Дієта тетяни тарасової

Дієта Тетяни Тарасової. Як схудла Тетяна Анатоліївна Тарасова?

admin 23 Березень 2015 · 0 comments

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Відео: Секрети схуднення Тетяни Тарасової Slimming Secrets Tatiana Tarasova # Схуднення

Тетяна Анатоліївна Тарасова - знаменитий тренер з фігурного катання. Почавши спортивну кар`єру як фігуристка, через травму вона змушена була піти на тренерську роботу. Спортивний світ, причому не тільки російський, від цього тільки виграв - Тетяна Тарасова виховала більшу кількість чемпіонів, ніж будь-який інший тренер за всю історію фігурного катання. Однак зниження інтенсивності фізичних навантажень не кращим чином позначилося на фігурі - Тетяна Анатоліївна помітно погладшала, з`явилися проблеми зі здоров`ям через зайвої ваги. Будучи людиною активних і рішучих, Тетяна Тарасова прийняла рішення стати на шлях до стрункості.

Принципи дієти Тетяни Тарасової

За допомогою вона звернулася до дієтолога Маргарити Корольової, у якій консультуються багато зірок російського шоу-бізнесу. Для кожного свого пацієнта Маргарита Корольова розробляє індивідуальну дієту, деталі якої зазвичай не афішуються.

Однак зібрати деяку інформацію про те, як схудла Тетяна Тарасова, все-таки можливо. По-перше, всі дієти, що розробляються Королевою, будуються на одних і тих же базових принципах, а по-друге, сама Тетяна Анатоліївна не стала робити великого секрету з способу свого схуднення, і ділиться інформацією в інтерв`ю.

Відео: Пусть говорят - Снігова королева. Випуск від 29.12.2010

Отже, принципи дієти Тетяна Тарасової наступні:

основний принцип - дробове харчування невеликими порціями. Так, весь добовий раціон розділяється на 5 прийомів їжі, і порція їжі на кожний прийом за обсягом дорівнює склянці (220 грамів);

важливо відмовитися від систематичного переїдання, адже навіть великий обсяг овочів і фруктів дасть перерозтягнення шлунка і не так уже й мало калорій;

важлива також добова калорійність раціону. для ефективного схуднення дієтолог визначає цифру в 1200 - 1300 ккал;

протягом дня потрібно випивати достатню кількість рідини - в середньому 2 - 2,5 літра. У залік йде чиста питна вода, трав`яні чаї і зелений чай;

важливо пити по 0,5 - 1 склянці води перед кожним прийомом їжі - це допомагає частково наповнити шлунок і поліпшити перистальтику кишечника;

основу раціону складають білкові продукти (пісне м`ясо, курка, риба і морепродукти, кисломолочні продукти низької жирності), овочі. фрукти і горіхи. з напоїв дозволено вживати також свіжовичавлені соки і натуральна кава без цукру;

виключені з раціону солодощі, випічка, консерви, жирні, сильно солоні і копчені продукти, алкоголь. пакетовані соки, газовані напої;

ще одним коронним принципом дієт від Маргарити Корольової є заборона на прийом їжі після 18 годин;

дієтолог рекомендує раз на тиждень проводити розвантажувальний день на одному з улюблених продуктів;

дотримуючись дієти, не слід нехтувати також активним способом життя і регулярними посильними фізичними навантаженнями.

З одного боку, нічого нового і суперексклюзивних в цій дієті немає, Америку нам тут не відкрили. Перераховані принципи відомі вже дуже давно. З іншого - наслідуючи дієті, побудованої на них, Тетяні Тарасовій вдалося позбутися 30 кілограмів зайвої ваги за 7 місяців. Непоганий результат. Значить, вони все-таки діють, і навіть солідний вік в цьому випадку - не перешкода схудненню.

Конкретне меню дієти ви легко знайдете самостійно у всесвітній павутині, тому ми не будемо дублювати його ще раз.

Розвантажувальні дні Тетяна Тарасова вважає за краще проводити на яблуках, гречці або кефірі.

Плюси і мінуси дієти Тарасової

А тепер давайте докладніше розглянемо розроблену для Тетяни Тарасової дієту з точки зору інших дієтологів.

Відео: Ювілейний вечір Тетяни Тарасової

Почнемо з позитивних моментів:

дробность харчування - загальновизнаний в сучасній дієтології принцип. Він дозволяє зберігати приблизно однаковий рівень цукру в крові протягом дня, що перешкоджає виникненню сильного почуття голоду. Крім того, невеликі порції їжі не викликають перерастяжения шлунка, і це оберігає від переїдання;

встановлена Маргаритою Королевою добова калорійність раціону також в цілому відповідає прийнятій дієтологами нижній межі калорійності для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, і дозволяє позбуватися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров`я і самопочуття;

безсумнівно важливим і правильним є і акцент на достатнє вживання рідини протягом дня. Крім загальновідомих постулатів про те, що людський організм у великій мірі складається з води і в ній має потребу, є дані, що ми часто плутаємо спрагу і голод. Тому щоб не переїдати потрібно досить пити, і додатково цьому сприяє стакан води перед кожним прийомом їжі;

позитивною стороною дієти є також вибір продуктів в якості основи раціону. Вступник з їжею білок не тільки важливий як будівельний матеріал для клітин нашого тіла і джерело амінокислот для обмінних процесів. Білок, так само як і вуглеводи, відповідальний за відчуття насичення. І якщо непомірне споживання вуглеводів призведе нас до появи зайвих кілограмів, то білкова їжа такого побічного ефекту не дасть.

Звичайно, явно негативних моментів дієта, складена визнаним фахівцем-дієтологом, не має. Однак не в усьому вона відповідає загальноприйнятим на сьогоднішній день в дієтології установкам.

Так, наприклад, калорійність в 1200-1300 ккал на добу дозволяє худнути з комфортом людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Якщо ж ви досить активні і додатково навантажувати себе фізичними вправами, 1200 калорій може виявитися мало. З`явиться слабкість, апатія або дратівливість, відчуття занепаду сил.

Принцип «не їсти після 6 години вечора» при сучасному ритмі життя також виявився нежиттєздатний. В останньому викладі він звучить як «останній прийом їжі повинен бути за 3 - 4 години до сну». Тому що якщо у вас о 22 годині життя тільки починається, то доведеться голодувати до самого відходу до сну. Мало того що це не корисно для організму, це ще і знизить вашу продуктивність: думки про те, що ж зараз смачненького лежить у вашому холодильнику, і як добре було б цим підкріпитися, затуманюють розум. Так що якщо ввечері і вночі ви збиралися попрацювати, або навпаки, відпочити, краще спочатку поїжте.

Але як говорить сама Тетяна Тарасова, їй підходить саме 18 годин в ролі «години Х». В крайньому випадку, виручає стакан знежиреного кефіру.

Також в даний час піддається сумнівам і користь розвантажувальних днів. Але це вже самостійний вибір кожного. Якщо вам подобається цей захід і ви краще починаєте почуватися - на здоров`я.

В цілому дієта Тетяни Тарасової являє собою цілу систему харчування, яка при тривалому проходженні їй дозволяє ефективно скидати зайву вагу. Навіть трохи пом`якшивши умови в сторону невеликого підвищення калорійності добового раціону, і не забувши про регулярні фізичні вправи, можна домогтися таких же видатних результатів. Головне тут - сталість.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт про схуднення Food обов`язкове!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі