Продукти, меню, фази, таблиця, відгуки

Білково вуглеводна дієта Тривалість білкової дієти 14 днів і основний раціон харчування, звичайно складається з білкової їжі.

Білкова дієта П`єра Дюка для схуднення особливо сподобається людям, які не звикли відмовлятися від смачної і калорійної їжі: м`яса, риби, яєць. Перш ніж почати дотримуватися білкову дієту ви повинні подумати чи зможете ви прожити без смачної і корисної їжі, а також борошняних і солодких виробів. Основний недолік дієти в негативному впливі на шкіру, нігті, а волосся стане сухим і ламким. Через велику кількість білка може з`явиться стомлюваність, порушиться нормальний режим сну, з`явиться дратівливість. З огляду на всі фактори, дієта дотримується в самих крайніх випадках, але якщо вона дійсно необхідна, то її рекомендують дотримуватися 1 раз в рік. Обмежуючи себе довгий час у вуглеводах, порушуються функції організму, що може привести до отруєння кетоновими тілами, внаслідок чого відбудеться розпад білків на амінокислоти.

Людина, який дотримувався білкову дієту, просто звикає вживати їжу великими порціями, тому після дієти скинуті кілограми можуть повернутися, і вага може бути більше, ніж до дієти. Незважаючи на різні негативні фактори про дієту, у неї є переваги, якщо вам терміново потрібно позбавиться від зайвих кілограмів, цілком реально за два тижні можна відкоригувати вагу і позбутися від 4 до 8 кілограм. Звичайно після дієти потрібно дотримуватися режиму в харчуванні, тому якийсь час варто обмежити вживання кондитерських, борошняних виробів, солодощів.

Перед тим почати дотримуватися білкову дієту, потрібно знати як вона працює. Основні продукти дієти: риба, м`ясо, яйця, в яких міститься багато білка. За рахунок зменшення кількості вуглеводів, організм не отримує глюкозу, тому щоб підтримувати життєдіяльність він починає спалювати власні жири і вага починає зменшуватися. Щоб дієта для схуднення була найбільш ефективною ви повинні точно розрахувати калорій споживаються в добу. Досвідчені дієтологи вважають, що дієта не повинна складатися повністю з білкової їжі, в неї варто додати трохи вуглеводів. Щоб правильно скласти раціон білкової дієти ви повинні підрахувати скільки вуглеводів потрібно протягом дня, і яка потреба чистого білка для організму на 1 кілограм ваги. дієта для спортсменів Дієта, що складається з білків хороша тим, що ви не відчуваєте почуття голоду, в білкової їжі міститься багато протеїнів. Перед початком дієти, ви повинні грамотно прорахувати щоденна кількість калорій харчування з урахуванням власної ваги. Тому, щоб під час дієти ви себе добре відчували, а спалювання жирів відбувалося найактивнішим чином, ви повинні вирахувати показник основного обміну речовин. Для цього потрібно знати показник основного обміну речовин, після чого додати 400-800 ккал / сут, якщо ви робите фізичні вправи, При пасивному способі життя, ви додаєте 200-300 ккал / сут.

Продукти для дієти

Куряча грудка: 150- 200 грам.
Морепродукти: 150-300 грам.
Океанічна риба: 150-200 грам.
Телятина або яловичина: 100 грам.
Сир тофу: 150-200 грам.
Нежирний сир: 180-250 грам.
Яєчні білки: 4-6 шт.

У дієті потрібно обов`язково приймати порцію ізоляту сироваткового протеїну.

Проте, кількість білка в таких дієтах поступово зростає (часом - до захмарних показників) без оглядки на калорії. Подібними дієтичними режимами користуються в періоди активних фізичних тренувань з обтяженням, щоб наростити м`язову масу. Білок в раціоні в таких випадках потрібен в якості будівельного матеріалу для утворення нових тканин.

Чому саме білки?

Білки - основа життя на Землі. Вони складаються з амінокислот, 8 з яких є незамінними. Це означає, що наш організм може отримувати їх тільки ззовні і тільки з певною їжею. Людина з нормальною вагою може на 80% складатися з білка, адже протеїн є будівельним матеріалом практично для кожної клітини нашого організму. Навіть ферменти, що переробляють білок, самі з нього складаються. Білок також може використовуватися в якості палива, але організм неохоче йде на такі жертви.

