Як прибрати жир зі спини?

Відео: За 2 тижні позбутися від ненависних складок! - Все буде добре. Випуск 935 від 21.12.16

Питання зайвої ваги завжди стоїть гостро не тільки у жінок - багато чоловіків були б не проти скинути кілька зайвих кілограмів. Особливо складно прибрати жирові відкладення зі спини. На жаль, дієти для скорочення жирових відкладень на спині не існує. А як прибрати жир зі спини, радить Passion.ru.

Як з`являються жирові відкладення на спині

В наші дні не всі можуть похвалитися накачаної спиною і відсутністю на ній жирових складок. Сидячий спосіб життя і стреси, прийом їжі на ніч і відсутність достатнього навантаження на спину - це основна проблема сучасних людей. Внаслідок цього з`являються не тільки жирові відкладення, але і проблеми з поставою, болі в хребті. остеохондроз.

Як прибрати жир зі спини

Прибрати зайве зі спини можна. І у вас є можливість вибрати із запропонованих методів. Вдатися до кардинального способу вирішення проблеми або поступально рухатися до мети, зміцнюючи м`язи спини і зменшуючи обсяг жирових відкладень - вирішувати вам.

Пластична операція

Сьогодні практично кожна клініка пластичної хірургії пропонує процедури ліпосакції. в тому числі і в області спини. Метод дозволяє швидко прибрати великий обсяг жирової тканини, але перш ніж зважитися на цю процедуру, зважте: ця операція проводиться під наркозом, і досить дорога, а після неї вас чекає тривалий відновлювальний період.

Перший час необхідні будуть неприємні перев`язки, шкіра буде набрякати. а ефект від операції можна оцінити не раніше ніж через 2 місяці.

Крім того, ліпосакція не дає гарантію того, що ви не наберете вагу через деякий час. До такого методу краще вдаватися тільки тоді, коли інші методи неефективні.

випрямити спину

Слідкуйте за поставою. при необхідності придбайте в аптеці або ортопедичному салоні коректор постави - це широкий еластичний пояс, що закріплюється під грудьми з еластичними стрічками на плечах, в зоні спини прикріплена щільна пластина, що не дає вашому хребту прогинатися.

Перші дні носіння м`язи спини можуть сильно напружуватися і нити, але поступово постава помітно вирівняється, а кількість жиру зменшиться.

Ходіть і бігайте

Жирові відкладення на спині виникають, якщо ви її недостатньо тренуєте, багато їсте і не стежите за поставою. Почніть з піших прогулянок і пробіжок. піднімайтеся пішки по сходах, відмовтеся від користування ліфтом, скоротіть кількість калорій, споживаних в другій половині дня.

плавайте

Навантажити м`язи спини допомагає басейн - займіться класичним плаванням або відвідуйте клас аквааеробіки, попросивши тренера підкоригувати вашу спину. Вода - не дивлячись на те, що дає відчуття легкості тіла - навантажує м`язи досить активно: позначається тиск води і опір потоку при русі. Щоб був ефект, плавайте регулярно - 2-3 рази в тиждень по годині-півтори.

Відео: Прибираємо складки. Вправи для спини [Workout | Будь у формі]

Професійний масаж

Спина - вкрай незручне місце для самостійних мануальних впливів. Скористайтеся послугами професійних масажистів. Вони володіють методиками спеціального масажу для спини, що допомагають привести м`язи в тонус і поступово видаляють зайвий жир. Але в масажі також важлива регулярність і систематичність занять.

Додатково можна застосовувати роликові масажери, контрастний душ на область спини і плечей.

Вправи для спини

Прибрати зайвий жир зі спини допоможуть вправи, які задіють основні м`язи спини. При активних тренуваннях м`язи починають витрачати більше енергії і спалювати жирові клітини, щоб забезпечити собі харчування при зростаючих навантаженнях.

Почніть відвідувати тренажерний зал. Гарну спину можна отримати тільки тренуваннями. Професійний фітнес-тренер підбере вам комплекс вправ на тренажерах або з використанням снарядів, що дозволить вам швидко привести спину в порядок. Нехитрий комплекс вправ можна виконувати і вдома.

1. Зведення і розведення лопаток

Зчепите руки в замок за спиною і намагайтеся зімкнути лопатки між собою, при цьому розпрямляйте спину і подавайте вперед груди. Ця вправа здається простим, але воно ефективно при систематичному виконанні.

2. Повороти в сторони

Ця вправа навантажує широкі м`язи спини, одночасно підтягує боки, де збираються складки. Встаньте посеред кімнати, поставте ноги на ширині плечей, відводите плече і руку назад на максимально можливу амплітуду, виконуючи погойдують, розтягуючи м`язи.

Ляжте на підлогу, витягаючи руки вперед і зчепивши їх в замок. Підніміть руки і плечі, максимально напружуючи спину. одночасно з ними підійміть прямі ноги, похитуючись вперед-назад.

Прогніть спину «кішкою»: з положення на четвереньках витягніть руки максимально вперед, потягніться, поверніться у вихідне положення, вожміте живіт і вигніть спину дугою - «здибивши шерсть». Інший варіант: з положення на четвереньках пролезьте під уявною або реальною мотузкою, натягнутою на рівні 30 см від підлоги.

5. Зведення і розведення рук

Використовуйте гантелі або пластикові пляшки з водою або піском для обважнення. Встаньте прямо, зведіть руки перед грудьми, а потім плавно розведіть їх до максимальної амплітуди.

Притуліться до стіни сідницями і лопатками. Ваше завдання - спробувати доторкнутися до стіни всією спиною. Потім з цього ж положення, не відриваючи сідниць від стіни, починайте повертати торс в сторону, намагаючись правою рукою дотягнутися до стіни з боку лівої. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протилежною рукою в зворотну сторону.

Пам`ятаєте, які б способи боротьби з жиром на спині ви не вибрали, важлива систематичність. І якщо ви поставите собі за мету привести до літа спину в порядок, тоді у вас все вийде, адже попереду ще цілих три місяці!