Правильне харчування при годуванні груддю

Для здоров`я малюка і мами

Досконалим харчуванням для новонародженої дитини є грудне молоко. До сих пір не винайдено гідний замінник жіночого молока. Так як воно містить найвідповідальніші для дитини речовини в найбільш правильних пропорціях, заданих самою природою. Грудне молоко легко перетравлюється і містить всі необхідні вітаміни, мінерали та особливі білки (лактоферин, імуноглобуліни, лізоцим, нуклеотиди). Ці білки реалізовують запобіжну функцію в боротьбі з патогенними мікробами і формують у малюка імунітет. Материнське молоко від 2 до 4 разів знижує небезпеку походження у дитини інфекції, алергії, діабету, запобігає ожирінню у дітей. Грудне вигодовування надає благотворний вплив на фізіологічний, емоційне і психічний розвиток дітей, формування їх поведінки, стійкість до дії негативних зовнішніх факторів. Та й мамі годування грудьми йде на користь. Відновлення організму після закінчення пологів відбувається значно швидше. Протягом годування в організмі жінки виробляється особливий гормон окситоцин, що сприяє кращому кровенаполнению і відновленню тонусу матки. Нездатність до лактації бачиться дуже рідко, тільки у 2% жінок. Мами зможуть бути впевнені, що розмір і форма грудей не впливають на рівень якості лактації: малюк буде отримувати потрібну йому кількість молока незалежно від того величезна у мами груди або маленька. Поряд з цим на виділення молока впливають крім того дотик до дитини або звук його крику, а в той час, коли малюк смокче груди, він природним чином стимулює вироблення більшої кількості молока.

Мамин раціон. шкідливі продукти

Користь грудного молока для малюка залежить від його кількості і якості. Вміст білка в грудному молоці практично не залежить від кількості білка, що з`їдається мамою, а ось зміст жиру, вітамінів і мінеральних речовин справді може коливатися в залежності від материнського раціону. Якраз виходячи з цього харчування годуючої мами має бути повноцінним і здоровим.

Протягом лактації у годуючої мами збільшується потреба у всіх харчових речовинах, особливо в вітамінах та мінералах, так і у дитини материнське молоко є єдиною їжею, виходячи з цього калорійність дієти годуючої мами особливо в першому півріччі повинна бути на 500-600 калорій більше, ніж в період вагітності.

Потрібно, щоб раціон був різноманітним і містив всі основні групи продуктів: м`ясо та рибу, молоко і молочні продукти-яйця-хліб, крупи, макаронні вироби-рослинне і вершкове масла-овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки цукор і кондитерські вироби. Але все повинно бути в міру і раціон матері-годувальниці дами повинен забезпечувати безвідносну безпеку молока і відсутність в ньому багатьох речовин, талановитих чинити негативний вплив на організм немовляти. Мамі потрібно розуміти, що продукти, якісь вона вживає, з молоком потрапляють в організм дитини. Одні продукти підсилюють метеоризм і коліки у малюка, інші зможуть привести до алергії.

Щоб не викликати алергічних реакцій направлятися відразу виключити з раціону шоколад, мед, цитрусові, копчені, в`ялені продукти, вельми пряні і гострі страви, консерви, соління, маринади, ковбасні вироби. Небажано споживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим - порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, величезних кількостей цукру і кондитерських виробів, солодких сирних паст і сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять багато цукру. Деякі продукти, такі як капуста, часник, спаржа, цибуля, зможуть поміняти смак молока, і дитина може відмовитися від грудей через неприємного смаку молока.

