Дієта годуючої матері або що можна їсти вагітним
З початком вагітності і задовго після її закінчення новоспечена мама відповідальна не тільки за своє здоров`я, але і за здоров`я свого малюка. Ось чому дієта матері-годувальниці помітно відрізняється від раціону звичайних людей, адже будь-який, навіть самий нешкідливий продукт, може завдати непоправної шкоди тільки формується організму дитини.
Навіщо потрібна дієта матері-годувальниці
Залежно від раціону матері грудне молоко має звичку міняти не тільки свій склад, але і смак. Важливо розуміти, що відмова від всіх улюблених продуктів, повне утримання від солодкого і поїдання виключно варених або парених продуктів не тільки не принесе користі, а й зашкодить. Процес годування повинен супроводжуватися позитивними емоціями, як для дитини, так і для матері, ось чому важливо розробити дієту, яка б не містила шкідливих продуктів, але приносила задоволення.
Основні принципи дієти
Нижче будуть описані основні принципи дієти для годуючої мами, слідуючи яким вийде виростити здорового і щасливого малюка.
Перше, що слід запам`ятати, щоденна норма споживаної енергії, призначена для мами, що годує, повинна бути збільшена на 300-400 калорій. Так як дитина отримує всі поживні речовини і вітаміни з молока матері, процес його вироблення витрачає додаткову енергію, яка як раз буде заповнена збільшеною нормою калорій.
Наступний принцип дієти для годуючих мам полягає в відмову від неорганічних модифікованих продуктів. Якщо Ви не зробили цього досі, саме час попрощатися з гамбургерами, заморськими шоколадками, майонезом, кетчупом і так далі. Більшість продуктів, які перебувають на полицях магазинів, виготовлені із застосуванням ГМО, що змінюють ще не встиг сформуватися гормональний фон малюка. Заміну таким продуктам досить просто знайти на полицях з органічною їжею, причому такі полки містять і солодкі продукти.
Не менш важливим, можна навіть сказати, критичним моментом, є споживання продуктів, що містять кальцій. Так як кальцій бере участь у формуванні кісткової тканини і багатьох інших процесів, порції молочних продуктів в раціоні годуючої мами слід збільшити до 3-4 в день. Продукти ці не повинні бути жирними, тому, по можливості, слід вибирати найменш жирні варіанти.
До того ж, слід налягати на продукти, що містять білок, причому як тварини, так і рослинного походження. Не менш важливим також є вживання великої кількості овочів і фруктів. Слід концентрувати увагу на овочі, що містять велику кількість вітамінів D, C і інших речовин, що впливають на ріст клітин.
Про споживання рідких продуктів
Рідина є ще одним важливим моментом в дієті для матері-годувальниці. Так як грудне молоко на 85% складається з води, а організм витрачає незвичне для нього кількість енергії на його вироблення, денна норма рідини повинна бути збільшена до 3-4 літрів. Виняток становлять алкогольні напої, про які можна забути. Любителькам кави і кофеїновмісних продуктів слід звести їх вживання до мінімуму, а по можливості і зовсім виключити. Кофеїн потрапляє в молоко і може викликати роздратування або неспокій у малюка.
Що стосується прийомів їжі, щільні сніданки і обіди можуть чергуватися з перекусами, особливо якщо у годуючої мами виникає відчуття голоду. Причому продукти для перекусів не повинні бути шкідливими або забороненими. Ось чому важливо завжди мати під рукою пачку житніх сухарів, фрукти або питний йогурт.
Зверніть увагу!
З вибором фруктів, однак, слід бути обережними, так як в разі посиленого вживання цитрусових, винограду або гороху, від надлишку таких продуктів у дитини може розвинутися алергія або авітаміноз.
