10 Продуктів, корисних під час вагітності
10 продуктів, корисних під час вагітності
Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок
Їжа під час вагітності стає вкрай важлива для жінки і її майбутньої дитини. Чи дійсно потрібно з`їдати багато риби, або вона містить занадто багато ртуті? Чи потребуєте Ви в м`ясі, щоб отримати білок, і яке допустимо максимальну кількість жиру? Чи можна їсти яйця, або вони містять занадто багато холестерину? Є безліч продуктів, які гарантують, що і Ви і Ваша дитина отримаєте достатню кількість поживних речовин. Тому я пропоную, розглянути 10 продуктів, корисних під час вагітності.
Дивно, але одне яйце має всього до 90 калорій. На додаток до більш ніж 12 вітамінами та мінералами яйця містять багато якісного білка, який важливий для вагітності. Клітини Вашої дитини ростуть з величезною швидкістю, і кожна клітина зроблена з білка. Плюс, як у вагітної жінки, у Вас є власні потреби в білку. Яйця також багаті холін, який сприяє повному росту дитини і здорового розвитку мозку, допомагаючи запобігти дефектам нервової трубки. Деякі яйця навіть містять жири омега 3, важливі і для мозку, і для розвитку зору. Що стосується вміст холестерину? Яйця містять природний холестерин, який відмінно засвоюється в організмі. А так же в яйцях дуже маленьке зміст жирів. Здорові жінки з нормальним рівнем холестерину в крові можуть споживати одне - два яйця в день, як частина збалансованої дієти. Ну і звичайно ж, яйця дешеві і їх дуже легко приготувати, особливо якщо Ви зголодніли, а готувати не хочеться - можна зварити кілька яєць круто, або ж зробити омлет. Таким чином, відповідь на питання "чи можна їсти яйця під час вагітності" - полодітельний.
Мало того, що лосось багатий високоякісним білком, але це також виключно хороший джерело жирів Омега-3, які гарні для розвитку Вашої дитини - і можуть допомогти підвищити Ваш настрій. Просто пам`ятайте, що лосось, або інша риба (консервований легкий тунець і сайда) містить низьку кількість ртуті, але його варто їсти не більше, ніж 350 грам в тиждень.
Боби містять більшу кількість клітковини і білка, ніж в будь-яких інших овочах. Ви вже знаєте, що важливо отримувати достатньо білка під час вагітності, проте можете не знати, що клітковина може стати Вашим новим кращим другом. Коли Ви вагітні, шлунково-кишковий тракт сповільнюється, що може викликати запори і геморой. Клітковина може допомогти запобігти і зменшити ці проблеми. Крім того, їжа, яка містить клітковину, зазвичай багата поживними речовинами. Так, боби є хорошими джерелами заліза, фолату, кальцію і цинку.
Картопля солодкий (батат)
Батати отримують свій помаранчевий колір від каротиноїдів, які перетворені в вітамін А в наших тілах. Хоча споживання занадто великої кількості "попередньо сформованого" вітаміну А (який можна знайти в печінці, молоці та яйцях) може бути небезпечним, каротиноїди - інший тип. Вони перетворені на вітамін А тільки в міру необхідності, таким чином, немає ніякої потреби обмежити Ваше споживання багатих вітаміном А фруктів і овочів. Батати - також велике джерело вітаміну C, фолату і клітковини.
Попкорн і інше незбиране зерно
Попкорн - продукт з цільного зерна. Цілісне зерно важливо під час вагітності, тому що Содер клітковину і поживні речовини, включаючи вітамін Е, селен. Але не зупиняйтеся у вживанні лише одного попкорну: є багато інших продуктів, що містять незбиране зерно, наприклад - це вівсянка, або ячмінь.
Грецькі горіхи
Волоські горіхи - один з найбагатших джерел омега-3. Жменька волоських горіхів - це відмінний вибір як для закуски, так і для доповнення Вашого салату. А так же, волоський горіх є хорошим джерелом білка і клітковини. Саме тому він є одним з 10 продуктів, корисних під час вагітності.
грецький йогурт
Грецький йогурт, як правило, містить у два рази більше протеїну ніж звичайний, що робить його одним з улюблених продуктів під час вагітності. Будь-йогурт - це велике джерело кальцію, який життєво важливий в дієті вагітності. Якщо Ви не будете вживати кальцій в достатній вигляді, то він буде передаватися дитині з ваших кісток. Метою під час вагітності має бути забезпечення кальцієм Вашої дитини, при цьому не віднімаючи корисних речовин у себе. Кальцій допоможе зберегти Ваші власні кістки в цілості, а так же побудувати здоровий скелет для Вашої дитини.
Темно-зелені, листові овочі
Шпинат, капуста, мангольд і інші зелені листові овочі повні вітамінами та поживними речовинами, включаючи вітаміни А, C, і K, а також фолат.
Пісні сорти м`яса
М`ясо - чудове джерело високоякісного білка. Яловичина і свинина виділяються серед м`яса, тому що вони містять холін на додаток до білка. Не їжте ковбасу, або сосиски. Все м`ясо слід гарненько гасити, або варити, інакше є невеликий ризик отримання бактерій і паразитів, таких як листерия, токсоплазма або сальмонела.
