Дієта тетяни тарасової для схуднення, відгуки, меню
Дієта Тетяни Тарасової
Тривожити розуми і серця наших співгромадян «дієта Тетяни Тарасової» стала з тих пір, як тренер чемпіонів раптово і швидко схудла. Якщо бути більш точними, Тетяна Тарасова скинула 30 кг всього за 7 місяців, тобто, в середньому, вона позбавлялася від одного кілограма зайвої ваги в тиждень. Що ж, такі темпи схуднення спростовують поширений в народі міф, що худнути після 40 неймовірно складно через «гормонів». Насправді, грамотний підхід і завзятість перемагають будь-які «спадкові, природні і гормональні чинники». Але народ все більше схильний вірити в те, що дієта Тетяни Тарасової спрацювала тільки завдяки своїй «ексклюзивності». Так, Тетяна Тарасова не приховує, що зверталася за професійною допомогою до дієтолога Маргарити Корольової. Так що ж із себе представляє дієта Тетяни Тарасової?
Дієта Тетяни Тарасової: факти
Насправді, Маргарита Корольова не розкриває конкретні зіркові раціони ні в своїй книзі, ні в численних інтерв`ю. Природно, адже мета виступів в ЗМІ - залучення клієнтів в клініку, а не масове самостійне схуднення.
Втім, Маргарита Корольова робить таємниці з двох «китів» своєї знаменитої дієти:
- вона призначає більшості клієнтів раціон з обмеженою калорійністю,
- і широко застосовує розвантажувальні дні з улюблених продуктів «зірок».
Відносно дієти Тетяни Тарасової теж діє якийсь ореол таємниці і містики. Так що достеменного раціону «в понеділок на сніданок вівсянка, а у вівторок - сир» у нас немає. Так само як немає його і на інших сайтах схуднення. Тетяна Тарасова кілька разів озвучувала принципи своєї дієти в інтерв`ю, перерахуємо їх.
По-перше, категорично заборонено переїдати. У кілограмі корисних яблук майже 420 ккал, та й надмірне наповнення шлунка нікому ще не допомагало схуднути. Так що, контроль за власним почуттям голоду і насичення - перш за все. Маргарита Корольова впевнена, що схуднути може тільки той, хто не їсть більше, ніж необхідно для вгамування голоду.
По-друге, почуття голоду - не ідеальний орієнтир для визначення розміру порцій. Більшість з нас настільки звикли переїдати, що не можуть вчасно зупинитися. Тому другий принцип харчування Тетяни Тарасової - не їсти більше, ніж 200 гр. їжі за один прийом. Простіше кажучи, сніданок, обід або вечерю на дієті Тетяни Тарасової повинні поміщатися в звичайний стакан.
По-третє, заборонені занадто тривалі перерви між прийомами їжі. Якщо ви їсте рідко, більше ймовірність надмірного харчування і зриву з дієти. Саме тому на дієті Тетяни Тарасової варто приймати їжу 5 разів на день.
По-четверте, заборонений пізню вечерю. Ви повинні востаннє поїсти до 18 годин. Втім, в книзі Маргарити Корольової зустрічається і інший «постулат» щодо вечері - він повинен відбутися за 4-5 годин до сну і бути максимально легким. Відмовтеся від каш, солодких фруктів, жирного м`яса. Краще всього з`їсти ввечері зелений овочевий салат і трохи сиру або кефіру.
По-п`яте, в житті всяке буває, і іноді виникає необхідність перекусити після «години Х». Тоді стане в нагоді стакан знежиреного кефіру. Тільки його потрібно не випити залпом, як звикло чинити більшість, а повільно з`їсти чайною ложечкою, як радить Маргарита Корольова.
По-шосте, потрібно якісно переглянути склад харчування. Тверде «ні» каже Тетяна Тарасова колись коханої випічці і будь-яким солодощів. На дієті вона вважає за краще сезонні несолодкі фрукти і ягоди, багато овочів і нежирну рибу і м`ясо. А ось булки і смажену картоплю доведеться залишити тим, хто не на дієті.
По-сьоме, дієта Тетяни Тарасової багата білком. Найбільш складно схуднути тим, хто харчується одними овочами і фруктами, адже людський організм просто не вміє «чинитися» за рахунок вуглеводного палива. У підсумку ті, хто не їсть нежирні молочні продукти, рибу і курку страждають нападами голоду, а в дієті Тетяни Тарасової можна їсти невеликі порції білка з кожним основним прийомом їжі.
Відео: Неймовірне схуднення тренера Тетяни Тарасової шокувала оточуючих
По-восьме, на дієті Тетяни Тарасової питний режим грає не меншу, а іноді і велику роль, ніж харчування. Ви повинні випивати як мінімум 2 літри води в день. Допомагає рідина і менше їсти. Варто випити 1 склянку чистої води кімнатної температури за півгодини до кожного прийому їжі.
Дієта Тетяни Тарасової: застосування
Отже, більшість рад з цієї статті відомі нам мало не з дитинства. Залишається додати тільки «ретельно пережовувати їжу» і отримаємо текст з радянського підручника природознавства за п`ятий клас школи. Від цього основні принципи харчування Тетяни Тарасової не стали менш ефективними.
Відео: Дієта для схуднення Тетяни Тарасової
Зрештою, сучасна дієтологія знає тільки один «залізний» принцип схуднення - якщо їж менше, ніж потрібно організму для підтримки щоденної активності, відбувається схуднення.
У чому полягає індивідуальність дієти Тетяни Тарасової. і як скласти ефективний режим для себе? Для початку запишіть всі продукти, які ви їсте систематично. Потім без всяких сумнівів викресліть зі списку всі солодощі, випічку, смажені страви, снеки промислового виробництва. Навпроти кожного «викреслювання» запишіть більш здоровий аналог.
- печиво - хлібець з фруктозою або стевією з цільного зерна,
чіпси - несолоний попкорн без масла,
ковбаса - відварне м`ясо,
шоколад - чашка знежиреного какао на стевіозіда,
жирні сири - бринза.
Замінили все «шкідливості» низькокалорійними аналогами?
Тепер беремося за меню:
- На сніданок ми їмо кашу на воді з крапелькою масла або бутерброд на зерновому хлібі з нежирним сиром, не забуваємо про половинку будь-якого фрукта.
- На ранковий перекус - знову фрукт і йогурт, наприклад.
- На обід - тушковані овочі і м`ясо
- На полуденок - стакан кефіру з солодким хлібці
- На вечерю - сир і трохи тушкованих овочів.
А тепер згадуйте про п`ятиразове харчування, розмір порцій і визначайте, що конкретно ви будете їсти. Ну а найбільш допитливі можуть обчислити основний обмін і орієнтуватися на цю цифру, підраховуючи добову калорійність харчування, використовуючи лічильник калорій.
Спеціально для AzbukaDiet.ru фітнес-тренер Олена Селіванова.
