8 Кращих зимових продуктів, які повинні бути на вашому столі - фото їжа
8 кращих зимових продуктів, які повинні бути на вашому столі
Відео: Пранк НАД СЕСТРОЮ | скетч
Зима - чудовий сезон, який пропонує багато цікавих забав і захоплюючих дух пейзажів. Однак, це також сезон для численних хвороб, включаючи простуду і грип, саме тому важливо зміцнювати імунну систему вживаючи в їжу ці 8 кращих зимових продуктів, хоча б через день. У Вас не займе багато часу і зусиль, щоб включити ці продукти в свій щоденний раціон. Мало того, що вони поліпшать Вашу імунну систему, але також підтримають Вашу енергію на високому рівні протягом холодних і морозних зимових місяців.
Відео: Спортлото-82
1. Гранат. Кому не подобається чудовий баланс між солодким і терпким гранатом? Гранат - один з найпопулярніших і корисних продуктів, які Ви повинні включити в свій раціон. Ви можете просто з`їсти гранат, додати насіння в йогурт, салат або в просту воду. Крім того, Ви можете вживати свіжий сік граната. Випиваючи чашечку такого соку вранці, Ви задовольняєте потребу організму в калії.
Половина чашки насіння граната містить 70 калорій, 3,5 грама клітковини, 16 грамів вуглеводів, а також вітаміни B і фолієву кислоту. Гранат також багатий сильними антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти деякі види раку, в тому числі шкіри, простати і молочної залози, і допоможуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
2. Ківі. Цей фрукт є прекрасним джерелом вітаміну А, вітаміну С і вітаміну К. Він також багатий високим вмістом клітковини і калію і низьким вмістом калорій (маленький ківі містить 40 калорій). Ківі допомагає зміцнити імунну систему, і добре впливає на роботу серця і зір.
Відео: "Куба". 11 серія
3. Брюссельська капуста. Цей овоч може здаватися несмачним, але він дуже корисний. Якщо Ви приготуєте брюссельську капусту правильно, то у Вас буде сама здорова і смачна зимова їжа коли-небудь! Брюссельська капуста швидка і легка в приготуванні: потрібно всього 8-10 хвилин, що б її приготувати. Ви можете смажити, парити або запекти брюссельську капусту в маслі. Немає нічого більш чудового і легкого в приготуванні, ніж миска гарячого, вершкового супу з брюссельської капусти!
Брюссельська капуста багата клітковиною, калієм, вітаміном А, вітаміном C і вітаміном K. Вона має протизапальний ефект, допомагають підвищити рівень енергії, поліпшити імунну систему і запобігти застуду та грип.
4. Цитрусові. Зимова дієта буде неповноцінною без цитрусових. Грейпфрути, апельсини та мандарини, лайми та лимони, настільки легко знайти улюблені цитрусові і з`їсти їх якомога більше під час зимового періоду. Вони смачні і освіжаючі, а також, це абсолютно здорова закуска. Цитрусові фрукти є одним з кращих джерел вітаміну С, калію і фолієвої кислоти. Вони мають потужні протиракові властивості через високий вміст флавоноїдів. Додайте шматочок лимона або лайма в чай або воду, зробіть фруктові салати і соки, або з`їжте їх свіжими, щоб отримати всю користь. Але якщо Ви приймаєте будь-які відпускаються за рецептом ліки, уникайте вживання грейпфрута (особливо грейпфрутовий сік), так як він може викликати лікарські взаємодії і ускладнення. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше інформації.
5. Хурма. Ця ягода є одним з кращих зимових продуктів, які потрібно вживати. Якщо ви не любите хурму, то можете додавати її в різні страви: десерти, фруктові салати, гострі страви і джем. Хурма має високий вміст вуглеводів, натрію, харчових волокон, калію, кальцію, магнію, марганцю і заліза, і містять трохи жиру і білка. Вона також багата на вітамін C і вітаміном А.
6. Кориця. Це популярна спеція під час зимового сезону. Вона додасть відтінок теплоти, і пікантності будь-якої страви або напою. Ви можете використовувати корицю в печиво, пироги, пудингу, смузі, супах, і в таких напоях як гарячий шоколад, чай і вино. Кориця допомагає підвищити імунну систему, покращує функцію мозку, і хороша для серця. Вона містить ефірні масла, які мають сильні антибактеріальні і протизапальні властивості. Крім того, кориця містить кальцій, марганець, волокно, залізо, флавоноли і антиокислювачі, які допомагають запобігти раку.
7. Бобові. Цієї зими переглянете свій раціон і включіть в нього велику кількість бобів, щоб залишитися здоровими і повними енергії на час новорічних свят. Боби містять необхідні живильні речовини, такі як білок, волокно, залізо, цинк, кальцій і вітаміни групи B. Вони можуть допомогти знизити ризик розвитку раку і хвороб серця. Виберіть нут, сочевицю, чорну і білу квасолю. Використовуйте їх в рагу або супах. Боби можуть бути хорошою і здоровою заміною м`яса.
8. Батат. При помірному вживанні, батат може бути ідеальним зимовим продуктом. Солодкий картопля збагачений сильним антіокісідантом, бета-каротином, що допомагає запобігти пошкодження клітин в тілі і знизити ризик виникнення раку шкіри, легенів і передміхурової залози. Він також містять карбонат, волокно, залізо, калій, вітамін B6 і деякі інші важливі поживні речовини. Ви можете приготувати солодкий картопляний суп, спекти батат, а також приготувати пюре. Насправді, є стільки простих, смачних і швидких рецептів приготування батата, що Ви ніколи не будете нудьгувати.
Насправді список зимових продуктів фактично нескінченний, але це одні з найкращих продуктів харчування, які потрібно включити в повсякденний раціон. Регулярне їх вживання мінімізує ризик простудних захворювань і Ви будете сповнені енергії протягом всього зимового сезону.
