Білкова дієта на тиждень

Відео: Білкова дієта для схуднення. Меню на тиждень

У нормальній практиці білкова дієта на тиждень не застосовується. Звичайно, можна «відрізати» піковий тиждень від плану сушки і назвати її окремої дієтою, але так чи інакше, ті, кому ми заздримо в соціальних мережах, спочатку поступово знижують калорійність харчування і перебудовують тренінг, і лише потім йдуть на те, що в народі називається білковою дієтою. Втім, в інтернеті під дієтою «на білках» на тиждень розуміється якийсь дивний раціон з чорним хлібом, сушитися на якому нікому при здоровому глузді в голову не прийде. Істинний автор того, що знаходиться за запитом, винесеного в заголовок, невідомий. Тому велика частина того, що буде написано нижче, не повинна застосовуватися в практиці «сушки». А як щодо звичайного схуднення? Непохитна медицина стверджує, що для нього досить простого збалансованого харчування з невеликим дефіцитом калорій, і зовсім не обов`язково урізати вуглеводи і підвищувати кількість білків в раціоні.

Що таке білкова дієта на тиждень

У звичайній практиці білкова дієта організується так. Беремо вихідний вага тіла. Множимо на 1,5 і отримуємо ту кількість білка, яке необхідно з`їдати щодня. Множимо на 2,5-3 - отримуємо вуглеводи. Далі намагаємося є не менше 1 г жирів на 1 кг ваги тіла так, щоб 80% всіх «жирних» калорій доводилося на джерела омега-три, і 20% - на насичені жири типу вершкового масла. Сидимо на цьому тиждень, додавши в тренувальний план 200 хв кардіо в тиждень. Дивимося, як змінюється вага. Якщо йде близько 400 г, продовжуємо, все в порядку. Якщо більше - додати вуглеводи. Якщо менше - урізуємо вуглеводи, спочатку на 10-20 г на тиждень, потім - більше, якщо це необхідно. «Згортатися», коли кількість вуглеводів в раціоні досягає 1 г на 1 кг ваги, схуднення припиняється, і виходить, що для схуднення треба робити більше години кардіо в день. Як тільки досягаємо цього дивовижного стану, відбувається зворотна дієта. Додаємо по стільки ж вуглеводів, скільки зменшували, і намагаємося зберегти вагу.

У різних інтернет-джерелах чомусь всьому людству рекомендують відразу виключити не тільки прості вуглеводи і білу муку, а й абсолютно всі джерела складних вуглеводів, перейшовши на харчування чимось на зразок овочів і м`яса, з періодичними включеннями якихось сухарів. Такі раціони містять 40-60 г вуглеводів від сили, і, звичайно, здоровими не зважають. До слова, навіть поетапна білкова дієта такої не вважається, але переноситься краще, ніж швидкий «скидання» до практично мінімально допустимого для життя рівня.

В общем-то, тиждень - занадто короткий термін, щоб білкова дієта спрацювала. Зазвичай за такий час вага знижується кілограма на 2-3, і то за рахунок ... урізання вуглеводів. У нормі вони затримують кілька вільної рідини, що і призводить до збільшення ваги. Варто «урізати вуглеводи» і вага впаде. Втім, він збільшиться, варто один раз поїсти нормально. Так що вся ідея з білковою дієтою на тиждень виглядає якоїсь сумнівної тратою часу.

Меню білкової дієти на тиждень

Це меню білкової дієти на тиждень взято повністю з інтернету. Хто, коли і для кого його склав - невідомо. Видно тільки одне - або «користувач» важив близько 50 кг, або зовсім не мав ніякої фізичної активності. Меню екстремально низькокалорійне, і кожен, хто його буде застосовувати, повинен мати на увазі, що організації охорони здоров`я не рекомендують самостійне зниження ваги на дієтах, калорійність яких менше 1200 ккал / сут.

Сніданок: варена яловичина, зерновий хліб.

Обід: варена яловичина, овочі.

Вечеря: варена риба, овочі на пару без масла і солі.

Сніданок: нежирний сир, чай або кава.

Обід: яловичина і свіжі овочі.

Вечеря: нежирна риба, свіжі овочі.

Сніданок: куряча грудка, яблуко.

Відео: білкова дієта меню на тиждень

Обід: зелена стручкова квасоля, овочевий салат.

Вечеря: яловичина, овочевий салат.

Сніданок: стакан кефіру і 2 білкові галети (хто вони такі, з`ясувати не вдалося. У Росії в продажу є тільки білкові печива з лінійок спортивного харчування, мабуть таке печиво без цукру і слід з`їсти).

Обід: куряча грудка і стакан яблучного соку або велике яблуко.

Відео: білкова дієта меню на тиждень для жінок

Вечеря: риба з овочами.

Сніданок: Яловичина, яблуко, чай.

Обід: Грудка, 20 г цільнозернового хліба (НЕ хлібців).

Вечеря: риба та овочі на пару.

Сніданок: знежирений сир з сахарином, чай або кава.

Обід: квасоля стручкова, тушковані овочі.

Вечеря: яловичина або риба з овочами.

Сніданок: Молоко і дієтичне печиво.

Обід: овочевий суп з яловичиною (без картоплі), цільнозерновий хліб.

Вечеря: відварна риба.

Порції такі - салати, овочі і овочеві супи - по 250 г, куряча грудка і яловичина - 150 г, риба - 200 г, яблука - 200 г, хліб - 30 г.

Як такі, рецепти білкової дієти на тиждень - це просто способи приготування курки, яловичини і риби без солі:

в духовці - розігріти пічку до 180 градусів, розкласти порційні шматки в шматочки фольги, посипати будь-якими пряними травами без солі, защипнути, «випікати» близько 45 хвилин;
в мікрохвильовій печі - помістити в пакет або рукав для запікання, готувати околі 20-30 хвилин при потужності 600 Вт;
в пароварці - розкласти на середню чашу, готувати близько 20-40 хвилин.

Овочеві салати, як такі, не передбачаються - огірки і помідори із зеленню, политі лимонним соком, або тушковані на пару спаржа, брокколі, цвітна капуста або навіть проста білокачанна капуста - ось і все рецепти.

Результати білкової дієти на тиждень

Якщо дотримуватися конкретно це меню можна скинути до 5 кг в тиждень за рахунок комбінації таких чинників - виведення частини рідини, в нормі знаходиться в тілі людини, деякий спалювання жиру і втрата м`язової тканини. Остання може бути вираженою, особливо у фізично активних людей, так як меню Дисбаланс, і містить менше калорій, ніж рекомендується для підтримки м`язової маси на здоровому рівні.

Така дієта хороша, якщо людина худне, наприклад, до фотосету, а що і як потім буде далі, йому не важливо. Ще краще працюють подібні речі для «влізання» в вагову категорію. Але дя того, щоб наприклад, добре виглядати на пляжі у відпустку, вони можуть і не спрацювати.

Результатом такої дієти може стати порушення харчової поведінки і зацикленість на солодких і вуглеводних продуктах.

Відгуки про білковій дієті на тиждень

У «ваговому відображенні» результат виражається в схудненні на 4-5 кг на тиждень, зазвичай вага досить швидко повертається. Пишуть, що це неголодних дієта, яка легко дотримується. Особливо багато про це пишуть люди, які сиділи до цього на одних овочах і фруктах, у них, як то кажуть, «градус сприйняття реальності» сильно зміщений в сторону обмежень, тому їм навіть 1000 ккал здаються розкішним харчуванням.

Прочитайте корисну інформацію про білковій дієті: