Як позбутися від «вушок» на стегнах?

January 10, 2014

Жирові відкладення на стегнах - проблема багатьох жінок. Вони наростають легко і непомітно, але позбутися від «вушок» буває дуже непросто.

Відео: Галіфе, або "вушка" на стегнах

Чому вони ростуть?

Жіноче тіло схильне до накопичення жирових відкладень більше, ніж чоловіче. Особливо це помітно у власниць фігури типу «груша». Зростання «вушок» на стегнах відбувається в результаті надмірного харчування важкої, трудноусвояемих їжею і малорухливого способу життя. М`язи сідниць і внутрішньої частини стегон не отримують навантаження і стають млявими і в`ялими. Зовнішня сторона розростається, утворюючи «галіфе». Це проблема стосується не тільки повних жінок. Поява «вушок» на стегнах внаслідок слабкості м`язів можна спостерігати навіть у худих молоденьких дівчат.

Щоб з`ясувати причину їх появи, треба роздягнутися і стояти біля дзеркала. Тепер потрібно взяти руками сідниці, потягнути вгору. Якщо "вушка" зникли - причина появи в слабкості м`язів. Якщо зникли частково або залишилися - проблема в зайвій вазі. Зазвичай спостерігаються обидві проблеми.

Як повернути ногам стрункість?

Стегна і сідниці набирають жир в першу чергу, а віддають його - в останню. Локальне позбавлення від «вушок» на стегнах неможливо. Тут допоможе тільки комплексний підхід і висока самовіддача:

Правильне харчування, відсутність шкідливих перекусів.
Масаж і догляд за шкірою.
Фізичні навантаження.

Для отримання струнких стегон треба відмовитися від жирних страв, обмежити себе в борошняному і знизити калорійність споживаної їжі.

Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]

Якщо «вушка» на стегнах (фото наочно демонструє це) - результат зайвої ваги, необхідно виконувати комплекс вправ для підтягування малої і середньої сідничних м`язів. Жиросжигающие тренування середньої інтенсивності треба проводити 5 разів на тиждень. Організм буде черпати енергію в найближчому місці, розщеплюючи на «вушках» жир. Добре підходять плавання, ходьба на степпере, заняття східними танцями, їзда на роликових ковзанах.

Для прискорення спалювання жиру можна пройти курс коригуючого, вакуумного масажу або гідромасажу.

Щоб підтягнути лінію стегна, треба приділити увагу тренуванні середньої і малої сідничного м`яза. Для цього підходять вправи на відведення ноги вбік. Заодно це допоможе усунути «вушка» на внутрішній стороні стегна. Прискорити обмін речовин в м`язових волокнах допоможуть масаж, лімфодренаж, міостимуляція.

вправи

До будь-яких навантажень треба звикати поступово, особливо якщо мова йде про нещодавно народжували жінок і володарка надмірної ваги. Коли тіло звикне, можна ускладнити тренування і використовувати обважнювачі.

Присідання з випадами: 10 раз однією ногою, 10 - іншої.
Упор в стіну руками, виконувати кожною ногою махи вперед і в сторони по 20 разів.
Лягти на бік, голова на витягнутій руці. Розташувати одну ногу на гімнастичному м`ячі. Другу ногу повільно піднімати і плавно опускати 20 разів. Потім змінити положення і повторити те ж саме іншою ногою.
Лягти на спину, зігнувши коліна. Піднімати від статі сідниці, намагаючись додатково стискати їх, затримувати на 3 секунди. Повторювати 15 раз.
Стрибки на місці: на двох ногах або по черзі - 2 хвилини.
Стискати і розтискати сідниці. Цю вправу можна робити де завгодно.
Стретчинг. Ноги розставити, перенести вагу на ліву ногу. Права нога - на п`яті, носок на себе, ліва - зігнута. Затриматися в такому положенні на 15 секунд. Спину тримати прямо. Змінити ногу (1 підхід).