Топ-10 правил харчування для годуючої мами
Топ-10 правил харчування для годуючої мами
Годування грудьми - це необхідність для дитини і велике навантаження на мамин організм. Корисні речовини потрібні і мамі, і малюкові, тому отримувати їх потрібно в підвищеному обсязі. Оскільки основне джерело всіх необхідних для нормальної життєдіяльності речовин - це їжа, яка годує мамі потрібно дуже відповідально ставитися до свого харчування. Дотримання 10 основних правил харчування допоможе молодій мамі підтримувати свій організм здоровим і успішно годувати малюка.
Режим харчування
Дуже важливим є режим харчування. Годує мама повинна їсти 5-6 разів на день: три головних прийому їжі і «перекушування» між ними. Перекушування можуть бути і позаплановими. Наприклад, деякі мами відчувають сильний голод відразу після годування малюка - ось тоді-то і можна організувати перекус. Часті прийоми їжі позитивно впливають на швидкість обміну речовин, проте захоплюватися перекушуваннями не варто, тому що це переїдання це теж погано.
Корисні способи обробки продуктів
При обробці високими температурами руйнується більшість вітамінів, проте є такі способи обробки, які дозволяють зберегти користь приготовленої їжі. Так, замість смаження можна використовувати запікання або варіння на пару. Смажена їжа не тільки менш багата вітамінами, але і занадто жирна, що зовсім ні до чого мамі, що годує.
Крупи - основа раціону
Згідно піраміді харчування, основу раціону повинні складати злаки. Це правило актуально і для годуючих мам. Кращим гарніром для годуючої мами завжди буде каша: гречана, рисова, вівсяна або будь-яка інша. Є хліб зовсім не забороняється, але краще вибирати зерновий хліб або з борошна грубого помелу.
«Кісломолочку» замість незбираного молока
Молоко і молочні продукти - джерело білка і кальцію, тому мамі, що годує вони необхідні. Правда, незбиране коров`яче молоко краще прибрати з меню або сильно обмежити. Білок коров`ячого молока може викликати у дитини реакцію або спровокувати проблеми з животиком. Та й для маминого травлення кисломолочні продукти корисніші, ніж незбиране молоко. Ідеально для годуючої мами підходять кефір, ряжанка, кисле молоко.
Свіжі фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі - кращий варіант для перекусів між прийомами їжі. Це пов`язано з тим, що фрукти та овочі містять так звані «повільні» вуглеводи, які довго розщеплюються і тому довше дають відчуття ситості. Крім того, свіжі овочі-фрукти багаті клітковиною, необхідної для хорошої роботи кишечника, а значить, і для підтримки хорошого імунітету. Окремо від усього з`їдений фрукт засвоюється набагато краще і не викликає процесів бродіння в кишечнику.
ЧИТАЕМ ПО ТЕМІ ФРУКТІВ ТА ОВОЧІВ:
- Які фрукти можна їсти годує грудьми жінці - фрукти при ГВ
- Які овочі можна їсти під час грудного вигодовування - овочі при ГВ
екологічна чистота
У гонитві за різноманітністю харчування потрібно знати міру і бути обережною. Особливо це стосується фруктів і овочів. Більшість свіжих фруктів в магазинах - привізні, а значить, вони не характерні для вашого клімату і регіону, а в «не сезон» можуть містити багато шкідливих речовин. Екзотичні фрукти теж краще відкласти: вони можуть викликати алергію у крихти, та й у самої мами на фоні зниженого імунітету. Якщо немає можливості ласувати урожаєм з власного городу, потрібно просто обмежитися сезонними овочами та фруктами, вирощеними в вашому регіоні.
Вітаміни та мінерали
Щоб мамі і малюкові вистачало вітамінів і мінералів, харчування має бути організовано так, щоб раціон покривав потребу в цих речовинах. Шалені мами найчастіше відчувають дефіцит кальцію, йоду, заліза. Цими речовинами багаті молочні продукти, сири, морська капуста, йодована сіль, «червоне» м`ясо, яйця, бобові. Так само мама і дитина потребують вітаміні Д. Він впливає на імунітет і бере участь в кальциевом обміні, тому потрібен для розвитку кісткової тканини. Його можна отримувати з яєчного жовтка і жирної морської риби.
Акуратніше з м`ясом
Хоча білок і необхідний для росту і розвитку організму, надлишок білка має негативні наслідки. Білок створює велике навантаження на нирки малюка, тому мамі не слід зловживати м`ясними продуктами. Крім того, варто замислитися над якістю м`яса. Краще, якщо це буде не жирне м`ясо або птах.
Чи не солодке і не солоне
Надлишок цукру і солі погано позначається на швидкості обміну речовин і загальний стан організму. Годуючим мамам краще відмовитися від їжі з великим вмістом цукру (особливо якщо замість цукру там - цукрозамінник), а вживання солі скоротити до 1 чайної ложки в день.
менше хімії
Підсилювачі смаку, консерванти, барвники, ароматизатори та інша хімія не повинні бути присутніми в харчуванні мами, яка годує грудьми. На хімічні добавки у дитини може бути алергія.
Названі правила харчування не є жорсткими інструкціями, і слухати, в першу чергу, потрібно свій організм. Однак до цих правил варто прислухатися, і по можливості робити вибір на користь правильного харчування. Це допоможе мамі зберегти власне здоров`я і забезпечити дитину всім необхідним для росту і розвитку.
блок посилань
РАДИМО До прочитання статті Про ХАРЧУВАННЯ У ПЕРІОД ГВ:
БЛОК ПОСИЛАНЬ НА КЛЮЧОВІ І ВАЖЛИВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ ГРУДНОГО ВИГОДОВУВАННЯ:
Відео
Клевошіна Катерина Миколаївна - консультант з грудного вигодовування та догляду за малюками - розповість. як правильно харчуватися мамі в період новонародженості. Будуть надані рекомендації з харчування: що слід виключити зі свого харчування на період годування, а на що слід звернути увагу (на склад продуктів, на їх поєднання і на спосіб їх приготування). Завдяки цим рекомендаціям, що годує мама зможе харчуватися якісно і різноманітно без наслідків для своєї дитини.
