Чому не йде вага при регулярних тренуваннях?
Відео: Чому ти не схудла після місяця тренувань?
Чому не йде вага при регулярних тренуваннях?
Швидко позбутися зайвих кілограмів за допомогою регулярних фізичних вправ не настільки легко, як це може здатися спочатку.
Іноді кінцевий результат дещо бентежить - буває, що замість очікуваної втрати ваги ви можете виявити, що ви навпаки набрали ще парочку додаткових кг.
Відео: Не виходить схуднути? Чи не йде вага? Чому не ростуть м`язи? Суші з кожним днем! день 26
У підсумку ви розчаровані і не можете зрозуміти, чому так відбувається, що ви набираєте вагу під час тренувань. Але так дійсно буває ...
При таких розкладах багато хто починає безуспішно терзати свою свідомість в пошуках можливої причини, в голові крутяться одні і ті ж питання, ви нестримно намагаєтеся знайти правильне рішення. Чи то тренуватися треба інтенсивніше, то чи замінити вправи на більш ефективні, то чи є треба менше ...
Я хотіла б вам порадити просто перестати панікувати. Нижче я спробую окреслити всі можливі причини, які можуть сприяти збільшенню ваги при регулярних тренуваннях.
Збільшення м`язової маси
Набір ваги під час тренувань при дотриманні дієти у новачків є досить поширеним явищем.
Це відбувається тому, що йде активне побудова м`язової маси під дією фізичного навантаження. У той час, як ви втрачаєте жирову тканину, її місце займають м`язові волокна. І так як м`язи важче в порівнянні з жиром, то в результаті ви побачите нові «неприємні» цифри на домашніх вагах.
Але додаткова маса тіла пов`язана зі збільшенням корисної м`язової маси, а не через небажаного жиру. Таким чином, ваше тіло стає здоровим і міцним, ніж було до початку тренувань.
Відео: як прибрати живіт | не йде живіт - схуднути на останні кілограми
Ви не їсте достатньо калорій
Коли ви використовуєте низькокалорійну дієту для втрати жиру, часто буває, що в кінцевому підсумку ви починаєте споживати значно менше калорій, ніж необхідно вашому організму для нормальної життєдіяльності. Це серйозна помилка і її слід уникати.
У зв`язку з дефіцитом достатньої кількості калорій, ваше тіло буде сповільнювати швидкість основного обміну речовин з метою збереження енергії. В результаті, запаси жиру в вашому тілі збільшуються, і ви набираєте вагу.
Тому, дуже важливий правильно організований раціон харчування, який повинен включати всі поживні речовини, які необхідні для нормального функціонування організму, в тому числі жири і вуглеводи. Вони дають нам корисну енергію і, отже, не можуть бути виключені з нашої їжі.
Ви можете скоротити розмір порцій, але збільшити кількість прийомів їжі, відповідно так, щоб ви не відчували себе голодною занадто часто.
Некоректний вибір вправ
Зовсім не кожну вправу допоможе вам швидко спалювати зайву вагу. Припустимо, нешвидка піша прогулянка в саду протягом 45 хвилин не допоможе вам витрачати помітної кількості калорій. Швидше, вам доведеться ходити в більш інтенсивному темпі протягом усіх 45 хвилин, по крайней мере, 4-5 рази в тиждень. Ось тоді ви зможете побачити деякі результати через, орієнтовно, 3 тижні.
У міру поліпшення фізичної підготовки, ви повинні підвищувати також і інтенсивність проведення тренувань, щоб якомога більше калорій спалювати за одне заняття. Ходьба. танці. аеробіка є одними з кращих форм вправ, які можуть допомогти у втраті ваги.
Але! Чи не сосредотачивайте свої вправи на якійсь певній групі м`язів. Оскільки чим більша кількість м`язових груп включено в роботу, тим більше енергії буде спалюватися.
Поява додаткових калорій
Коли ми починаємо регулярно займатися, багато хто з нас контролюють «спустивши рукава» або взагалі відмовляються від щоденного підрахунку «з`їденого» кількості калорій. В результаті виявляється, що ми з легкістю споживаємо більше «нових» калорій, ніж спалюємо за допомогою фізичних вправ.
Відео: День № 29. Як згорає жир і куди йде зайва вага при схудненні
Здорова збалансована дієта і регулярні вправи повинні йти рука об руку для досягнення успіху в програмі по зниженню ваги. Якщо ви вирішили підвищити щоденна кількість калорій, то ви повинні переконатися, що ви правильно спланували активність тренувань або збільшення їх кількості таким чином, щоб ці додаткові калорії ви мали можливість повністю витратити.
Проблеми зі здоров`ям
Деякі люди виконують заплановані фізичні навантаження регулярно і з повною віддачею, приймають здорову та корисну їжу, але вага не йде і в кращому випадку стоїть на місці.
Причиною збільшення маси тіла можуть бути деякі проблеми зі здоров`ям, наприклад, хвороба щитовидної залози або менопауза у жінок старшого віку.
Навіть деякі гормональні проблеми можуть зробити втрату ваги надзвичайно важким заняттям. При цих умовах, ви повинні проконсультуватися з лікарем для виявлення і лікування ваших проблем зі здоров`ям. Також до збільшення ваги можуть привести деякі лікарські препарати, протизаплідні таблетки.
емоційна пригніченість
Стрес може бути ще одним важливим фактором, який заважає втрачати зайві кілограми в результаті фізичних вправ.
Якщо ваша свідомість і тіло не вільні від внутрішньої напруги, то цілком ймовірно, що ви не отримуєте достатньої кількості хорошого нічного сну. Дослідження показали, що хороший сон допомагає у втраті ваги. Постарайтеся позбутися від тривожних станів і додати один додатковий годину сну в той час, коли ви тренуєтеся - це допоможе вам скинути зайву вагу.
Я щиро сподіваюся, що ви зможете визначити, з якої причини фізичні вправи не приносять вам настільки бажаного результату. Постарайтеся проводити тренування регулярно, і, я впевнена, що ваші зусилля окупляться дуже скоро. Удачі вам!