Мамин раціон. потрібні продукти

Зараз пара слів про те, що ж все-таки можливо є. Як джерело білка в раціоні в обов`язковому порядку має бути м`ясо: яловичина, індичка, нежирна свинина, кролик, і риба. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм. З жирів перевагу варто віддавати рослинним жирам (оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія) і малій кількості вершкового масла. Фрукти і овочі в обов`язковому порядку повинні входити в раціон матері-годувальниці. Рекомендується затівати з яблук, можливо застосовувати печені яблука. Після цього ймовірно поступове розширення раціону за рахунок введення інших видів фруктів, потрібно, щоб вони були з мінімальним вмістом кислоти. Овочі краще використовувати зелені, а кольорові застосовувати в супах або овочевих рагу. Багато мам акцентують увагу на тому, що хочеться солодкого. З солодощів краще використовувати ті види, в складі яких лише натуральні продукти і невелика кількість жиру і цукру. До таких солодощів можна віднести пастилу, зефір, мармелад, сухофрукти, варення. З борошняних виробів можливо іноді використовувати пісочне печиво або сухі галети. А ось від тортів і виробів з листкового тіста краще відмовитися зовсім, оскільки в них занадто високий вміст жиру. Надлишковий вміст жиру в раціоні годуючої жінки може підвищувати жирність молока, що сприяє формуванню запорів у малюків.

Мамин раціон. напої

Мамі, що годує доцільно харчуватися 5 - 6 щодня, приблизно за 30 хв. до годування дитини (молоко для малюка прийде саме вчасно). Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Але при нестачі грудного молока направлятися, в першу чергу, звернути увагу на кількість вживаної рідини. Питний режим годуючої матері є дуже відповідальним для підтримки повноцінної лактації. Мама зобов`язана випивати додатково до простого об`ємом не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Так, випивати необхідно не менше 1,5-2 літрів на добу. направлятися подчернуть, що заборонено відразу після пологів вводити в раціон багато рідини. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1 л. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-е дні після закінчення пологів, кількість молока можливо надлишковим, що утруднить його відділення, в слідстві може розвинутися лактостаз.

Для збільшення лактації можливо використовувати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення в раціон в період годування грудьми і надають допомогу заповнити потребу в найсерйозніших вітамінах та мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни С, В1, В2, В6, В12, біотин, цинк. Для збільшення лактації рекомендуються крім цього чаї з екстрактами лікарських трав, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса. Якщо ви вживаєте чаї виробництва, стежте за тим, щоб на упаковці стояв значок BIO, який гарантує, що всі трави вирощені в екологічно чистих умовах без неприродних добрив і зібрані вручну. Саме тому вони надають комплексний позитивний вплив на здоров`я малюка і мами:

Фенхель - підсилює травлення і стимулює приплив молока у годуючих мам.
Кмин - володіє спазмолітичну дію і стимулює приплив молока у годуючих мам.
Мелісса - підсилює травлення і роботу залоз внутрішньої секреції.
Лимонна вербена - підвищує тонус і посилює пружність шкіри.
Деякі види таких чаїв здатні збільшувати частоту лактації до 3,5 раз. оптимальніше випити чашку чаю за 10-15 хв. до годування.

Це також є важливим

Вельми серйозним для годуючої матері є питання регулярної роботи кишечника. Стілець у годуючої жінки повинен бути кожен день (досконало) або не рідше одного разу в 48 годин. Для профілактики запору потрібно включати в харчування достатньо овочів і фруктів, кисломолочні продукти (натуральний йогурт без добавок цукру і фруктів), вівсяну і гречану каші, і пам`ятати про соках, компотах і ягодах.

До складу материнського молока входять:

білки, ідеально підходять дитині, включаючи всі незамінні амінокислоти;
жири, добре засвоювані дитиною;
вітаміни і залізо, потрібні дитині для повноцінного розвитку;
мінеральні солі та мікроелементи (кальцій, фосфор, мідь, цинк та інші), потреба в яких відчуває дитина;
достатню кількість води, крім того в жарку пору року;
особливі ферменти (ліпаза, амілаза), що сприяють розщепленню основних інгредієнтів материнського молока;
особливий білок лактоферин, що зв`язує і утримує залізо, що пригнічує ріст патогенної флори в кишечнику дитини;
речовина таурин, потрібне для звичайного побудови сітківки ока, і для оптимального розвитку і функціонування головного мозку дитини;
захисні клітини (нейтрофіли, моноцити, лімфоцити), якісь вбивають патогенні бактерії в організмі дитини;
антитіла, що захищають дитину від багатьох інфекційних хвороб;
речовини, що поліпшують сон дитини.