менший 90 °, в іншому випадку відправиться навантаження на колінний суглоб.
2. Підйом ноги наверх. Опустіться на коліна і прямі руки (упор стоячи на колінах). Праву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90 °, повільно підніміть вгору до паралелі з підлогою, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, після цього поверніться у вихідну позицію. Повторіть 20-25 разів на кожну ногу. Протягом виконання вправи простежте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі.
3. Підйом тазу вгору. Ляжте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть таз максимально високо і напружте сідниці, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, після цього поверніться у вихідну позицію. Зробіть 20-30 повторів. Протягом виконання вправи стежте, щоб лопатки завжди були притиснуті до підлоги.

Систематично роблячи ці нескладні вправи. ви зможете підготувати свій організм до більш важливим тренувань і взяти перші результати. Пам`ятайте, що краса вимагає багато часу і сил. Займайтеся, харчуйтеся правильно і радійте взятим підсумками!

У даній статті звернення відправиться про дієвих вправах для м`язів ніг, якісь дозволять в максимально короткі терміни привести ноги в гарну форму, зміцнити й підтягти м`язи.