Як прибрати живіт чоловікові

Виглядати добре, бути сексуальними і красивими, мати здорове тіло хочуть не тільки представниці прекрасної статі, а й чоловіки. У статті буде розказано про те, як правильно прибрати живіт чоловікові, як впоратися з пивним животом і «боками».

зміст

Зайвий жир - прибрати з живота чоловіки негайно!

Струнке тіло, підтягнутий живіт і кубики преса - символ здоров`я, мужності та молодості. Багато чоловіків вважають, що позбуватися від живота необов`язково, т. К. Це незмінний атрибут справжнього чоловіка, і улюблена буде любити його навіть з животом.

Але справа не тільки в красі. Вченими доведено шкоду жирових відкладень в області талії і боків. Характерно те, що у жінок жир переважно підшкірний, а у чоловіків - внутрішній, розташований на органах глибоко всередині живота. Тобто, шкода від нього не тільки естетичний. Відкладення зайвого жиру безпосередньо шкодить здоров`ю чоловіки. Позбавлення від живота - шлях до здоров`я і довголіття.

Як прибрати боки та живіт чоловікові - перевірені методи

Повсюдно відомо, що оптимального результату в боротьбі з великим животом можна домогтися, поєднуючи правильне харчування з фізичними навантаженнями. В результаті досліджень було з`ясовано, що найбільш швидкий спосіб полягає в поєднанні аеробіки з силовими вправами. Тобто, кардіо-тренування чергується із заняттями з гантелями, штангою та іншими.

Фахівцями щодо здорового способу життя США проводилося незалежне дослідження ефективності декількох програм: тренування + дієта.

Для експерименту вона група дотримувалася наступну дієту:

вуглеводи - п`ятдесят п`ять% -ів;
протеїни - двадцять п`ять% -ів;
жири - до тридцяти% -ів;

Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидко

Крім дієтичного харчування вони від чотирьох до шести разів на тиждень займалися кардіо-тренуваннями (від тридцяти хвилин до години).

Друга група також дотримувалася дієти, але з великою кількістю протеїну і меншим жирів і вуглеводів.

Програма занять спортом включала в себе «кардіо» в поєднанні з тренуваннями на силу і витривалість.

Тривалість дослідження склала три місяці.

В результаті учасники 2 групи втратили майже в 2 рази більше ваги, ніж представники 1 групи. До того ж, у них зросла кількість м`язової маси і зменшилися жирові відкладення (удвічі більше, ніж у чоловіків першої групи).

Виходить, що другий спосіб більш ефективний.

Спорт і дієта для чоловіка - прибрати живіт легко

Відео: як схуднути і прибрати живіт

Для того щоб прибрати живіт, слід приділяти спорту 2-3 дні на тиждень. Всього 30-40 хвилин в день допоможуть зменшити жировий шар. Поєднання силових навантажень з кардіокомплексом - це те що потрібно.

Звичні ж вправи на прес (згинання-розгинання тулуба, всілякі скручування) не дадуть очікуваного результату. Прес з`явитися всередині, а зверху так і буде переважати жир. Звичайно, вони повинні бути включені в комплексну тренування, прискорює метаболізм.

Що стосується харчування, то дієта дуже проста. Необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Старо як світ. Також основа харчування - здорова їжа, меню, засноване на принципах правильного харчування. Важливим є вживання вітамінно-мінерального комплексу та достатньої кількості рідини.

Дуже хороші рекомендації і таблиці з харчування зазвичай пропонують тренери фітнес-центрів своїм клієнтам.

Відео: Як прибрати живіт

Основу харчування становить білок у вигляді м`яса нежирних сортів, сиру. Далі йдуть овочі та фрукти. Каші і зернові також є важливим елементом дієти.

Правила дієти

Для того щоб зрозуміти, скільки ж потрібно калорій на день, треба помножити вагу в кг на 22. Отримана цифра - оптимальна кількість кілокалорій на день. Наприклад, якщо молода людина важить 85 кг, то калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1870 ккал.

Далі - розрахунок протеїнів. На кожен кілограм власного тіла йде 2 грами протеїну. Але якщо вага необхідно знизити, то кількість протеїну слід вважати по бажаній вазі. Скажімо, чоловік хоче важити не 85, а 78 кг. Тоді кількість протеїну має бути від 150-160 грам.

Жири - їх повинно бути від двадцяти до сорока відсотків загальної калорійності раціону.

Вуглеводи займають всю решту калорійність.

До щоденного меню можна додати спеціалізовані спортивні харчові добавки. Але це необов`язково.

Як прибрати пивний живіт чоловікові

Пивний живіт виглядає негарно і приносить незручність своєму власникові. Тому боротися з ним треба.

Як прибрати пивний живіт:

налагодити режим харчування - п`ятиразове дробове харчування невеликими порціями;
дотримуватися питний режим - від двох літрів води в день;
змінити звички - відмова від фаст-фуду, переїдання на ніч, вживання пива і солодких газованих напоїв, алкоголю;
включити в розпорядок дня регулярні фізичні навантаження;
перевірити і регулювати рівень тестостерону, що впливає на швидкість обміну речовин у чоловіків.