Меню для годуючих мам

Грудне молоко - найкраща їжа для немовляти. Воно містять всі необхідні для дрібного людини поживні речовини, антитіла, що захищають від багатьох хвороб. Це їжа і ліки в один момент.

Щоб відрегулювати режим грудного вигодовування, потрібно докласти зусиль з самого початку після закінчення пологів. Мама відчуває нестачу в правильному харчуванні, відпочинку, самовладання. Жіночий організм влаштований незвичайним чином - молока може вироблятися стільки, скільки потрібно дитині. До того ж, воно змінює свій склад у міру того, як дитина дорослішає.

Деякі речовини потрапляють в грудне молоко з їжі, спожитої мамою, а деякі надходять з її організму. Так, кількість білка в молоці матері стабільне, воно не залежить від того, скільки білкової їжі вона з`їла. Вміст жирів, мінералів і вітамінів в грудному молоці залежить від того, як насичений ними раціон мами. Але кількість жирів, вітамінів і мінеральних речовин безпосередньо пов`язано з числом цих речовин в раціоні. Але потрібні речовини крім того в разі їх нестачі надходять в молоко, поряд з цим запаси їх в організмі матері виснажуються.

Щоб мамині резерви не виснажувалися, і малюк отримував все необхідне, дамі самої потрібно правильно харчуватися. раціонально складене меню для годуючих мам вкрай важливо.

скільки чого необхідно з`їдати

Раціон годуючої мами повинен бути різноманітним, повноцінним, надійним. Дієтологи і лікарі радять, щоб в щоденному меню годуючої мами було 200 грам м`яса нежирних сортів - воно можливе відварною або запеченим. З риби - крім цього нежирні сорти: судак, короп, хек, тріска і ін. З жирів рекомендуються - вершкове масло - 15-20 грам, рослинне - 25-30 грам.

Молочні продукти - джерело кальцію. Рекомендується в добу випивати близько літра молочних продуктів (це можливо пастеризоване молоко, кефір, ряжанка, йогурт). Крім цього сир (приблизно 100-150 грам), сир - 20-30 грам.

Не забуваємо їсти овочі - 500-600 грам. Потрібні буряк, морква, гарбуз, кабачки. У перший час після закінчення пологів радять використовувати варені або тушковані овочі, неспішно дотиснути сирі. Фрукти в меню крім цього є обов`язковими, їх потрібно з`їдати 200-300 грамів. Потрібні сухофрукти, особливо курага, чорнослив. А ось з виноградом потрібно бути обачною, перші місяці його їсти не радять, тому, що він може призводити до здуття животика у дрібного. Крім цього небажані цитрусові, вони зможуть викликати алергічну реакцію.

Вкрай важливо використовувати достатню кількість харчових волокон, від цього залежить робота кишечника дами. Велика кількість харчових волокон містять пшеничне, гречана, вівсяна крупи. Такі каші вкрай корисні, тому вони в обов`язковому порядку повинні бути в меню годуючих мам щодня. Крім цього не забуваємо про користь хліба неотесаного помелу.

З жирів рекомендуються - вершкове масло - 15-20 грам, рослинне - 25-30 грам.

Цукор і кондитерські вироби (краще - зефір, пастилу, мармелад, нежирні торти і тістечка) направлятися є в обмеженій кількості, тому, що вони володіють алергенним дією і сприяють відкладенню жиру в організмі.

Небажано споживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим - порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, величезних кількостей цукру і кондитерських виробів, солодких сирних паст і сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять багато цукру. Потрібно крім цього вилучити з раціону продукти з високою сенсибилизирующей (аллергизирующей) активністю: шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, і кожні продукти, якісь в минулому викликали у дам явища харчової непереносимості. направлятися уникати споживання м`яса молодих тварин і птахів, тому що їх білок, як і речовини, що застосовуються для виготовлення копченостей, володіє підвищеним алергенним потенціалом. За цих же міркувань направлятися скоротити або крім того виключити споживання яєць, цитрусових, полуниці, томатів.

Вірний питний режим

Дуже відповідальним для підтримки повноцінної лактації є питний режим годуючої матері. Вона зобов`язана випивати додатково до простого обсягом не менше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). направлятися подчернуть, що заборонено відразу після пологів вводити в раціон годуючої мами величезні кількості рідини. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1000 мол. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-е дні після закінчення пологів, кількість молока можливо надлишковим, що утруднить його отделеніе- в слідстві може розвинутися лактостаз.