Комплекс фізичних вправ з обтяженням

Фізичні вправи для стрункої фігури

Комплекс фізичних вправ з обтяженням допомагає нормалізації маси тіла. Займатися такою гімнастикою можуть і молоді, і літні, якщо немає обмежень, пов`язаних з серйозними захворюваннями.

Як обтяження використовують взуття. Взуття в даному випадку не проста, а спеціальна, обтяжені. Вправи в такому взутті дуже ефективно формують всю нижню частину тулуба: талію, стегна, сідниці і ноги.

Якщо такого взуття у вас немає, то доведеться проявити винахідливість. Прикріпіть до підошви або прямо до ніг або щиколотки еластичним бинтом будь-який вантаж - це можуть бути диски, гантелі, мішки з піском або сіллю вагою від половини до півтора кілограмів. У спортмагазинах у продажу є спеціальні обтяжливі манжети на липучці. Вибір за вами.

Відео: Вправи з гантелями в домашніх умовах. Атлетизм (№ 2)

Стоячи, руки на поясі або тримаються за опору у вигляді спинки стільця. Роби махи ногою в сторону. Спробуйте спочатку виконати без обтяження.

Стоячи, руки на поясі. Згинайте і розгинайте ліву ногу, не піднімаючи коліна. Те ж саме - іншою ногою.

Стоячи, руки на поясі. Підніміть ліве коліно якомога вище, зігнувши ногу. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу.

Стоячи, руки на поясі. Підніміть праву ногу вгору, коліно не згинати. Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ногу.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги до прямого кута з тулубом, поверніться у вихідне положення. Якщо зможете, виконуйте, поки не втомитеся.

Якщо ви людина тренована, спробуйте встати на лопатки, підтримуючи таз зігнутими в ліктях руками. Розводите і зводите ноги вперед-назад до легкого стомлення.

Спробуйте цей комплекс фізичних вправ для початку виконати без обтяження. Вийшло по 10 разів? Тоді з обтяженням виконуйте по 2-3 рази. У міру тренованості збільшуйте кількість підходів, поки не зможете виконувати вправи по 10 разів кожне. Між підходами влаштовуйте активний відпочинок, наприклад ходите, масажуйте м`язи, робіть дихальну гімнастику.

Відео: 5 Кращих Вправ З Своїм Вагою [Pride Team]

Для представниць прекрасної статі, що володіють таким типом фігури головне завдання - скинути зайву вагу. Виною всьому дуже повільний обмін речовин, і всі спроби сісти на дієту або, того гірше, чи не підготувавшись заздалегідь, почати голодування - ведуть до повного провалу.

Власниці фігур I-типу мають дуже низьку питому вагу м`язів в загальній масі тіла. Це пояснюється дуже високою швидкістю обміну речовин, і відсоток жирових відкладень рідко перевищує 12-14% від загальної маси тіла.

Читати або залишити коментар 1

коментарі

Наталя Крайгород Чудовий сайт, я знайшла тут все що мені було потрібно, і навіть більше.

Додати Ваш коментар

Ваш коментар відправлений. Він з`явиться в списку коментарів, відразу ж після перевірки його модератором.

Ноги ідеальної форми (фізичні вправи для ніг)

Ноги ідеальної форми і бажано від вух - мрія будь-якої жінки. Однак, існують ноги, що мають нормальну, Х-подібну і О-подібну форму

Фізичні вправи для ніг при лікуванні цукрового діабету

При цукровому діабеті дуже часто спостерігається порушення кровообігу в ногах. У хворих на цукровий діабет таке явище є типовим, і лікарі в якості допоміжного методу лікування для стимуляції кровообігу рекомендують робити спеціальні фізичні вправи для ніг.

Вправи для зміцнення м`язів ніг

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

Гімнастика протидіє втоми, усуває відчуття втоми і покращує самопочуття і настрій. Якщо виконувати вправи кожен день, хоча б протягом короткого часу, вони нададуть позитивну дію і поліпшать ходу, рухи стануть більш гармонійними, граціозними і естетичними.

Вправи від вушок на стегнах

Фізичні вправи для стрункої фігури

Вушка на стегнах - жирові відкладення на боках стегон. Причина появи - гіподинамія і спадкова схильність. Біда в тому, що в рішенні проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і моделювання силуету стегон.