Корисні продукти для судин
Корисні продукти для судин
Для судин корисні всі продукти, багаті мінералами, вітамінами і клітковиною
Найстрашніші хвороби-інсульт та інфаркт-пов`язані з порушенням роботи судин. І зберігати їх в хорошому стані допомагає правильна дієта.
Зрозуміло, що алкоголь, фастфуд, пересолена їжа шкідливі для судин. Але існують і корисні продукти, які відновлюють еластичність судин і перешкоджають відкладенню в них атеросклеротичних бляшок, нормалізують тиск, а також містять речовини, необхідні для оптимального складу крові.
Продукти, що очищають судини
Продукти містять клітковину очищають судини
Від неправильного харчування на стінках судин утворюються бляшки. Їх скупчення зменшує перетин судин і їх еластічность.Необходімо постійно стежити за тим, що ви едіте.Употреблять в їжу продукти очищають судини.
В основному-це продукти, що містять клетчатку.Она виводить шкідливі речовини, очищає і знижує рівень холестерину.
цілісне зерно
Цілісне зерно-неочищений рис, вівсяна і гречані крупи, цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу-багаті харчовими волокнами, які пов`язують зайвий холестерин і виводять його з організму.
Квасоля, боби
Квасоля і боби містять велику кількість білка, клітковини, заліза і фолієвої кіслоти.Прі тому, в них відсутні жирні кіслоти.Ето незамінні продукти для профілактики і лікування атеросклерозу, інсульту.
спаржа
Спаржа є одним з кращих природних очисників артерій.Она лікує навіть багаторічна запалення судин і знижує артеріальний тиск, запобігає утворенню тромбів.
Спосіб приготування: варити спаржу потрібно тільки пару хвилин в підсоленій злегка воді, потім скропити оливковою або соняшниковою маслом.Подавать на стіл як гарнір.
брокколі
Брокколі і інші види капусти багаті вітамінами С і К, які запобігають відкладенню солей в холестеринових бляшках і пошкодження артерій.
У брокколі багато клітковини, яка нормалізує рівень холестерину.
Її можна вживати в супах і готувати з неї гарнір.Готовіть потрібно не надто долго.Правільно приготована капуста повинна злегка хрустіти.
Куркума
Куркума має дуже сильну протизапальну дію, попереджає затвердіння артерій, зменшує жирові відкладення в них на цілих 26%. Додавайте куркуму в перші і другі блюда.Можно спеціально додавати її в тепле молоко.
хурма
Хурма містить в 2 рази більше клітковини і антиоксидантів, ніж яблуко. А ці речовини просто необхідні для хорошої працездатності кровоносної системи.
Також в ній є поліфеноли, що зменшують налипання холестерину на внутрішні стінки судин.
шпинат
Шпинат містить фолієву кислоту і інші незамінні вещества.Он допомагає нормалізувати кров`яний тиск. Одна порція шпинату в день знижує ризик судинних захворювань на 11%. Взимку свіжий шпинат можна замінювати замороженими листям і додавати їх в їжу: салати, супи, омлети.
Продукти які зміцнюють судини
Продукти, багаті вітамінами і мінеральними речовинами зміцнюють судини
Необхідно постійно доставляти в організм будівельний матеріал, від якого залежить здоров`я судин. Продукти які зміцнюють судини повинні містити вітаміни і мінеральні вещества.Конечно, в основному, це фрукти і ягоди: гранат, апельсини (цитрусові), ківі, хурма, журавлина, чорна горобина, смородіна.Почті все ягоди містять вітамін С, який зміцнює і захищає стінки судин від пошкоджень і запалень. .
авокадо
Авокадо містить цинк та інші мінерали, необхідні для відновлення тканин, в тому числі судинних стінок. Якщо щодня протягом тижня є авокадо, то можна знижується рівень «поганого» холестерину на 17% і при цьому зростає рівень «хорошого».
Спробуйте класти на зерновий хліб тонкі скибочки авокадо замість вершкового масла. Якщо смак такого бутерброда вам не сподобається, спробуйте додавати цей екзотичний плід в салати.
грейпфрукт
Грейпфрукт унікальний за своїми лікувальними свойствам.Он чудовий помічник майже для всіх процесів в організмі.
Він чистить судини. Пектини грейпфрукта зміцнюють кровоносні сосуди.А містяться в ньому мінеральні речовини (кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, залізо, йод, кобальт, цинк, фтор, мідь, марганець) і вітаміни (бета-каротин, вітаміни А, С, Е , РР, групи В) відновлюють еластичність стінок судин.
Бажано 2-3 рази в тиждень з`їдати в один із прийомів їжі цілий грейпфрукт відразу. Тільки потрібно це робити в проміжок часу між прийомами ліків.
журавлина
Журавлина багата калієм і аскорбіновою кіслотой.Регулярное їх вживання допоможе знизити на 40% ризик серцево-судинних захворювань.
Сир
Сир містить легкозасвоювані амінокислоти-будівельний матеріал, необхідний для збереження стінок судин.
Також до його складу входить цілий ряд мінеральних речовин, без яких неможливий нормальний кровотік.
Люди, які щодня вживають знежирені молочні продукти, рідше страждають хворобами кровоносної системи в порівнянні з темі.кто не їсть сир і сир, і не п`є кефір.
Намагайтеся купувати молочні продукти з низьким відсотком жирності і без додавання консервантів.
лосось
Лосось або інша жирна риба-Тунець, скумбрія, оселедець-містять омега-3 жирні кислоти. Якщо включити в меню вашого харчування жирну рибу два рази на тиждень, то можна знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зменшити запалення і поліпшити обмін холестерину.
Корисні жирні кислоти також міститися в мигдалі і волоських горіхах, гарбузовому і кунжутному насінні, оливковій та лляному маслі.
Продукти розширюють судини
При атеросклерозі судини весь час знаходяться під тиском кровотоку, течією якого не вистачає вільного просвіту. Тому вас і мучать часті головні болі.
Зменшити тиск допоможуть продукти розширюють судини.
гранат
Гранат містить багато фіто-речовин, що захищають слизові поверхні артерій від пошкоджень і запалень.
Сік граната стимулює утворення в організмі окису азоту, що сприяє розширенню судин і покращує рух в них крові.
водорості
Водорості не часто використовуються в кулінарії нашої країни. Але ж, щоденне вживання водоростей знімає хронічний спазм стінок артерій, нормалізує артеріальний тиск і допомагає печінки виробляти «хороший» холестерин, що уповільнює розвиток атеросклерозу.
Зелений чай
Зелений чай допомагає знизити артеріальний тиск за рахунок розширення судин і зниження холестерину.