Білкова дієта змушує організм перейти на споживання жирових запасів

Принцип дії білкової дієти такий: в організмі свідомо викликається надлишок білків і дефіцит вуглеводів, так як ви їсте багато м`яса і риби і значно менше, ніж необхідно при такому обсязі, овочів і фруктів. Причому спеціально підібраний раціон створює такий травний ритм, при якому різко перебудовується обмін речовин. Ви недоотримуєте вуглеводів і жирів - основних джерел «палива» організму, тому йому нічого не залишається, як тільки спалювати власні жирові запаси. Звідси і схуднення.

незбалансоване харчування

Худнемо на білках за день

Якщо ви хочете закріпити результат схуднення або скинути пару кілограм зайвої ваги, вам допоможе білкова одноденна дієта. Основа раціону-білки. Але крім цього, потрібно знати ще деякі тонкощі такого схуднення.

Як дотримуватися білкову дієту на день

Дотримуйтесь основні рекомендації, щоб ваш білковий день дав максимальний результат і користь:

різновиди дієти

Лікарська ковбаса
індичка
М`ясо кролика
М`ясо курки

Відео: Дієта П`єра Дюка: меню на кожен день - фази, таблиця

четвер

Інтенсивна робота нирок (при білковому харчуванні без вправ) може призводити до великих навантажень на ці органи, зневоднення організму, можливо навіть апатичним настроям.

Білкові дієти - це відмінно, але чудес не буває. Доведеться рухатися.

Подібні експерименти над своїм організмом не варто проводити людям, які страждають від хвороб нирок, серцево-судинної системи або шлункового тракту. З граничною обережністю слід поставитися до білковій дієті людям в літньому віці. За рахунок збільшення процесів згортання крові може послідувати утворенню тромбів в судинах.

Описати всі можливі обмеження тут просто не представляється можливим, як і перебрати всі існуючі хвороби, передбачаючи можливі протипоказання.

Кожен Ваш прийом їжі повинен складатися з одного білкового продукту зі списку:

1) 4-6 яєчних білка або 2 цілих яйця. Цілі яйця обмежуються 2-мя штуками в день через високу калорійність жовтка. На чисті білки заборона не накладається.
2) 100 г яловичини.
3) 100-200 г сиру невеликий жирності. Зовсім знежирений не вживайте - кальцій повноцінно засвоюється організмом тільки в поєднанні з жирами. Сир до 5% жирності можете собі дозволити.
4) 150-200 г курки.
5) 200-300 г морепродуктів.
6) 150-200 г нежирної риби.
7) Порція протеїнового коктейлю (40 г Whey Protein Power Pro на склянку знежиреного молока).
8) 100-150 г тофу.

1) 4-6 яєчних білка або 2 цілих яйця. Цілі яйця обмежуються 2-мя штуками в день через високу калорійність жовтка. На чисті білки заборона не накладається.
2) 100 г яловичини.
3) 100-200 г сиру невеликий жирності. Зовсім знежирений не вживайте - кальцій повноцінно засвоюється організмом тільки в поєднанні з жирами. Сир до 5% жирності можете собі дозволити.
4) 150-200 г курки.
5) 200-300 г морепродуктів.
6) 150-200 г нежирної риби.
7) Порція протеїнового коктейлю (40 г Whey Protein Power Pro на склянку знежиреного молока).
8) 100-150 г тофу.

Поради та рекомендації.

Оскільки меню насичене білками, слід дотримуватися режиму харчування, тобто останній прийом їжі не повинен бути занадто пізно.
Протягом білкової дієти необхідно дотримуватися питного режиму, випиваючи не менше півтора літрів негазованої мінеральної води.
На білковій дієті худнуть практично всі, але ефект буде більш значним, якщо передбачуване дієтою меню поєднувати з заняттями в спортзалі.
Перед дотриманням білкової дієти слід проконсультуватися з фахівцями і пройти медичне обстеження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі