Як схуднути в стегнах: що робити, вправи в домашніх умовах, як харчуватися, поради
Відео: Як схуднути в стегнах в домашніх умовах? 🔥 З У Ш І М Б Е Д Р А 🔥
Як схуднути в стегнах
Як схуднути в стегнах: кращі вправи
Схуднення в стегнах - це одна з головних цілей жінок, що сидять на дієті, проте зменшити їх не так просто, як обсяг живота, і для цього знадобиться докласти трохи зусиль.
Сідниці і стегна є найбільш проблемною зоною жіночого тіла: жири там відкладаються дуже швидко, а ось йдуть повільними темпами. Часто буває так, що при дотриманні дієти результати дуже помітні на грудях і животі, а ось схуднути в стегнах і попі ніяк не вдається.
Виною всьому може бути як індивідуальне будова тіла, так і неправильний раціон харчування укупі з невідповідними фізичними вправами, тому дуже важливо в цьому плані дотримуватися балансу.
Багато дівчат йдуть в спортзал і відразу ж приступають до важких вправ, щоб стегна схудли, а коли через два тижні помічають позитивні зміни - тут же направляються в магазин, купують тортик і дозволяють собі «розслабитися» - цього допускати не можна. В першу чергу перед тим, як ставити собі за мету - прибрати обсяг - потрібно налаштуватися психологічно, щоб уникнути зривів, і тільки потім починати діяти.
Що робити, щоб схудли стегна:
- Змінити свій раціон харчування;
- Виконувати відповідні вправи;
- Проводити сеанси масажу.
Як схуднути в стегнах: поради та рекомендації фітнес-тренерів
Фігура груша: як схуднути в стегнах
Мабуть, найскладніше схуднути в нижній частині тіла жінкам, які мають такий тип фігури, тому що тут може бути справа не тільки в харчуванні і малорухливому способі життя, але і в генетичних особливостях. Щоб схуднути в стегнах і сідницях, в даному випадку буде потрібно зробити наступне:
- Виконувати вправи для прокачування верхньої частини тіла: таким чином можна візуально зменшити різницю між обсягом стегон, плечей, талії та грудей;
- Правильно харчуватися: виключити зі свого меню будь-які жирні, солодкі, смажені і інші калорійні страви;
- Тренувати м`язи стегон: присідати будинку, виконувати присед зі штангою в спортзалі.
Як схуднути в стегнах за тиждень: дієта
Саме від раціону харчування багато в чому залежить кінцевий успіх, тому дуже важливо знати, що є, щоб схуднути в стегнах. У рекомендований список входять тільки ті продукти, які мають цінність для організму і здоров`я в цілому, але і не відрізняються високою калорійністю:
- Кисломолочні знежирені напої, сир;
- Тверді сири;
- ягоди;
- Фрукти та овочі;
- Пісні види м`яса;
- каші;
- Нежирна риба.
Як схуднути у внутрішній частині стегна: масаж
Незалежно від того, на якій частині потрібно прибрати жир, під час масажу зачіпається як внутрішня, так і зовнішня сторона стегна:
- Не можна масажувати внутрішню область за допомогою банок або меду, тому що там знаходиться багато лімфовузлів. Найкраще їх застосовувати зовні;
- Під час масажу руху повинні бути плавними: як прийомів можна використовувати погладжування, розтирання і несильні скручування, причому саме в такому порядку. Кожен сеанс повинен завершуватися погладжуванням стегон.
Які вправи робити, щоб схудли стегна
Якщо до цих пір є сумніви в тому, що робити, щоб стегна схудли, в першу чергу потрібно приступити до вправ:
- Стаємо біля стільця, однією рукою тримаємося за нього, а ногою робимо махи вперед і в сторони, потім виконуємо всі з іншого боку;
- Сідаємо на підлогу, підтягуємо ступні до стегон, потім рухаємо колінами вправо-вліво і повертаємося;
- Сідаємо на підлогу, витягуємо вперед праву руку і праву ногу, рухаємося вперед на сідницях;
- Розставляємо ноги широко, в руки беремо гантелі, на вдиху присідаємо, а на видиху - піднімаємося, і так 10-20 разів.
Як схуднути в стегнах і Ляшко: вправи
Коли дівчата не знають, як схуднути, внутрішня сторона стегна повинна бути задіяні в першу чергу: це дозволить мати просвіт між струнких ніжок, про який багато хто мріє. Що для цього потрібно:
- Найчастіше здійснювати велопрогулянки: вони сприяють зміцненню всіх м`язів в нижній частині тіла;
- Плавання: заняття в басейні добре впливають на м`язи всього тіла;
- Біг: завдяки йому підвищується температура тіла саме в області стегон, що прискорює спалювання жиру;
- Стрибки на скакалці і присідання.
Як схуднути в стегнах і талії
Якщо завданням є усунення жиру відразу в двох областях, допоможуть такі вправи:
- Стаємо прямо, руки в своєму розпорядженні уздовж тіла. Робимо нахили в сторони, намагаючись торкнутися пальцями рук ступень;
- Стоїмо, схрещуємо перед собою руки, виконуємо повороти з боку в бік;
- Лежимо на килимку, руки заводимо за голову. Ноги тримаємо прямо, піднімаємо їх нагору.
Будь-яке з вправ виконується по 20 разів на день.
Відео: Як схуднути в стегнах? Вправи ВОГОНЬ !!!!
У більшості випадків будь-яка дієта при правильному дотриманні закінчується успішним результатом, але іноді настає ефект плато, який побороти без збільшення фізичних навантажень дуже складно. Якщо хочеться прибрати жир в зоні стегон без вправ, низькокалорійне харчування дійсно допомагає, але рівно до тих пір, поки організм не звикне до такого раціону і не перестане інтенсивно спалювати калорії.
Як схуднути в стегнах: відгуки наших читачок
Анастасія, 28 років:
«Я прибрала пару сантиметрів з стегон за допомогою щоденного присідаючи всього за тиждень. Звичайно, з залізом займатися важко, але без спорту не можна швидко отримати хороші результати »
Катерина, 23 роки:
«Мені вистачило тільки дієти, щоб зменшити об`єм стегон. Харчувалася переважно овочами та фруктами, а вживання м`яса обмежувала »
Наталя, 33 роки:
«У мене все ніяк не виходило зробити стегна менше до тих пір, поки я не почала займатися спортом. До цього перепробувала безліч дієт, але вони не давали такого ефекту, який я отримала завдяки пробіжок вранці »
